Hamileliğiniz boyunca mutlu yeriniz buzdolabınız olabilir. Bunun suçunu anne adaylarının çok sık yaşadığı aşermeler ve yiyecek dalgalanmaları ile suçlayın. Ama artık doğum yaptığına göre, ne yediğini izlemek isteyebilirsiniz. Hamilelik sonrası diyet, kilo vermek ve kilonuzu korumak için çok önemlidir. bebeğinizin sağlığı.
Küçük çocuğunuzu emzireceğiniz için, doğumdan sonra bir diyet planı olmazsa olmaz haline gelir. Bu makale, LadiesAndBabies’in bir sonraki bölümü olarak anneler için hamilelik sonrası diyetine bakıyor.
Hamilelik Sonrası Diyet Nasıl Olmalıdır?
Beslenmeye dayalı bir diyetin yalnızca hamileyken gerekli olduğunu düşünüyorsanız, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Genel olarak muazzam bir değişim geçirdiğinizi artık bildiğiniz gibi, doğumdan sonra ne yediğiniz de aynı derecede önemli hale geliyor. İşte anneler için hamilelik sonrası diyete dahil edilecek bazı süper gıdalar:
Meyve ve sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli meyveler, hamilelik sonrası diyetinizde en iyi besinleri oluşturmalıdır. Tabağınızın en az yarısını meyve ve sebzelerle doldurmaya çalışın. Ayrıca, bir dizi farklı ürünle tabağınızı mümkün olduğunca renkli tutun.
Somon
Somonu beyninizin büyümesi için en iyi yiyecek olarak düşünebilirsiniz. DHA açısından zengin yağlı bir balık türüdür. DHA’nın bir çocuğun beyin gelişimi için büyük önemi olduğu bulunmuştur. Bu yiyecek aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve doğum sonrası depresyonun etkilerini yatıştırır.
Az yağlı süt ürünleri
Bebeğiniz, emzirme yoluyla kemik gücünü geliştirecektir. Yani ne kadar D Vitamini ve Kalsiyum olursa bebeğiniz o kadar sağlıklı olur. Süt ürünleri için tercihleriniz arasında süt, yoğurt, peynir ve daha fazlası bulunur. Bunları doğumdan sonra diyet planınıza kolayca dahil edebilirsiniz. Kalsiyum yoğunluğunuzu geri kazanacağınız için de sizin için faydalı olacaktır.
yağsız et
Hayatınızda bir değişiklik olduğunu ve neredeyse her zaman yorgun olduğunuzu anlıyoruz. Diyetinize yağsız et ekleyerek enerjinizi yükseltebilir ve ruh halinizi artırabilirsiniz. Bu gıda maddesi harika bir demir, protein ve B12 vitamini kaynağıdır. Diyetinize sağlıklı bir atıştırmalık eklemek istiyorsanız, kendi biltongunu yapaynı zamanda harika bir demir, çinko, magnezyum ve B-12 vitamini kaynağıdır.
Yaban mersini
Aldığınız fazla kiloları vermek istediğinizde bile, sağlıklı kalmak için sağlıklı karbonhidratlara ihtiyacınız olacak. Yaban mersini mükemmel bir seçenektir.
Esmer pirinç
Kahverengi pirinç, vücut ağırlığının izlenmesinde etkili olabilir. Size ve bebeğinize yeterli kaloriyi sağlayacak ve süt üretimine yardımcı olacaktır.
bakliyat
En yaygın Hint yemeklerinden biri daal olarak da bilinen bakliyattır. Çok çeşitli bakliyatlardan birini seçebilirsiniz ve hepsi proteinlerle doludur. Bakliyat da yeterli miktarda mineral ve vitamin sağlar.
Zerdeçal
Her Hint mutfağında bulunan temel bir bileşen olan zerdeçal, harika iyileştirici güçlere sahiptir. Faydalıdır. Yeni anneler olsa da ılımlı miktarlarda almalıdır.
parmak darı
Parmak darı, Hindistan’da halk arasında ragi olarak bilinir. Anneler için hamilelik sonrası diyetin önemli bir bileşenidir. Ragi bol miktarda kalsiyum ve demir içerir. Bu gıda maddesi hamilelik sırasında kaybedilen gücün korunmasına yardımcı olur.
Badem
Kuru meyveler, herhangi bir zamanda atıştırma için mükemmel bir seçenek olarak düşünülür. Doğumdan sonraki diyet planınız bademleri de içermelidir (bir tabakta veya olduğu gibi).
Yumurtalar
Vücudunuzun günlük protein ihtiyacı yumurta ile rahatlıkla karşılanabilir. Diğer seçeneklerin yanı sıra sahanda yumurta, omlet veya haşlanmış yumurta yapma seçeneğine sahipsiniz.
Zencefil ve sarımsak
Zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Yemeğinize çiğ zencefil eklemenin yanı sıra kuru zencefil tozunu tercih etmeye çalışın ve mide problemlerinden uzak durmaktan faydalanın. Sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirmede çok faydalıdır.
panjeeri
Baban ya da nani bu yiyeceği sana söylemiş ya da servis etmiş olmalı. Panjeeri, Hindistan’daki hamile ve yeni anneler arasında yaygın olarak öne çıkıyor. Panjeeri, kuru meyveler, ghee ve daha fazlasını içeren tüm zengin gıda maddelerinden yapılır. Annenin metabolizmasını hızlandırmak için iyidir.
Tam buğday ekmeği
Tam buğday, anne sütünü tanıtmak için daha iyi bir seçenektir. anne sütü besinleri. Yeterli miktarda folik asit içerir. Bu ekmekle demir ve lif alımınız artar.
Tam tahıllı tahıl
Vücudun temel vitamin ve mineral ihtiyacı bu kahvaltı seçeneği ile karşılanabilir. Yulaf, upma veya khichdi tercih edebilirsiniz.
Hamilelik Sonrası Diyette Neler OLMAMALIDIR?
Doğumdan sonra tam bir diyet planından bahsetmişken, kaçınılması gereken besin maddelerini atlamamalıyız. Aşağıda verilenler hariç tutulacak birkaç ürün:
Ayrıca, şunu okuyun: Hamilelikte Kahve İçebilir miyim?
Hamilelik Sonrası Diyet İpuçları
Diyet değişiklikleri, özellikle hamilelik sırasında ve sırasında yaşamın bir parçasıdır. Yenilmesi gereken yiyecekleri ve kaçınılması gerekenleri aklınızda bulundururken, aşağıdaki ipuçlarına da dikkat edin:
- Çeşitli yiyecekler yiyin
- Bolca su iç
- Güvenli bir şekilde kilo verin, diyet hapları almaktan kaçının
- Doğum öncesi vitaminleri seçin
Götürmek
Doğumu deneyimlediğinizde yeni bir yolculuk başlar. Sadece bebeğiniz dünyaya gelmiyor, siz de anne olarak yeni bir yolculuğa başlıyorsunuz. Hamilelik sonrası diyetiniz, bebeğinizle birlikte sağlığınızı sağlamanın bir yoludur.
Bu alana dikkat edin Bayanlar ve Bebekler hamilelik, kadın ve çocuk sağlığı hakkında daha fazla bilgi için.
Daha fazla bilgi ve ücretsiz kişiselleştirilmiş rehberlik için +918010994994 numaralı telefondan bir Credihealth tıp uzmanıyla görüşün.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/ladies-and-babies-post-pregnancy-diet/