Yüksek trigliserit seviyelerini düşürmenin 10 yolu

Trigliseritler, insan kanında yer alan bir yağ türüdür. Basitçe söylemek gerekirse, yemek yemek yedikten sonradan karoser yersiz kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve sonra göstermek üzere yağ hücrelerinde depolar. böylece, vücuda enerji temin etmek için trigliseritlere gereklilik vardır, fakat kandaki yüksek seviyeleri kalp hastalıkları geliştirme riskini önemli ölçüde artırır. Yüksek trigliserit seviyeleri çoğunlukla obezite, kontrolsüz şeker hastalığı, alkol tüketimi ve yüksek kalorili diyetle ilişkilidir ve genetik faktörler de bir dereceye değin etkileyebilir. Yüksek trigliserit seviyelerini düşürmenin 10 yolu #1 İşte yükselen kan trigliserit düzeylerini düşürmenin 10 yolu. 1. İdeal Kiloda Olun Yemek yerken beden pozitif kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerinde depolar. böylece kilo kaybı aynı zamanda trigliserit seviyelerinde bir düşüş anlamına gelir. Ceset ağırlığının yüzde 5-10’u dek bir kayıpla trigliserit seviyelerinde 40 mg/dL bir azalma olur.Şeker Alımınızı Sınırlayın Eklenmiş şekerler birçok kişi için koskocoman bir problemdir. Bu şekerler tatlılarda, meyve sularında bulunur ve birçok kahveye, çaya eklenir. Fazla şeker vücutta trigliseritlere dönüştürülür. Araştırmalar, diyetlerinde yüksek şeker içeriğine sahip çocukların bile yüksek trigliserit seviyelerine sahip olabileceğini gösteriyor. Günlük diyetlerinde şeker içeriği yüzde 25 olan kişilerin, jurnal toplam kalori alımlarında yüzde 10 şeker bulunanlara göre yürek hastalıkları riskinin 2 kat fazla olduğu gösterilmiştir. Yalnızca tatlı içecekleri su ile değiştirerek kan trigliseritlerinde 29 mg/dL düşüş sağlayabilirsiniz. 3. Düşük Karbonhidratlı Bir Perhiz İzleyin Pozitif şeker gibi fazla karbonhidratlar da çoğunlukla trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. böylece, düşük karbonhidratlı bir diyet de olağan trigliserit seviyelerine dönmeye muavin olur. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan ve pozitif kilolarını veren şahısların, aynı zamanda kan trigliserit düzeylerini de dengelendiği bilinmektedir. 4. Lif Alımını Artırın Lif meyve, sebze ve tahıllarda bulunur.Diyetinize daha artı lif eklemek, ince bağırsakta yağların ve şekerlerin emilimini azaltarak kan trigliserit düzeylerini düşürmeye muavin olur. Yüksek ve düşük lifli diyetlerin kan trigliserit düzeylerine etkisinin araştırıldığı bir çalışmada, yalnızca 6 gün sonradan düşük lifli diyetin trigliserit seviyelerinde yüzde 45’lik bir sıçramaya neden olduğu, yüksek lifli diyete döndükten sonradan seviyenin normale döndüğü görüldü. 5. Uyumlu Alıştırma Yapın İyi kolesterol (HDL), trigliseritlerle ters orantılıdır. HDL ne değin yüksekse, trigliseritler o kadar düşüktür. Fiziksel aktivite, HDL kolesteroldeki artışı etkiler, bu da trigliseritlerde azalma anlamına gelir. Egzersizin trigliseritler üzerindeki olumlu etkileri bilhassa uzun vadede görülebilir. Jurnal olarak yapılacak olan 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş, trigliseritlerde önemli bir azalmayı sağlar. 6. Trans Yağlardan Kaçının Yapay trans yağlar, raf ömürlerini uzatmak için özellikle yemeye hazırlanmış gıdalara ve tamamlanmış gıdalara eklenen bir yağ türüdür. En yaygın olarak kısmen hidrojene yağlarla yapılan kızarmış ve fırınlanmış gıdalarda bulunurlar.Ayrıca trans yağ tüketimi trigliserit artışını ilk elden etkiler. 7. Haftada Asgari 2 Kez Yağlı Balık Yiyin Yağlı deniz balıkları, genelde sağlıklıdır ve trigliserit düşürücü etkileri ile bilinir. Bunun nedeni, yağlı deniz balıklarının yüksek miktarda omega 3 içermeleridir. Haftada 2 öğün yağlı balık harcamak, bazı yürek hastalıkları riskini yüzde 36’ya dek azaltır. bu nedenle menünüze somon, sardalya, ton balığı ve uskumru ekleyin. 8. Alkolden Uzak Durun Alkol şeker ve kalori bakımından zengindir. Ve bu kaloriler enerji için tüketilmezse trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. Ilımlı içki tüketiminin bile trigliserit düzeylerini yüzde 53’e değin artırdığı bilinmektedir. Alkolün sağlık açısından güvenilir bir dozu olmadığını unutmayın. Bu yüzden alkolden iyice uzaktan durun. 9. Daha Fazla Kuru Yemiş Tüketin Kuru yemişler, trigliserit seviyeleri üzerinde olumlu bir tesir yaratan lif, omega 3 ve doymamış yağlar içerir. Günlük beslenmenize badem, ceviz, fındık, kaju ve antep fıstığı gibi kuru yemişleri ekleyin. Ama bu kuru yemişlerin işlenmemiş olmasına uyarı edin.10. Doğal Besin Takviyelerini Alın Birkaç doğal beslenme takviyesi, trigliseritler üzerinde potansiyel olarak olumlu bir etkiye sahiptir: – Balık Yağı – Çemen otu – Sarımsak özü – Zerdeçal Gıda ve yaşam biçimi, kan trigliserit düzeylerini etkileyen kayda değer faktörlerdir. Bu ipuçları, trigliserit seviyelerinin düşürülmesine tezgâhtar olur, fakat bunların reçeteli ilaçlarla değiştirilmesi gerekir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir