Yeterince lif tüketmediğinizi gösteren 6 işaret

Lif, sağlıklı beslenmenin kilit noktalarından biridir ve yeterince lif tüketirseniz genel sağlığınızda manâlı gelişmeler hissedebilirsiniz. Meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve yağlı tohumların yer aldığı yüksek lifli bir perhiz, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize tezgâhtar olabilir. Lif tüketimi ayrıca bağırsak sağlığını iyileştirir ve sindirime yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet şeker hastalığı, kalp hastalığı ve belirtilmiş kanser riskini azaltabilir. Yeterince lif tüketmediğinizde, yalnızca bu kayda değer afiyet yararlarını kaçırmakla kalmaz, aynı zamanda tatsız sağlık sorunları da yaşayabilirsiniz. Yeterince lif tüketmediğinizi gösteren 6 işaret #1 Yetkisiz lif tüketiminin belirtileri tekrar tekrar net olmasa da bu 6 belirtiye uyarı etmelisiniz. Kabızlık Lif, suyu emer ve sindirim sisteminden daha kolay geçen daha yumuşak dışkılar sağlar. Lifler bununla birlikte bir süpürge gibi hareket ederek maddeleri bağırsaklardan sürükleyici bir şekilde süpürür.Kahvaltınızı meyveler ve chia tohumu ve yulaf ezmesi gibi yüksek lif içeriğine sahip besinlerle zenginleştirin, atıştırmalık olarak kuru yemişler ve yağlı tohumları seçin, öğünlerde tam tahıllı ekmekleri seçim edin ve özellikle akşam yemeğinde bulgur, kepekli tahıllar gibi dinç bir bütün tahıl porsiyonu yiyin. Daha pozitif lif yediğinizde, daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın. Huysuz takdirde, kabızlık daha da kötüleşebilir. Yemekten Anında Sonra Acıkmak Yemeğiniz lif açısından zengin olduğunda mide daha yavaş boşalır çünkü lif yavaş ve aşamalı olarak parçalanır. Ayrıca lifler suyu emdiklerinde genişler ve bu da tokluk hissine tezgâhtar olur. Yüksek lifli gıdalar daha artı çiğneme gerektirir ve midenin sindirmesi daha uzun sürer. Bu, beyne tok olduğunuza dair bir sinyal gönderir ve gün içinde daha az yemenize yardımcı olur. Yüksek lifli bir yemekten sonra daha uzun vakit tok hissedersiniz ve yemekten bir saat daha sonra ani bir arzu kavrama riskiniz daha düşük olur. Düşük lifli yemekler daha seri sindirilir, bu nedenle yemekten kısa bir zaman sonradan acıkmış hissedebilirsiniz. Sağlıklı yağlar ve proteinler gibi öteki tok tutan gıdaları tüketiyor ve yemekten hemen sonradan tekrar buzdolabında gidiyorsanız, muhtemelen lif eksikliğiniz var demektir.Araştırmalara göre, günde yenen her 7 gram lif için kalp hastalığı riski yüzde 9 oranında düşüyor. Tabağınızı lif açısından varlıklı gıdalarla doldurarak kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. Hemoroit Hemoroit, rektumun ve anüsün alt kısmındaki şişmiş, ağrılı damarlardır ve genel olarak zorlama tuvalete çıkma ya da bağırsak hareketleri sırasında fazla artı baskı ile ortaya çıkar. Yüksek lifli bir diyet dışkıyı yumuşatmaya muavin olur, dışkı ağırlığını artırır ve dışkının kolonda durma süresini kısaltarak bağırsaktan daha basit geçiş sağlar. Kesintisiz Yorgunluk ve Halsizlik Lifin bir öteki faydası da kan şekerini dengelemeye muavin olmasıdır. Yüksek lifli bir yemekten sonradan daha yavaş sindirim, gıdadaki glikozun da daha yavaş sindirildiği anlamına kazanç. Bu sadece vücuttaki enerji seviyeleri için yok, bununla birlikte genel sağlık için de iyi olan kan şekeri seviyelerindeki ani değişiklikleri önlemeye muavin olur. bu nedenle, çoğu kez bitap ve hareketsiz hissediyorsanız, diyetinizi lifle zenginleştirmelisiniz. Zorlama Kilo Vermek Yüksek lifli bir diyet, tokluk hissine yardımcı olur.Lif, yemeklere kalori eklemeden hacim katar, uzun vadede kilo vermeyi daha basit ve daha etkin hale getirir. Yeterince lif tüketmediğinizi gösteren 6 işaret #2 Yetişkinlerde, sağlıklı bağırsak fonksiyonu, yürek ve damar hastalıkları veya tip 2 diyabetin önlenmesi için günde 30 gr alınması önerilir. Bu önerge obezite ve kayıtlı kanserlerin önlenmesi için de geçerlidir. Lifler başlıca olarak bitkilerde bulunurlar. En iyi kaynaklar kuru meyveler ve baklagiller (soya fasulyesi, mercimek, nohut, kuru fasulye vb.) ile bütün tahıllı ürünlerdir (bulgur, ekmek, makarna, un, yulaf vb.). Sebzeler ve meyveler de doğasına yan olarak lif açısından zengindir. En Yüksek Lifli Gıdalar (100 gram başına) Kuru erik, badem – 15-16 gr Kuru kayısı – 13.7 gr Yüzde 70 kakaolu bitter çikolata: 12.6 gr Pişmiş enginar: 9.4 gr Pişmiş fasulye, pişmiş nohut, yer fıstığı, kuş üzümü, pişmiş kuru fasulye: 8-9 gr Pişmiş mercimek, kuru hurma, fındık, kepekli ekmek: 7-8 gr Ahududu, kuru üzüm, pişmiş bakla, kestane, maydanoz, pişmiş bezelye, böğürtlen, ceviz: 6-7 gr Pişmiş bezelye, frenk lahanası, yeşil zeytin, irmik: 4-5 gr Pişmiş patates, ham karahindiba, ham rezene, pişmiş ıspanak, pişmiş yeşil fasulye: 3-4 gr Pişmiş brokoli, pırasa, karnabahar, su teresi, hindiba, kabak, şalgam, patlıcan, kereviz, kırmızı biber, yeşil biber, balkabağı, havuç: 2-3 gr Diyetinize aniden fazla pozitif lif eklememeye çalışın çünkü bu şişkinlik, kramp ya da gaz gibi sorunlara neden olabilir.Diyetinizdeki lif miktarını yavaş yavaş artırarak bunları önleyebilirsiniz, bu nedenle vücut ağır ağır lif açısından zengin bir diyete alışır. Su, vücudun onları daha basit sindirmesine muavin olduğundan, lif miktarını arttırırken daha fazla su için..
SMM Panel PDF Kitap indir