Yeni Başlayanlar için 5 yaygın Meditasyon problemi


Mind+Body’ye hoş geldiniz. Meditasyondan bu kadar çabuk mu vazgeçiyorsun? Tekrar değil… İşte yeni başlayanlar için meditasyona ayak uydurmak için bazı yaygın sorunlar ve çözümleri.

Meditasyon, zihinsel farkındalık, dikkat uygulamak ve duygusal olarak sakin ve istikrarlı bir duruma veya “iç huzuru” elde etmek için zihninizi bir nesneye, düşünceye veya herhangi bir faaliyete odaklama uygulamasıdır. Zihin ve bedeni birleştirmenin bir yoludur.

2016 yılında Meditasyon yapmaya başladım ve başlangıç ​​benim için o kadar kolay değildi. Hepinizin bildiği gibi, zihninizi bir şeye odaklamaya başladığınızda, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan düşünceleri merak etmeye başlarsınız. Meditasyona başlarken de bazı sorunlar yaşadım ama bu engelleri aşmak da pratiğin bir parçası.

Meditasyon, kendinizi değiştirmek veya iyi bir insan olmakla ilgili değildir. Düşüncelerinizi yargılamadan veya analiz etmeyerek iç benliğinizi tanımakla ilgilidir. Bu pratiğin gerçekten yaşamınızın bir parçası olmasını istiyorsanız, tüm engelleri aşabileceğinizi deneyimledim. Eminim bunu da yapabilirsin.

Meditasyona başlarken benim de yaşadığım yaygın sorunlara ve çözümlerine bir göz atalım:

1. Meditasyon için zamanım yok:

Yeni Başlayanlar için 5 yaygın Meditasyon problemi

Çevremden en çok duyduğum ve anladığım sorun bu. Hepimiz günümüzü çok sıkı bir şekilde planladığımız veya her zaman yapılması gereken bir şeylerin olduğu yoğun bir dünyada yaşıyoruz. Ama size bilginin altın madenini söyleyeyim, “Zamanınızı ve paranızı sağlığınıza yatırmak ilk önceliğiniz olmalıdır”. Bu sözleri asla unutamam.

Şimdi, sonunda benim için işe yarayan bu sorun hakkında size bazı fikirler vereyim. Meditasyon 10 ila 15 dakikanızı gerektirir, zamanımın 15 dakikasını sabaha ayırmaya başladım. Rutine uyum sağlamak için her gün zamanınızı sabit tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Düşüncelerinizi kontrol etmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olmayan bir aşamaya geldiğinizde, meditasyon için günde sadece 5 dakika zamanınız olur. Hayatınızı daha kolay ve huzurlu hale getirmek için size çok yardımcı olacağından, bu uygulamaya kesinlikle kendinize ve zamanınıza yatırım yapmaya değer.

2. Düşüncelerimi kontrol edemiyorum.

Yeni Başlayanlar için 5 yaygın Meditasyon problemi
Shutterstock Görseli

Meditasyon, düşüncelerinizi kontrol altına almak anlamına gelir ve bunu yapamazsınız. Bunun için kendini bu kadar zorlama, acele etme ve sabırlı ol, çünkü bunun çok rahatsız edici bir aşama olduğunu biliyorum. Meditasyon yapmaya başladığınızda ve zihniniz düşünceler üzerinde dolaşmaya başladığında veya zihninizdeki her bir düşünceyi analiz etmeye başladığınızı fark ettiğinizde.

Rastgele düşünceler almak, meditasyon için en yaygın dikkat dağıtıcıdır ve bunun üstesinden gelmek için bazı eylemlerde bulunmamız gerekir. Bunun üstesinden gelmenin en etkili yolu, zihninizi nefesinize odaklamaktır. Nefes alma şeklinize dikkat edin, nefes alma şeklinizi değiştirmeyin, sadece nefes alma şeklinize odaklanın. Nefesinizi de yargılamaya çalışmayın (eskiden yapardım… ama bu iyi değil) “Nefesim çok sığ, daha derin nefes almalıyım” gibi – Nefes alma şeklinizi değiştirmeyin, her şeyi olduğu gibi tutun. Her nefesinizi saymak aynı zamanda odaklanmanızı sağlamanın etkili bir yoludur. Bu konuda iyi şanslar.

3. Meditasyon yaparken uykulu veya uykulu hissediyorum.

Yeni Başlayanlar için 5 yaygın Meditasyon problemi

Bu sorun sadece yeni başlayan meditasyon yapanlarla sınırlı değildir. Bu durum o kadar rahat ve özgür düşüncedir ki, meditasyon durumuyla kolayca karıştırılabilir. Beyninizi dikkat, farkındalık ve uyanıklık için eğitmeyi bıraktığınız açık bir rahatlama halidir. Zihninizi sakin ve rahat tutmak için iyi bir durumdur, ancak farkındalık için eğitim aldığınız bir meditasyon durumu değildir.

Kendinizi bu durumda bulursanız, duruşunuzu düzelterek – düz bir sırtla oturmak gibi – kendinizi uyarmaya çalışın. boynunuzu uzun omurga ile hizalayın ve başınızı kaldırın. Bir mantra söylemek de meditasyonunuza odaklanmanın etkili bir yoludur. Hala uykulu hissediyorsanız yürüyüşe çıkın, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, biraz müzik dinleyin ve yeniden başlayın. Bence bu şeyler kesinlikle sana yardımcı olacak.

4. Meditasyon yaptığımda karıncalanma/uyuşma hissediyorum.

Meditasyon için otururken karıncalanma/uyuşma hissetmek çok yaygın bir sorundur. Bu sorunlar, kötü oturma duruşu veya kollara veya bacaklara zayıf kan dolaşımı nedeniyle olabileceğinden endişelenecek bir şey yoktur.

Meditasyon yaparken kendinizi kötü bir duruşta bulursanız, duruşunuzu düzeltin ve duruşunuzu tanıyamıyorsanız, birinden duruşunuzu düzeltmesini isteyin. Yerde oturmak size göre değilse, baskı yapmayın, bir sandalye kullanmayı deneyin. Tüm bunları yapmanız bu semptomları hafifletmenize yardımcı olacaktır. Ağrı bıçak saplanır gibi olmaya başlarsa ve devam ediyorsa, semptomların nedenini öğrenmek için tıbbi yardım alın.

5. Zihnimi rahatlatamıyor gibiyim.

Hepimizin stresli olduğu bir gün var ve hiçbir şey bizi rahatlatmıyor. Sabırlı olun, müzik dinlemek, egzersiz yapmak veya yoga yapmak veya sizin için en iyi olan herhangi bir aktivite yapmak gibi zihninizi sakinleştirmek için gerçekten işe yarayan şeyleri yapmayı deneyin. Düşünceleriniz senaryoları daha da kötüleştirebileceğinden, zihniniz bu durumdayken arabuluculuk yapmaya çalışmayın. Önce kendinizi rahatlatarak zihninizi boşaltın, ardından meditasyona başlayabilirsiniz. Umarım bunu faydalı bulursunuz.

Karşılaştığınız sorunlar listelenmemiş. Endişelenme, e-postanda bana haber ver. Sizi güncel tutmak için elimden geleni yapacağım.

Minnettarlıkla,

Vişva


Kaynak : https://mindandbody.site/meditation/

SMM Panel PDF Kitap indir