Yaz Sporları ile Ağrısız ve Yaralanmadan Nasıl Kalınır?


En yaygın spor yaralanmalarından bazıları ve bunlardan nasıl kaçınılacağı hakkında bilgi edinin. Ayrıca, kronik bir ağrı durumunuz olduğunda spor yapmak için ipuçlarını öğrenin.


Yaz Sporları ile Ağrıdan ve Yaralanmadan Kurtulmak

Yazın en güzel yanlarından biri de çok sayıda spor seçeneği. Golf. Voleybol. Kano. Kano sporu. Açık bisiklet ve koşu. Liste uzayıp gidiyor. Ancak bazen bu sporlarla birlikte yaralanmalar ve ağrılar da gelir.

İşte en yaygın spor yaralanmalarından birkaçı ve bunlardan nasıl kaçınılacağı. Ayrıca kronik bir ağrı durumunuz olduğunda spor yapmak için birkaç ipucu paylaşıyoruz.

En Yaygın Spor Yaralanmaları

2020 yılında Ulusal Güvenlik Konseyi’ne göreABD’de 2,7 milyondan fazla spor ve eğlence yaralanması vardı (1) Yaralanma olasılığı en yüksek olanlar 25 ila 64 yaş arasındaki kişilerdi, bunu çocuklar ve gençler (5 ila 14 yaş), ardından genç yetişkinler (15 ila 24 yaş) izledi.

Ek olarak, bisiklet yaralanmaları en yaygın olanıydı, daha sonra egzersize bağlı yaralanmalar, daha küçük motorlu taşıtlar (ATV’ler, mopedler vb.) kullanırken yaralanmalar, kaykay yaralanmaları ve basketbol oynarken yaralanmalardı.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, sporla ilgili en yaygın yaralanmaların şunları içerdiğini ekliyor: (2)

  • Burkulmalar ve suşlar
  • Şişmiş kaslar
  • kırıklar
  • çıkıklar
  • Alt bacak yaralanmaları (diz yaralanmaları, Aşil tendonu ve kaval kemiği boyunca ağrı)
  • Rotator manşet yaralanmaları

Yaralanmanız veya Ağrınız Varsa Ne Yapmalısınız?

En sevdiğiniz yaz etkinliğine katılırken ağrı hissederseniz, yaptığınız işi hemen bırakın ve dinlenin. Hafif ila orta şiddette ağrı durumlarında RICE yönteminin uygulanması yardımcı olabilir.

Bu içerir:

Dinlenme Buz Sıkıştırma Yüksekliği

  • Dinlenme – aktivite seviyenizi azaltarak ağrının geçmesine izin verin
  • Buz – iltihabı ve şişmeyi azaltmak için soğuk bir paket uygulamak
  • Sıkıştırma – ağrılı bölgeyi sarmak, aynı zamanda şişmeye yardımcı olmak
  • Yükseklik – şişliği azaltmak için yaralı bölgeyi kalp seviyesinin üzerinde tutmak

Bir yaralanmanız olabileceğinden şüpheleniyorsanız veya orta ila şiddetli ağrınız varsa tıbbi yardım alın. Yaralanmanın tipini ve kapsamını belirlemek için testler yapılabilir. Bu, en iyi tedavi yöntemini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Spor Yaparken Yaralanmaları Önlemenin Yolları

Spor yaralanmaları, onlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen meydana gelebilir, ancak riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Birincisi, sağlık durumunuz ve durumunuz göz önüne alındığında sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir spor aktivitesine başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmaktır.
Spor ve eğlence aktivitelerine katılmanız için onay verildiyse, vücudunuzu hareketlere alıştırmak için yavaş yavaş çalışın. Bu ayrıca, seçtiğiniz sporu oynamadan önce dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olarak fitness seviyenizi artırır. Kendinize bir mola vermeden önce sadece birkaç dakika oynayın. Örneğin, 18 golf sahasının tamamıyla uğraşmadan önce yalnızca dokuz delikli golf oynayın.

Her aktivite seansından önce ısınmak için zaman ayırın. Hareketteki artışa hazırlamak için kaslarınıza akan kanı alın. Küçük bir yürüyüş bile bu konuda yardımcı olabilir. 5-10 dakika hafif hareket hedefleyin.

Belirli vücut kısımlarını kullanacaksanız, bu kasları hafif bir şekilde germek de isteyebilirsiniz. Örneğin, beyzbol oynayacaksanız, kollarınızı, göğsünüzü, omzunuzu ve sırtınızı germek bu bölgeleri gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu ayrıca yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.

Kronik Ağrı Durumunuz Olduğunda Spor Yapmak

Artrit veya fibromiyalji gibi kronik bir ağrı durumunuz varsa, yaz sporlarının yasak olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, olmak zorunda değiller. Aslında araştırmalar, bir tür fiziksel aktiviteye katılmanın ağrınızın şiddetini azaltmaya, fiziksel işlevinizi iyileştirmeye ve size daha yüksek bir yaşam kalitesi sağlamaya bile yardımcı olabileceğini gösteriyor. (3)

İlk başta biraz kas ağrısı yaşayabilirsiniz, ancak bu genellikle yeni aktiviteye alıştıkça geçer. Ağrınız eklemlerdeyse, yüzme ve yürüme gibi düşük etkili egzersizleri seçmek vücudun bu bölgelerine binen stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrıyı daha da şiddetlendirmemek için aktivite seanslarınızı daha kısa tutun, birkaç dakikada bir dinlenin.

Eklem ve Kemik Sağlığını İyileştirme

Eklemlerinizin ve kemiklerinizin sağlığını iyileştirmek için harekete geçmek, sporla ilgili yaralanma ve ağrılardan potansiyel olarak kaçınmak için iyi bir adımdır ve bazı takviyeler yardımcı olabilir.

Örneğin, Zerdeçal 95 iltihabı ve neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı Giderme Kompleksi, sağlıklı eklem işlevini desteklerken iltihabı hafifletmek için başka bir seçenektir.

Eklem ve kemik sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan daha fazla takviyeye göz atın ve yaralanma ve ağrı riskinizi sınırlamak için elinizden geleni yaparken bu yaz sevdiğiniz sporlara katılmaya devam edin.




Kaynak : https://www.naturalwellness.com/nwupdate/staying-pain-and-injury-free-with-summer-sports/

SMM Panel PDF Kitap indir