Zindeliğe düşmek | sağlık ritmi


Zindeliğe düşmek | sağlık ritmi
İyi bir egzersiz partneri bularak bir egzersizle ilgili heyecanınızı artırabilirsiniz. Ayrıca aktiviteye bağlı kalmanıza da yardımcı olacaktır. (Spektrum Sağlık Vuruşu için)

Fitness rutininize hızlı bir başlangıç ​​yapmak mı istiyorsunuz? Sonbahar tam zamanı olabilir.

Belki de sert havadır. Belki de okul yılının geleneksel başlangıcı. Ya da belki yaz aşırılıkları yüzünden bir pişmanlık dokunuşu.

Nedeni ne olursa olsun, çoğumuz sonbaharda beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına dikkat ederek yeniden başlama dürtüsüne kapılırız.

Biraz Yılbaşı gibi ama kararlar yok.

Sağlık koçu Kristina Rich, “Bu sadece farklı bir hava” diyor. Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıp, söz konusu. “İşlerin hızına geri döndüğümüz için neredeyse heyecanlıyız. İstekli ve motiveyiz.”

Rich, sonbahar sporu hayranlarını sağlıklarında neyi değiştirmek istediklerini düşünmeye teşvik ediyor. Tatillerden ve öngörülemeyen yaz programlarından sonra, bazıları daha sağlıklı beslenmek için can atabilir.

Değişiklik yapmak isteyenler için, geçmişte başarılı olduğunuz zamanları hatırlamanız için sizi teşvik ediyor.

“İşler iyi gittiğinde ve gerçekten motive olduğunuzda nasıl hissettiğinizi kendinize hatırlatın” dedi.

“Muhtemelen özgüven, ‘Bunu yapabileceğimi biliyorum’ hissinin geleceği yer burasıdır. Önce en çok güvendiğiniz şeylere odaklanın.”

Kristi Artz, MD, tıbbi direktör Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıphastalara aynı anda pek çok büyük değişikliğin üstesinden gelmek zorunda olmadıklarını hatırlatır.

Artz, “Pek çok insan, bunaltıcı hissettirdiği için yeni bir egzersize veya yemek yeme biçimine başlamaktan vazgeçiyor” dedi. “Zaman içinde sürdürülen küçük artımlı değişikliklerin faydasını anlamıyorlar. Sağlıkları üzerinde muazzam bir etki potansiyeline sahip.”

Küçük değişiklikler yapmak ve yeni alışkanlıklarda ustalaşmak, sizi ek değişikliklere hazırlayarak güven inşa edebilir.

Birçok kişi kilo vermek isterken Rich, yaşam tarzı değişikliklerine daha fazla odaklanmayı tavsiye ediyor. Daha fazla bütün yiyecek ve bitki yiyin. Aktivite seviyenizi artırın.

“Kilo kaybı, bu yaşam tarzı davranışlarının bir sonucu haline geliyor” dedi.

Harekete geç

Rich, aktivite seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, motivasyonu sürdürmenin anahtarı hesap verebilirlik olabilir, dedi.

Bazı faydalı öneriler:

  • Bir egzersiz partneri bulun.
  • Bir grup fitness dersi alın.
  • Yeni bir spor öğrenin veya bir kulübe katılın.

Rich, “İster bir grup fitness dersinde, turşu topu oynarken, su aerobiği yaparken veya yürüyüşe çıkmak için birine katılırken, diğer insanlarla birlikte egzersiz yaparken, genel olarak etkinlikle ilgili her zaman çok daha fazla heyecan yaratır” dedi.

Artz, motive kalmanıza yardımcı olmak için davranış ipuçlarını kullanmanızı önerir:

  • Spor ayakkabılarını kapının yanına koy.
  • Egzersiz zamanlarını takviminizde planlayın.
  • Egzersiz kıyafetlerini önceden ayarlayın.

Hastaları, bir etkinlik bölümünü her gün yaptıkları bir davranışla ilişkilendirmeye teşvik ediyor.

Örneğin, yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bir aktivite eklemek için bir TV reklamı arasını ipucu olarak kullanın; hamleleri, duvar şınavlarını veya direnç bantlarıyla egzersizleri deneyin.

Artz, “Bu aktiviteyi her gün yaptığınız bir şeye bağlarsanız, gerçekleşme olasılığı daha yüksektir” dedi.

Aktiviteyi gün boyunca daha küçük bölümlere ayırarak, haftada beş gün 30 dakikalık orta derecede yoğun fiziksel aktivite hedefine ulaşabilirsiniz.

Çalışmak ve öğle yemeğinde yürüyüş yapmak için rahat kıyafetler giyin. İşe bisikletle gidip gelmeyi düşünün. Meslektaşlarınızla yürüyüş toplantıları düzenleyin.

“Birçoğumuz başkalarıyla etkinlik yaparken elimizden gelenin en iyisini düşünür ve bağlantı kurarız” dedi.

Sağlıklı ve kolay olanı hedefleyin

Birçok insan daha fazla sebze yemek ister ama bu her zaman kolay değildir. Doğru planlama ve yiyecek hazırlama, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Rich, “Hafta boyunca sebzeleri kesmek için günde 30 dakikaya öncelik verin” dedi. “Ya da hafta boyunca yeniden ısıtabileceğiniz bir yığın çorba yapın.”

Hızlı bir yemek yapmanız gerektiğinde, doğranmış sebzeler veya bir tencere çorba, aceleniz olsa bile besleyici bir yemek yapmayı kolaylaştıracaktır.

Rich, “Sağlıklı seçimi kolay seçim haline getirmek istiyoruz” dedi.

Okul, spor ve sonbahar aktiviteleri sonbaharda hayatı meşgul eder. Ancak Rich, çoğu insanın haftada bir veya birkaç günde bir yemek hazırlamak için zaman bulabileceğini söyledi.

Telefonunuzda kaydırma yapmak veya TV izlemek için harcadığınız zamanı düşünün.

“O zaman sağlık ve esenlik hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacak bir şeyler yapabiliriz” dedi.

Diyetinizi değiştirmeye çalışırken Rich, neleri ekleyeceğiniz üzerine daha çok odaklanmanızı (daha fazla bitki gibi) ve nelerden vazgeçeceğinize daha az odaklanmanızı tavsiye ediyor.

Meyveleri, sebzeleri ve kepekli tahılları tabağınızın yıldızı yapın, et garnitür olarak.

Ayrıca rutininize tamamen tam gıda ve bitki bazlı yemekler de ekleyebilirsiniz. Etsiz bir Pazartesi geleneğini benimseyin. Kahvaltıları veya öğle yemeklerini bitki bazlı yapın.

Smoothies, besin açısından yoğun gıdaları (yeşillikler ve dondurulmuş meyveler) hızlı ve kolay bir şekilde eklemenin harika bir yolu olabilir. Kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı risk faktörlerini düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 alımınızı artırmak için bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin.

Rich, “Bir karıştırıcıya bir yığın malzeme atıp başlat düğmesine basmak çok kolay,” dedi.

Ayrıca yemek planlarınıza besleyici kaseler eklemenizi önerir. Sebzeleri, kepekli tahılları ve sağlıklı bir proteini birleştirin. Hızlı bir yemek hazırlamak için artıkları kullanmanın iyi bir yoludur.

“Kahverengi pirinci veya kinoayı önceden toplu olarak pişirirseniz ve fasulye ve yapraklı yeşillikleriniz varsa, hepsini bir kaseye koyabilirsiniz” dedi.

Meksika tadı için mısır ve salsa ekleyin veya Asya havası için edamame, brokoli ve tamari sosu ekleyin.

Spectrum Health Lifestyle Medicine, insanlara sağlık yolculuklarında yardımcı olmak için benzersiz bir şekilde tasarlanmıştır.

Hastalar, bir Yaşam Tarzı Tıbbı uzmanıyla tıbbi bir ziyaret planlayabilir ve ekibin sağlık koçlarından yardım alabilir. Hastaların kişiselleştirilmiş planlar geliştirmelerine yardımcı olmanın yanı sıra, önemli değişikliklerin sağlığı nasıl iyileştirebileceğine dair derin bir anlayış geliştirmelerine yardımcı olabilirler.

Mutfak tıbbı ekibi ayrıca çevrimiçi yemek tarifleri ve çok çeşitli yemek pişirme dersleri sunar.

Rich, sonbaharın bir oruç programı düşünmek için iyi bir zaman olabileceğini de sözlerine ekledi. Yaşam Tarzı Tıbbı bir beş günlük denetimli, evde oruç katılımcıların orucu taklit eden bir diyet yedikleri.

Rich, “Bu, insanların ‘Vücudumu ve damak tadımı dinlendirmek ve yemeğimi yeniden rayına oturtmak istiyorum’ demesi için harika bir zaman olabilir” dedi.




Kaynak : https://healthbeat.spectrumhealth.org/fall-into-fitness-lifestyle-medicine-diet-exercise/

SMM Panel PDF Kitap indir