Yüksek proteinli bir diyetin yağ kaybı için anahtar olmasının 5 nedeni

Beslenme Terapisti Jade Lauren Ellis, açlığın azaltılmasından kas onarımına kadar, yüksek proteinli bir diyetin yağ kaybetmenize ve yağdan uzak durmanıza yardımcı olacak 5 nedenini açıklıyor

Hedefler, belirtiler ve beklentiler hakkında konuşmak için 20 dakikalık ücretsiz bir beslenme çağrısı için İndirim kodu için buraya tıklayın ve HEALTHISTA20’yi teklif edin.

Protein, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak ve başarılı kilo yönetimine katkıda bulunmak için beslenme uzmanları tarafından sıklıkla önerilir.

Yıllar içinde daha yüksek protein alımı nedeniyle popüler hale gelen paleo ve düşük karbonhidratlı diyetleri duymuş olabilirsiniz. Her ikisi de optimal kilo kaybı ile ilişkilidir.

İşte proteinin yağ kaybı ve kilo yönetimi için anahtar olmasının 5 nedeni:

Sebep 1: Protein iştahı ve açlığı azaltır

Protein daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Diyetinizde daha fazla protein ile kendinizi daha tok ve tatmin olmuş hissedeceksiniz, bu nedenle çok fazla yemek yeme olasılığınız azalır.

Bu, çok yüksek kalori alımını engelleyerek yağ kaybını kolaylaştıracaktır. Çalışmalar göstermiştir protein açısından yüksek bir kahvaltı yapmak, açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve günün ilerleyen saatlerinde iştahınızı frenlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, kahvaltıda ekstra protein tüketen kişilerin, daha az protein tüketenlere kıyasla daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduklarını ve günün ilerleyen saatlerinde iştahlarının azaldığını bulmuşlardır.

protein açısından yüksek bir kahvaltı açlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir

Bu nedenle protein, açlık seviyelerini ve dolayısıyla gün boyunca kalori alımını azaltma kabiliyeti nedeniyle yağ kaybının anahtarıdır.

DAHA FAZLA OKUYUN: İnanmayı BIRAKMANIZ gereken 4 protein efsanesi

Sebep # 2 Protein kas onarımını ve büyümesini destekler

Beslenme, egzersiz sırasında ve sonrasında performansı optimize etmede son derece önemli bir rol oynar. Çok sayıda çalışma, bol miktarda protein tüketildiğinde kas kütlesinin arttığını göstermektedir.

Direnç egzersizi eğitiminin ardından protein tüketmenin faydaları iyi belgelenmişözellikle kas hipertrofisi ve fonksiyonu ile ilgili oldukları için.

vücudunuza kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için yapı taşları vermek

Protein, vücudunuz için temel yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Proteinler, hormonlar ve nörotransmiterler oluşturmak gibi hayati süreçler için onlara ihtiyacınız var.

Egzersizden sonra protein tükettiğinizde, kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için vücudunuza yapı taşları vermiş olursunuz.

Süt ürünleri, balık, yumurta, yağsız et, kabuklu yemişler, tohumlar, soya ve baklagillere odaklanarak diyetiniz yoluyla yeterli proteini elde edebilirsiniz.

DAHA FAZLA OKUYUN: Yorgunluktan kas ağrılarına – egzersizden daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacak 9 takviye

Sebep #3 Protein kan şekeri dengesini destekler

Birçok çalışma, proteinin kan şekeri seviyeleri üzerinde önemsiz bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Kan şekeri seviyenizi dengede tutmak, optimal yağ kaybını ve kilo yönetimini desteklemenin anahtarıdır.

Glukoneogenez bir süreçtir vücudun karaciğer yoluyla şeker ürettiği yer. Proteinin yapı taşları olan amino asitler, şekerin karaciğerden salınma hızını artırmaz, bu nedenle protein yemek kan şekeri düzeylerini etkilemez.

protein yemek kan şekerini etkilemez

Ek olarak, insülinin rolü, protein alındığında olumlu bir etkiye sahiptir. İnsülin, proteindeki amino asitlerin vücut hücrelerine girmesine ve kas fonksiyonunu etkilemesine yardımcı olur.

Birkaç araştırmaya göreyeterli insülin varsa, proteinin kan şekeri seviyeleri üzerinde minimal bir etkisi vardır.

Sebep #4 Protein yiyerek diğer makro besinlerden daha fazla kalori yakarsınız

Gıdanın termik etkisi (TEF), vücudunuzun yediğimiz gıdaları sindirmesi, emmesi ve metabolize etmesi için gereken enerji miktarıdır. Bu, proteinin vücudunuzda işlenmesi için daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.

Protein sindirmek için en fazla enerjiyi alır (proteindeki kalorilerin %20-30’u onu sindirmeye gider). Daha sonra karbonhidratlar (%5-10) ve ardından yağlar (%0-3) gelir. Yüksek proteinli diyetler yağ kaybını destekler çünkü protein sindirimi ve metabolizması enerji açısından pahalı süreçlerdir.

Protein sindirmek için en fazla enerjiyi alır

TEF, standart bir karışık makrobesin diyeti yiyen sağlıklı yetişkinlerin kalori alımının yaklaşık yüzde 10’unu temsil eder, ancak gerçek numaranız birkaç faktöre bağlı olacaktıryaşınız ve yemek zamanlamanız ve yemeğinizin karbonhidrat, yağ ve proteini anlamına gelen makrobesin bileşimi dahil.

Örneğin, bir günde 2000 kalori harcarsanız, bunun yaklaşık 200’ü sadece yemek yemekten yakılır.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kilo verme konusunda ciddi misiniz? Uymak için tartışılmaz 5 kural – birinci bölüm

Sebep # 5 Protein, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar

Proteinin sindirilmesi rafine karbonhidratlardan daha uzun sürer ve vücudunuza tokluk hissi verir. Protein ayrıca tokluk ile bağlantılı olarak belirli hormonların seviyelerini de değiştirir.

Beyniniz ve hormonlarınız kilo yönetiminde inanılmaz bir rol oynar; özellikle hipotalamus adı verilen bir alan. Beyin, ne zaman ve ne kadar yiyeceğine karar verirken farklı bilgi türlerini işler.

Proteinin sindirilmesi rafine karbonhidratlara göre daha uzun sürer

Daha yüksek miktarda protein yediğimizde, tokluk (iştah azaltan) hormonlarımız GLP1, peptit YY ve kolesistokinin artar. Açlık hormonunuz, Ghrelin azalır.

Bu nedenle, yeterli protein tüketerek doğal olarak daha az kalori tüketeceğiz, çünkü daha uzun süre tok hissedeceğiz, sağlıklı kilo yönetimine ve yağ kaybına katkıda bulunacağız.

DAHA FAZLA OKUYUN: Jillian Michaels, bu 11 yağ kaybı ipucunun kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacağını söylüyor

Çok fazla protein bir şey mi?

Evet, çok fazla protein tüketmenin uzun bir süre boyunca böbrekler için potansiyel olarak zararlı olabileceğini not etmek önemlidir.

Hayvansal ve bitki bazlı, tam tahıllarla dolu, lif bakımından zengin – meyve ve sebzeler ve işlenmiş gıdalar ve şeker açısından düşük bir diyetle karıştırılmış çeşitli proteinli gıdaları tüketmek önemlidir.

Yağ kaybı, genellikle izole edilmiş bir makrobesin değil, yemeğin bütün resmi ile ilgilidir. Bununla birlikte, proteinin yağ kaybına ve genel kilo yönetimine katkıda bulunan birçok net faydası vardır.

Hedefler, belirtiler ve beklentiler hakkında konuşmak için 20 dakikalık ücretsiz bir beslenme çağrısı için İndirim kodu için buraya tıklayın ve HEALTHISTA20’yi teklif edin.

Yeşim Lauren Ellis Tamamlayıcı ve Doğal Sağlık Konseyi’ne (CNHC) kayıtlı İngiliz Beslenme ve Yaşam Tarzı Tıbbı Derneği’nin (BANT) bir üyesidir.

Instagram: @jadeellisnutrition