Yaz Ayına Girmenin Sağlık Bilincine Sahip 7 Yolu – Sağlıklı Olmalısınız

Yeni bir sezonun şafağına hoş geldiniz! Yaz nihayet köşede ve onunla birlikte uzun bir kıştan sonra yeniden canlanma fırsatı geliyor. Bu, birçok insan için örümcek ağlarından kurtulmak ve sağlıklı alışkanlıklar uygulamaya geri dönmek anlamına gelir. İtibaren sodyum seviyenizi doğal olarak nasıl düşürürsünüz Fitness rutininizi değiştirmek için yaza adım atmanın ve her zamankinden daha iyi hissetmenin yedi yolu burada.

1. Bir Sebze Canavarı Olun

Sağlıklı kalmanın en etkili yollarından birinin sebze alımını artırmak olduğuna şüphe yok. Yaz, tabağınızın her zaman bir gökkuşağı rengiyle dolmasını sağlamak için harika bir zamandır. Sebzeler gerekli vitamin ve mineralleri sağlar ve ayrıca kalori ve yağ bakımından düşüktür. Başka bir deyişle, ideal kilonuza ulaşmanıza veya bunu korumanıza yardımcı olacak mükemmel yiyeceklerdir.

77 çalışmanın gözden geçirilmesi, Diyetimizdeki sebze sayısını artırmak sayısız sağlık yararına yol açar. Ama aynı zamanda, bunu gerçekleştirmenin önündeki en büyük engelin birçok insanın, özellikle de çocukların sebzelerin tadını sevmemesi olduğu ortaya çıktı. Sebzeleri daha lezzetli hale getirmek için bazı hızlı ipuçları şunları içerir:

• Lezzetli ama sağlıklı bir daldırma sosu ekleme
• Zeytinyağı ve deniz tuzu ile fırında kavurmak (Unutmayın: Zeytinyağı iyi yağdır!)
• Onları sarımsak ve soğanla soteleyin
• Onları smoothie’lere veya çorbalara eklemek

2. Harekete Geçin!

İçeride mahsur kaldığımız uzun bir soğuk hava mevsiminden sonra, dışarı çıkıp vücudunu hareket ettirmekten daha iyi bir şey olamaz. Ancak bunun bir spor salonu üyeliğine kaydolmak veya pahalı bir Zumba dersi almak anlamına gelmesi gerekmez. Kalbinizi pompalamanın bir kuruşa bile mal olmayan birçok başka yolu var.

Örneğin, bölgenizdeki birçok ücretsiz açık hava parkından yararlanın ve patikalarda yürüyüşe, yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin. Veya bir plajın yakınında yaşıyorsanız, su kenarında doğal bir yürüyüş yapın. Çalışmalar göstermiştir ki doğada olmak stresi azaltmaya ve genel olarak iyi olma duygumuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Doğada vakit geçirmenin başka şaşırtıcı sağlık yararları da var.

3. Sodyum Alımınızı Sınırlayın

Çoğu insan tuzu kaçınılması gereken bir şey olarak düşünse de, aslında vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir besindir. Bununla birlikte, anahtar, sodyum alımımızı önerilen günlük miktarı (günde 2.300 miligram) aşmayan seviyelerde tutmaktır. Etiketleri dikkatlice okumanız ve dışarıda yemek yerken veya kendi yemeklerinizi hazırlarken akıllıca seçimler yapmanız gerekecek.

Bu yaz şef kaslarınızı esnetmekle ilgilenmiyorsanız, ancak yine de daha düşük sodyumlu bir yaşam tarzına gitmek istiyorsanız harika bir çözümümüz var. Yapabilirsiniz Düşük sodyumlu yemek dağıtım hizmetine kaydolun sağlıklı ve lezzetli yemekleri kapınıza kadar getirmek için. Tipik olarak çeşitli tarifler sunarlar ve vegan veya vejeteryan da dahil olmak üzere birçok diyet tercihine hitap ederler.

4. Daha Fazla Deniz Ürünleri Yiyin

Daha sıcak havalara geçtiğimizde vücudumuz daha hafif yiyecek seçeneklerine yönelmeye başlar. Bu nedenle, mükemmel bir yağsız protein kaynağı ve deniz ürünleri tüketiminizi artırmak için harika bir zaman. kalp sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri. Ayrıca, birçok balık türü yağ ve kalori bakımından düşüktür, bu da onları zayıflamak isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir.

Deniz ürünleri pişirmeyi zor buluyorsanız, bir Akdeniz yemeği dağıtım programına kaydolun diyetinize daha fazlasını eklemenize yardımcı olmak için. Yemekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda inanılmaz lezzetli ve hazırlaması kolay.

5. Akdeniz Diyetine Başlayın

hakkında konuşurken dünyanın bir numaralı diyetiAkdeniz diyetine başlamak için yazdan daha iyi bir zaman olamaz. Bu yemek yeme şekli, Yunanistan, İtalya, İspanya gibi ülkelerin geleneksel mutfağına dayanmaktadır. Birçok bitki bazlı gıda, sağlıklı yağ ve deniz ürünü tüketmeye odaklanır.

Araştırmalar, bir Akdeniz diyetinin ardından kalp sağlığını ve bilişsel işlevi iyileştirin. Ayrıca, size ve gezegene uygun hale getiren en sürdürülebilir diyetlerden biridir. Ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Akdeniz diyeti yemek dağıtım programına kaydolun temel ihtiyaçlarınızı evinize kolayca ulaştırmak için.

6. Uyku Alanınızı Detoksifiye Edin

Çoğu insan vücutlarına detoks yapmayı düşündüğünde, genellikle ağzımıza ne koyduğumuza odaklanırlar. Ancak uyku alanlarımızın da sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek toksinlerle dolu olabileceğini biliyor muydunuz?

Daha detoksifiye edilmiş bir uyku alanı yaratmak için, yatak odanızdaki polyester çarşaf veya yastık gibi sentetik malzemeleri ortadan kaldırarak başlayın. Bunun yerine, pamuk veya keten gibi doğal lifleri tercih edin. Ayrıca temiz hava ve güneş ışığı almak için odanızdaki pencereleri açtığınızdan emin olmalısınız. Bu basit adımlar, geceleri daha kolay nefes almanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

7. Daha Fazla Su İçin

Son olarak, yaza girerken su alımımızı artırmak hayati önem taşır çünkü daha sıcak havalar daha fazla terlediğimiz ve genellikle daha aktif olduğumuz anlamına gelir. Ancak kovaları terlemiyor olsanız bile, vücudunuzun nemli kalmasını ve düzgün çalışmasını sağlamak için günde sekiz bardak su içmeyi hedeflemelisiniz. Su içmenin yanı sıra, daha fazla sulu kalmanın başka yolları da var.

Araştırmalar, susuz kalan insanların hafıza görevlerinde daha iyi performans gösterir, daha az baş ağrısı yaşar, daha iyi sindirimin keyfini çıkarır ve daha iyi kan basıncına sahip olur. O halde kendinize bir iyilik yapın ve suyu bu yaz sezonunun bir numaralı içeceği haline getirin.

Yaz Sağlık Yolculuğunuzu Başlatın

Yaz, bedeninize ve zihninize fayda sağlayan sağlıklı alışkanlıklara yeniden bağlanmak için mükemmel bir zamandır. Rutininize bazı basit stratejiler ekleyerek vücudunuzun iyileşmesine ve kendini yenilemesine yardımcı olabilirsiniz. Umarız bu ipuçlarını faydalı bulmuşsunuzdur!