Yüksek kolesterolün dikkat edilmesi gereken ilk belirtileri

Yüksek kolesterol seviyeleri, “kötü kolesterol” olarak adlandırılan düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) kan damarlarında birikmesi ve kanın atardamarlardan akmasını zorlaştırmasına niçin olur. Bu da karıncalanmaya, uyuşmaya ve uzuvlarda soğukluğa niçin olabilir. Yüksek kolesterolün nedenleri kalıtımsal, sağlıksız besin ve fena yaşam biçimi alışkanlıklarıdır. Kolesterol seviyelerini yoklama ettirmek, herkesin yapması gereken bir şeydir. Özellikle 20 yaşından itibaren, kardiyovasküler rahatsızlık riskiniz düşükse, her 5 yılda bir kolesterol yoklama ettirilmelidir. Fena gıda, alıştırma, sigara ve alkol kullanımı gibi yaşam biçimi seçimlerine ilave olarak, yüksek kolesterol için tehlike faktörleri arasında ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü, yüksek kolesterol, şeker hastalığı ve obezite bulunur. Yüksek kolesterolün dikkat edilmesi gereken ilk belirtileri #1 Yüksek kolesterol genel olarak bariz belirtilere sahip değildir.Çoğu durumda, yüksek kolesterol manâlı belirtiye niçin olmaz, fakat sağlığa zararlı bir yaşam tarzına yol açar ve u da yüksek kolesterole yol açabilir. Bu durumlar birbirini besler ve sizi felç veya yürek krizi riskine sokabilir. Zamanla, kolesterol plakları ortaya çıkar ve damarları daraltır. Pozitif kilolu edinmek, yüksek tansiyon ya da şeker hastalığına sahip olmak ya da erken koroner yürek hastalığı, yüksek kolesterolün göstergesi olabilir. – Cisim kitle indeksiniz (VKİ) 30’u aşarsa, yüksek kolesterol yaşama riskiniz vardır. – Bel çevreniz genişse (erkeklerde 102 cm’den ve kadınlarda 88 cm’den artı), bu yüksek kolesterol riskini artırır. – Düzenli olarak kızarmış yiyecekler, hamur işleri ve tatlılar gibi sağlıksız yağ oranı yüksek yiyecekler yerseniz, yüksek kolesterolünüz olabilir ve maddi aktivite eksikliği kolesterolün yükselmesini tetikleyebilir. – Fiziki aktivite yoksa obezite riski artar. Dinç yetişkinlerin çoğuna haftada asgari 150 dakika alıştırma yapmaları öğüt edilir. – Bunlara ek olarak uzmanlar, ailesel hiperkolesteroleminin (bir veya her iki ebeveynden miras alınabilen kandaki yüksek kolesterol seviyeleri) de kolesterol sorunlarına katkıda bulunduğunu açıklıyor.Diyet Çok fazla batmış yağ veya trans yağ yemek yemek kötüdür ve fena kolesterol seviyesini artırabilir. Kırmızı et tüketimi büyük ölçüde azaltılmalıdır. Somon gibi dinç yağlar taşıyan balıklar yenilmeli ve zeytinyağı kullanılmalıdır. Yiyecek endüstrisinde trans yağlar yasaklanmıştır, fakat genelde paketlenmiş atıştırmalıklarda ya da tatlılarda bulunabilir. Paketli ve işlenmiş ürünlerden kaçınılmalı ve kilo ideal aralıkta olmalıdır. Spor Haftada asgari 150 dakika aerobik alıştırma, iyi kolesterolü artırır. Tempolu yürüyüşler yapmaya ve gün içinde uyuşuk kalmamaya çalışın. Sigarayı Bırakın Tütün iyi kolesterol seviyesini düşürür. Içki Tüketmeyin Fazla pozitif içki toplam kolesterolü yükseltebilir. Daha Az Rafine Şeker Yiyin Şeker tüketimi iltihaplı süreçleri ve kan damarlarınızda kolesterol plaklarının oluşumunu tetikleyebilir ve erken hastalığa niçin olabilir. çoğunlukla, daha eksik bitmiş gıda harcamak ve Akdeniz diyeti türünden bir perhiz izlemek, yüksek kolesterole sahip olmanızı manâlı ölçüde önleyecektir.İltihaplı süreçleri tetikleyen gıdalar aralarında rafine karbonhidratlar, yüksek şekerli unlu mamuller, beyaz un ve şeker, fast food gibi sağlığa son derece zararlı ve diyabet, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalık riskini artıran zararlı yağlar bulunur..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir