Yavaş Karbonhidrat Diyeti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Şişman görünüyorsun! Kilonuzu azaltmalısınız! Kam Khao, kahretsin ho gye ho!

Bu sözlerden gerçekten sıkıldınız mı? O zaman eminim çok fazla diyet planı veya spor salonu denemişsindir. Bazılarınız ilaçları da denemiş olmalı. Ama yavaş karbonhidrat diyeti denediniz mi? Numara? Bunu denemelisiniz. Yavaş karbonhidrat diyeti yemek listesi hakkında herhangi bir kafa karışıklığınız varsa endişelenmeyin. Bu blogda, yavaş karbonhidrat diyeti yemek planı paylaşacağız. Ama yapmanız gereken sadece diyet planına sadık kalmak. Kesinlikle işe yarayacaktır.

Kilonuzu kontrol etmek size farklı şekillerde yardımcı olacaktır. Bu sizi birçok hastalıktan uzak tutacak ve iyi ve kendinden emin görünmenize yardımcı olacaktır. Yavaş Karbonhidrat Diyetinin ne olduğu ile başlayalım mı?

Yavaş Karbonhidrat Diyeti Nedir?

Yavaş karbonhidrat diyeti şuna benzer: ketojenik diyet Düşük karbonhidrat alımı açısından. Haftanın altı günü izin verilen gıdalardan istediğiniz kadar yemenizi sağlayan bir diyet planıdır. Bu altı gün içinde günde dört öğün yemek yemelisiniz. Geri kalan bir gün, hile günü olarak kabul edilebilir.

Yavaş karbonhidrat diyeti yemek planı, protein alımını artırmanız ve karbonhidratı azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Yavaş karbonhidrat diyetinin minimum çabayı göstererek maksimum sonuç almayı amaçladığını söyleyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamaya karar verdiyseniz, yalnızca haftanın altı günü izin verilen seçilmiş yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Yavaş Karbonhidrat Diyetinin Kuralları

Genel olarak, yavaş karbonhidrat diyeti beş kurala dayanır. İşte yavaş karbonhidrat diyetinin beş altın kuralı:

#1: Beyaz Karbonhidratlara Hayır Deyin

Diyet planınıza asla “beyaz” karbonhidratlar eklemeyin. Beyaz Karbonhidratlar şeker, makarna, ekmek ve tahıllar gibi rafine undan yapılan tüm işlenmiş karbonhidratları içerir.

Beyaz karbonhidratlar lif içermez ve hızla şekere dönüşür. Bu, vücudunuzun kilo vermesini engelleyebilir.

#2: Aynı Birkaç Öğün Tekrar Tekrar Tekrar Edin

Bu diyet planının yaratıcısına göre, bol miktarda yiyecek seçeneğimiz var. Bunların dışında, kilo alımını önlemenize yardımcı olacak sadece birkaç seçilmiş ürün var.

Bu yüzden sadece bu yiyecekleri karıştırıp eşleştirin ve bir yemek hazırlamaya çalışın. Bu sayede damak tadınızı tatmin edecek doyurucu bir yemek yiyebilirsiniz. Altı günlük diyet boyunca aynı yemeği tekrarlamanız gerektiğini unutmayın.

#3: Kalori İçmekten Kaçının

Bu diyete göre gün boyunca bol su içilmesi önerilir. Diğer birkaç uygun içecek şekersiz çay, kahve veya diğer kalorisiz içeceklerdir.

Bu kuralın arkasındaki fikir, kalorilerinizi herhangi bir içecekten değil, yalnızca besleyici gıdalardan almanız gerektiğidir.

#4: Meyvesiz

Herkes dengeli beslenmek için meyve ekler. Ancak bu diyet planına göre, kilo vermeye çalışırken meyveler yardımcı olmaz. Bunun nedeni, meyvelerde bulunan fruktozun (meyvelerdeki şeker), kandaki yağ seviyelerini arttırdığı ve yağ yakma kapasitesini azalttığı için kilo kaybını kesintiye uğratabilmesidir.

#5: Haftada Bir Gün İzin

Bu diyet planının formatını daha önce tartıştığımız gibi, haftanın yedi gününden bir gün izin seçebilir ve onu hile gününüz yapabilirsiniz. Hile gününde ne istersen yiyebilirsin.

Bu gün hiçbir kurala uymanıza gerek yok. Bu gün, kilo alma korkusu olmadan en sevdiğiniz içecek ve tatlıların tadını çıkarmanız içindir.

Ne Yemelisiniz?

Yavaş karbonhidrat diyeti yemek planının kurallarını anladıktan sonra, diyetinize dahil edebileceğiniz yiyecekleri düşünmelisiniz. Strese girme. Diyetinize kolayca ekleyebileceğiniz beş besin grubunu sizlerle paylaşacağız.

Yavaş karbonhidrat diyeti yemek listenize dahil edilebilecek yiyeceklerin listesi:

Protein: Protein için 1-2 bütün yumurta, tavuk göğsü veya but, balık, domuz eti ve laktoz içermeyen, aromasız peynir altı suyu protein tozu ile yumurta akı alabilirsiniz.

Baklagiller: Baklagiller arasında Mercimek, Siyah fasulye, Pinto fasulyesi, Kırmızı fasulye ve Soya Fasulyesi bulunur.

Sebzeler: Ispanak, Brokoli gibi turpgiller, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahana, Lahana turşusu ve kimchi, Kuşkonmaz, Bezelye ve Yeşil fasulye.

Yağ: Düşük ısıda pişirmek için tereyağı, zeytinyağı, üzüm çekirdeği veya macadamia yağı yüksek ısıda pişirme için, badem veya Ghee gibi kuruyemişler.

Baharat: Tuz, sarımsak tuzu, beyaz trüf deniz tuzu veya otlar.

Not: Beş grubun tamamından, ilk üç gruptan istediğiniz kadar ve son iki gruptan az miktarda alabilirsiniz. Ayrıca başka birçok gıda maddesi de ekleyebilirsiniz, ancak her zaman yemeğinize eklemeden önce besin seviyesini kontrol edin.

Hile Günü

Hile günü, diyetle gelen stresi azaltmak için yapılan bir şeydir. Bu gün kalori hesabı yapmamalısınız. Bu sıkı bir diyetten bir tatil gibi. Hile günü, hormonal değişiklikler üzerindeki etkisinin yanı sıra psikolojik faydalar için kullanılır.

Bu gün, yeniden beslenmenin leptin konsantrasyonlarını ve metabolik hızı artırmaya yardımcı olabileceği gerçeğine dayanmaktadır.

Son sözler

Yukarıdaki yazımızda yavaş karbonhidrat diyetinin anlamından bahsetmiştik. Ayrıca bu diyetin beş kuralını ve yavaş karbonhidrat yemek diyet planına neleri dahil edebileceğinizi de açıkladık. Hile günü olmadan, düşük karbonhidratlı diyetiniz tamamlanmış sayılmaz. Bu aynı zamanda diyeti daha uzun süre takip etmeye devam etmek için bir motivasyondur.

Herhangi bir diyet planına başlamadan önce en iyi diyetisyene tavsiye alın. Sağlığınız için doğru doktoru seçmenize yardımcı olmak için buradayız. +918010994994 numaralı telefondan Credihealth tıp uzmanlarıyla konuşun ve ÜCRETSİZ kişiselleştirilmiş rehberlik alın.