Yüksek kan basıncı, dünya çapında önde gelen vefat nedenlerinden ve kalp hastalıkları için en büyük risk faktörlerinden biridir. Tansiyonunuzu devirmek için en iyi diyeti arıyorsanız, muhtemelen daha eksik sodyum ve daha pozitif potasyum yeme tavsiyesine aşinasınızdır, ama sodyum kan basıncını etkileyebilecek tek lezzet unsuru değildir. Yüksek tansiyonun başlıca bleirtisiz olduğu ve sessiz bir katil olduğu doğrudur. Belirtilerin sizi uyaracağını düşündüğünüz için kan basıncı seviyelerini görmezden geliyorsanız, kelimenin bütün anlamıyla hayatınızla oynuyorsunuz demektir. Kendi kendinize teşhis koymaya çalışmamanız önerilir. Defalarca bir uzmana danışın. Sağlığınızı korumanın en manâlı faktörlerinden biri olan olan tansiyonunuzun seviyelerini ve değişikliklerini anlamak de önemlidir. 
Yüksek tansiyonun genelde baş ağrısına ve burun kanamalarına neden olduğu düşünülür.Tansiyonunuz 180/120 veya üzerindeyse ve baş ağrınız ya da burun kanamanız varsa ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız birkaç dakika bekleyin. Bu kan basıncı seviyeleri kalırsa veya artarsa hemen acil takviye alın. Diğer mümkün, ama özel olmayan yüksek tansiyon belirtileri arasında, şeker hastalarında ya da yüksek tansiyonu olan kişilerde gözlerde ve göz çevresinde oluşabilen kırmızı lekeler ve çiller vardır. Bu lekeler mutlaka bir kişinin yüksek tansiyonu olduğu anlamına gelmez. Yüzdeki kan damarları genişlediğinde kızarma meydana gelir. Güneşlenme, sıcak içecekler ya da baharatlı yiyecekler tüketme, rüzgar ve cilt bakım ürünleri gibi bir takım dış etkenlere tepki olarak ortaya çıkabilir. Duygu değişikliği sonucunda da yüz kızarması meydana gelebilir ve bu da tansiyonda geçici bir artışa neden olabilir. Baş dönmesi, bir takım yüksek tansiyon ilaçlarının bağlı etkisi olabilir, ancak kimsesiz yüksek tansiyondan kaynaklanmaz. Ancak baş dönmesi, diğer önemli sorunlara işaret edebileceğinden göz ardı edilmemelidir. Yüksek kan basıncı bununla beraber felç için bir risk faktörüdür. 
Çalışmalar, bazı şifalı otların ve baharatların tansiyon seviyelerini düşürebileceğini göstermiştir, böylece bunları diyetinize ekleyebilirsiniz.İşte yüksek tansiyonu düşüren ur. Maydanoz Maydanoz, tansiyonu düşürebilen C vitamini ve karotenoidler gibi değişik bileşikler içerir. Birkaç çalışma, karotenoid antioksidanların kan basıncını ve kalp hastalığı için bir tehlike faktörü olan LDL (fena) kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir. Hayvanlar üstünde yapılan araştırmalar, maydanozun büyük ve minik tansiyonu düşürdüğünü ve kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye muavin olan kalsiyum kanal blokeri (BCC) görevi gördüğünü göstermiştir. Oysa maydanoz ve insan tansiyonu üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır. Etkilerini daha iyi anlamak için bu alanda daha pozitif araştırmaya gereklilik vardır. Fesleğen Fesleğen fazla artı öjenol içerir. Çalışmalar, bu bitkisel antioksidanın birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermektedir. Araştırmalar, öjenolün doğal bir kalsiyum kanal blokeri olarak hareket ederek tansiyonu düşürmeye asistan olabileceğini düşündürmektedir. Kalsiyum kanal blokerleri, kalsiyumun kalbe ve atardamarlara hareketini engelleyerek kan damarlarının gevşemesini sağlar.Kereviz tohumu Kereviz tohumları demir, magnezyum, manganez, kalsiyum ve lif gibi farklı alanlara yönlendirilmiş besinlerle doludur. Bazı çalışmalar kereviz tohumlarının kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, kereviz tohumu ekstraktının yüksek tansiyonlu deneklerde tansiyonu düşürdüğünü, ama adi tansiyonu olan deneklere tesir etmediğini gösteriyor. Keza kereviz tohumları iyi bir perhiz lifi kaynağıdır. Sarımsak Sarımsak, kalbinize menfaat sağlayabilecek çoğu alaşım açısından zengindir. Sarımsak, bilhassa kan akışını artırmaya ve kan damarlarını gevşetmeye tezgâhtar olabilecek allisin gibi kükürt bileşikleri içerir. Bu, tansiyonu düşürmeye asistan olabilir. Yüksek tansiyonu olan 550’den pozitif kişi üstünde yapılan 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, sarımsak almanın büyük ve ufak tansiyonu sırasıyla sıradan 8.3 mm Hg ve 5.5 mm Hg azalttığını göstermiştir. Bu azalma, tansiyon ilaçlarının etkilerine benzerdi. Kekik Kekik, çoğu dinç bileşikle batmış aromatik bir bitkidir, rosmarinik asit içerir. Incelemeler, iltihabı ve kan şekeri düzeylerini düşürmenin yanı sıra kan akışını artırma gibi faydalarını ortaya çıkarmıştır.Hayvan çalışmaları, rosmarik asit almanın, anjiyotensin dönüştürücü enzimi (ACE) etkisiz ışık halkası getirerek tansiyonu kayda değer ölçüde azalttığını göstermiştir. ACE, kan damarlarını daraltan ve kan basıncını yükselten bir moleküldür. böylece, durdurulması tansiyonu düşürebilir. Zencefil Zencefil, alternatif tıpta manâlı bir bileşendir. İnsanlar yüzyıllardır bunu dolaşım, kolesterol seviyeleri ve kan basıncı da dahil olmak üzere yürek sağlığının çoğu yönünü iyileştirmek için kullandılar. İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, zencefil almanın tansiyonu farklı alanlara yönlendirilmiş şekillerde düşürdüğünü göstermiştir. Doğal bir kalsiyum kanal blokeri ve doğal bir ACE inhibitörü görevi görür. 4 binden artı birey üzerinde yapılan bir araştırma, günde 2-4 gram olmak üzere en fazla zencefil tüketenlerin yüksek kan basıncı geliştirme riskinin en düşük olduğunu buldu. Zencefil lezzetlidir ve diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Tarçın Tarçın, yüzyıllardır geleneksel tıpta yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kalp hastalıklarını çare etmek için kullanılan aromatik bir baharattır.641 katılımcıyı taşıyan 9 çalışmanın gözden geçirilmesi, tarçın almanın büyük ve küçük tansiyonu sırasıyla sıradan 6,2 mm Hg ve 3,9 mm Hg azalttığını gösterdi. Bu etki, halk müziği 12 hafta baştan başa kesintisiz tarçın aldıklarında daha güçlüydü. 12 hafta boyunca günde 500-2400 mg tarçın alanlar, büyük tansiyonlarında 5.39 mm Hg ve minik tansiyonlarında 2.6 mm Hg’lik bir ortalama düşüş yaşadı..
Yüksek tansiyonun genelde baş ağrısına ve burun kanamalarına neden olduğu düşünülür.Tansiyonunuz 180/120 veya üzerindeyse ve baş ağrınız ya da burun kanamanız varsa ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız birkaç dakika bekleyin. Bu kan basıncı seviyeleri kalırsa veya artarsa hemen acil takviye alın. Diğer mümkün, ama özel olmayan yüksek tansiyon belirtileri arasında, şeker hastalarında ya da yüksek tansiyonu olan kişilerde gözlerde ve göz çevresinde oluşabilen kırmızı lekeler ve çiller vardır. Bu lekeler mutlaka bir kişinin yüksek tansiyonu olduğu anlamına gelmez. Yüzdeki kan damarları genişlediğinde kızarma meydana gelir. Güneşlenme, sıcak içecekler ya da baharatlı yiyecekler tüketme, rüzgar ve cilt bakım ürünleri gibi bir takım dış etkenlere tepki olarak ortaya çıkabilir. Duygu değişikliği sonucunda da yüz kızarması meydana gelebilir ve bu da tansiyonda geçici bir artışa neden olabilir. Baş dönmesi, bir takım yüksek tansiyon ilaçlarının bağlı etkisi olabilir, ancak kimsesiz yüksek tansiyondan kaynaklanmaz. Ancak baş dönmesi, diğer önemli sorunlara işaret edebileceğinden göz ardı edilmemelidir. Yüksek kan basıncı bununla beraber felç için bir risk faktörüdür. 
Çalışmalar, bazı şifalı otların ve baharatların tansiyon seviyelerini düşürebileceğini göstermiştir, böylece bunları diyetinize ekleyebilirsiniz.İşte yüksek tansiyonu düşüren ur. Maydanoz Maydanoz, tansiyonu düşürebilen C vitamini ve karotenoidler gibi değişik bileşikler içerir. Birkaç çalışma, karotenoid antioksidanların kan basıncını ve kalp hastalığı için bir tehlike faktörü olan LDL (fena) kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir. Hayvanlar üstünde yapılan araştırmalar, maydanozun büyük ve minik tansiyonu düşürdüğünü ve kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye muavin olan kalsiyum kanal blokeri (BCC) görevi gördüğünü göstermiştir. Oysa maydanoz ve insan tansiyonu üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır. Etkilerini daha iyi anlamak için bu alanda daha pozitif araştırmaya gereklilik vardır. Fesleğen Fesleğen fazla artı öjenol içerir. Çalışmalar, bu bitkisel antioksidanın birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermektedir. Araştırmalar, öjenolün doğal bir kalsiyum kanal blokeri olarak hareket ederek tansiyonu düşürmeye asistan olabileceğini düşündürmektedir. Kalsiyum kanal blokerleri, kalsiyumun kalbe ve atardamarlara hareketini engelleyerek kan damarlarının gevşemesini sağlar.Kereviz tohumu Kereviz tohumları demir, magnezyum, manganez, kalsiyum ve lif gibi farklı alanlara yönlendirilmiş besinlerle doludur. Bazı çalışmalar kereviz tohumlarının kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, kereviz tohumu ekstraktının yüksek tansiyonlu deneklerde tansiyonu düşürdüğünü, ama adi tansiyonu olan deneklere tesir etmediğini gösteriyor. Keza kereviz tohumları iyi bir perhiz lifi kaynağıdır. Sarımsak Sarımsak, kalbinize menfaat sağlayabilecek çoğu alaşım açısından zengindir. Sarımsak, bilhassa kan akışını artırmaya ve kan damarlarını gevşetmeye tezgâhtar olabilecek allisin gibi kükürt bileşikleri içerir. Bu, tansiyonu düşürmeye asistan olabilir. Yüksek tansiyonu olan 550’den pozitif kişi üstünde yapılan 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, sarımsak almanın büyük ve ufak tansiyonu sırasıyla sıradan 8.3 mm Hg ve 5.5 mm Hg azalttığını göstermiştir. Bu azalma, tansiyon ilaçlarının etkilerine benzerdi. Kekik Kekik, çoğu dinç bileşikle batmış aromatik bir bitkidir, rosmarinik asit içerir. Incelemeler, iltihabı ve kan şekeri düzeylerini düşürmenin yanı sıra kan akışını artırma gibi faydalarını ortaya çıkarmıştır.Hayvan çalışmaları, rosmarik asit almanın, anjiyotensin dönüştürücü enzimi (ACE) etkisiz ışık halkası getirerek tansiyonu kayda değer ölçüde azalttığını göstermiştir. ACE, kan damarlarını daraltan ve kan basıncını yükselten bir moleküldür. böylece, durdurulması tansiyonu düşürebilir. Zencefil Zencefil, alternatif tıpta manâlı bir bileşendir. İnsanlar yüzyıllardır bunu dolaşım, kolesterol seviyeleri ve kan basıncı da dahil olmak üzere yürek sağlığının çoğu yönünü iyileştirmek için kullandılar. İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, zencefil almanın tansiyonu farklı alanlara yönlendirilmiş şekillerde düşürdüğünü göstermiştir. Doğal bir kalsiyum kanal blokeri ve doğal bir ACE inhibitörü görevi görür. 4 binden artı birey üzerinde yapılan bir araştırma, günde 2-4 gram olmak üzere en fazla zencefil tüketenlerin yüksek kan basıncı geliştirme riskinin en düşük olduğunu buldu. Zencefil lezzetlidir ve diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Tarçın Tarçın, yüzyıllardır geleneksel tıpta yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kalp hastalıklarını çare etmek için kullanılan aromatik bir baharattır.641 katılımcıyı taşıyan 9 çalışmanın gözden geçirilmesi, tarçın almanın büyük ve küçük tansiyonu sırasıyla sıradan 6,2 mm Hg ve 3,9 mm Hg azalttığını gösterdi. Bu etki, halk müziği 12 hafta baştan başa kesintisiz tarçın aldıklarında daha güçlüydü. 12 hafta boyunca günde 500-2400 mg tarçın alanlar, büyük tansiyonlarında 5.39 mm Hg ve minik tansiyonlarında 2.6 mm Hg’lik bir ortalama düşüş yaşadı..