Katkıda bulunan Harleen Kaur
giriiş
Bir antrenmanın vücudunuz ve zihniniz için yapabileceği tüm harika şeyleri sürekli olarak kendinize hatırlatmak iyi bir fikirdir.
Kanıtlanmış sağlık avantajları vardır ve muhtemelen obeziteye, çeşitli kanser türlerine karşı en güçlü silahlarımızdan biridir. diyabet, kalp hastalığıve diğer kronik hastalıklar gibi düzenli egzersiz, kalp hastalıkları riskinizi azaltarak ve sağlıklı bir vücut ağırlığı ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olarak sağlığınızı güçlü bir şekilde iyileştirir.
Bununla birlikte, yeni başlayanlar için egzersiz, sevdiğiniz bir spora katılmak, açık havada yürüyüş yapmak veya spor salonunda ağırlık kaldırmak gibi birçok farklı şekilde olabilir. Sadece vücudunuzu hareket ettirmek bir egzersiz görevi görecektir.
Ek olarak, egzersizi günlük rutininize dahil etmek ve bunu zaman içinde sürdürmek çok fazla çaba ve disiplin gerektirir.
Bu yüzden burada egzersiz seanslarınızdan önce bilmeniz gereken bazı ipuçlarıyla size yardımcı oluyoruz.
Sağlığınızı kontrol edin
Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve fizik muayene yaptırmanız önemlidir. Bir rutin ile gelecekte karşılaşabileceğiniz olası sorunları erken bir aşamada tespit edebilir. Sağlık kontrolü, egzersiz yaparken hastalanma şansınızı artırabilecek herhangi bir durum veya hastalık erkenden tespit edilebilir. Sonuç olarak, egzersiz rejimlerinizin optimizasyonuna yardımcı olabilir ve hatta hafif egzersizi mümkün kılabilir.
Egzersiz planınızı yapın
Tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaya karar verdiğiniz anda, ulaşılabilir kilometre taşları ve hedefler içeren bir strateji geliştirmeye çalışın. Tutarlılığı korumanın en iyi yolu gerçekçi bir plana sahip olmaktır. Antrenörünüz tarafından size önerilen 30 ila 60 dakika arasında özel olarak çalışabileceğiniz zamanı bulun. Hızlı koşmak yerine kısa hedefler oluşturmaya başlamanız önerilir, örneğin, hedefiniz 5 kilometrelik bir koşuyu 5’i 2 koşuya bölmek ve vücudunuz 5 km’lik normal bir koşu için mükemmel olana kadar daha kısa hedefleri tamamlamaksa.
Isınmak
Egzersiz yapmadan önce ısınmanız gerekir. Bunu yaparak, yaralanma riskini azaltabilir ve atletik performansınızı artırabilirsiniz. Düzenli bir egzersiz, kas gücü, tempolu yürüyüş veya orta dereceli koşu ile elde edilebilecek beş ila on dakikalık ısınma ile başlayacaktır.
Uzmanlar, ne kadar yorucu olsa da ısınmayı kaçırmamamızı tavsiye ediyor; eklemleri gevşeterek, kasları ısıtarak ve kalbinizi daha fazla kan pompalamaya hazırlayarak vücudunuzu daha fazla egzersiz için hazırlayan şeydir.
Beslenmenizi optimize edin
Egzersiz rejiminizi desteklemek için dengeli bir diyet tüketin. Sağlıklı bir enerji seviyesini korumak ve antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tüm diyet kategorilerindeki yiyecekleri tüketmelisiniz. Aktiviteden önce kaslarınızı besleyebildikleri için karbonhidratlar çok önemlidir. Ek olarak, protein kas büyümesini teşvik eder, egzersizden kaynaklanan doku hasarını iyileştirir ve kas iyileşmesini hızlandırır.
Susuz kalma
Düzenli egzersiz seanslarınızdan önce veya sonra yeterince sıvı tüketmezseniz, büyük bir dehidrasyon riski vardır. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaparken optimum performansı korumak için canlandırıcı sıvılar gerekir. Ek olarak, antrenmanınızdan sonra su içmek enerjinizi artırabilir ve bir sonraki antrenman seansınıza hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Son düşünceler
Yeni bir egzersiz rejimine başlamak zor olabilir. Öte yandan, gerçekçi hedefler belirlemek, uzun vadeli program bakımında size yardımcı olabilir.
Çok sayıda fiziksel aktivite mevcuttur. Sizin için etkili olan birkaç tanesini seçin ve bunları sık sık değiştirdiğinizden emin olun.
Yaralanmaları önlemek için yavaş başlamak, zindelik seviyenizi artırmak ve vücudunuza sık sık mola vermek önemlidir.
Ek olarak, ilk çalışmaya başladığınızda, kaslarınızda ağrı hissederseniz veya yorgun bir vücut bulursanız, cesaretiniz kırılmasın. Vücudunuzun egzersiz rutininize alışması biraz zaman alacak olsa da, iyi haber şu ki, vücudunuz çalıştığı için değişecek.
Kaynak : https://blog.healthians.com/a-beginners-guide-to-working-out/