Yatak odanızı daha sağlıklı bir yer haline getirmenin 5 yolu

Teskin Edici bir etraf, iyi bir gece uykusu için gereklidir. Incelemeler, insanların yatak odalarının ışık ve şamata seviyeleri, sıcaklık ve konfor ile ilgili en uygun koşullara sahip olduğunda daha iyi uyuduklarını göstermiştir. Uykunun kalitesi ve süresi, genel sağlıkla doğrudan ilişkili olduğu için yatak odasındaki uykuya ve dinlenmeye tezgâhtar olan ortam, sağlığınızı etkiler. Uyku alanınızı düzeltici ve rahatlamaya daha elverişli hale getirmenin basit birkaç yolu vardır. Yatak odanızı daha sağlıklı bir yer haline getirmenin 5 yolu #1 Evinizin görsel olarak daha ahenkli görünmesi için çok miktarda para harcamanız gerekmez. Evinize kayıtlı bir renk paleti uygulayarak görsel olarak hoş lakin bununla beraber daha da önemlisi rahatlatıcı bir etraf oluşturabilirsiniz. İç tasarım için hangi renklerin kullanılacağını en iyi şekilde planlayabilmek için kendinize bir ruh hali panosu (hafıza panoları) oluşturarak tek bir kombinasyon seçin.Gece geç saatlere kadar komşuların sesi, evdekilerin horlaması, dışında çalan müzik, komodinin üstünde vızıldayan telefonlar, TV’nin açılıp kapanması uykunuzu bozabilecek ve rahatsız edebilecek birçok günlük sesten bazılarıdır. Ama, sessizlik daima gerekli ve hatta istek edilen bir koşul değildir. Bir bebeğin ağlaması veya alarmın çalması gibi sesler uyurken bile önemlidir. Bu ipuçlarıyla gece boyunca gürültüyü önemli ölçüde azaltabilirsiniz: – Zemin ve pencerelerin iyi yalıtımı şarttır. Pencerelerdeki perdelerle birlikte halılar ve yer döşemeleri, dışarıdan ve evin öteki bölümlerinden gelen gürültüyü azaltmaya tezgâhtar olabilir. Pencereleri kapalı yakalamak dışarıdan gelen gürültüyü de sınırlayacaktır. – Elektronik eşyaları kapatın. İç mekan seslerini önlemek için, yatmadan önce bütün elektronik cihazları kapatın veya sessiz moda aldığınızdan belli olun. – Gürültüyü beyaz gürültü ile maskeleyin. Beyaz şamata, değişen sesleri engellemeye muavin olabilir ve uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek sürekli, yatıştırıcı sesler sağlayabilir.- Çevrenizdeki sesleri tamamen yoklama edemediğinizde, kulak tıkaçları gürültüyü kesmenin içten yoludur. Kulak tıkaçlarını seçerken yumuşak ve elastik olduklarından muhakkak olun. Kulak tıkaçları desibel seviyesinde derecelendirilmiştir. Gürültüyü engelleyecek, ama yine de bebek ağlaması ya da sabah alarmı gibi önemli sesleri duymanıza müsade verecek olanları seçin. Yatak odanızı daha sağlıklı bir yer haline getirmenin 5 yolu #3 Yetkisiz ışığa maruz kalmak uyku ve uyanıklık durumunu kontorl eden sirkadiyen ritmi (biyoloji ile ilgili saat) etkileyebilir. Beden gün baştan başa kuvvetli ışığa maruz kaldığında, uyanık kalma mesajını alır ve gece karanlığı uyuşukluğu tetikler. Hem doğal gün ışığının hem de yapay ışığın kurnazlık üzerinde büyük bir etkisi vardır. Karanlık, melatonin (uyku hormonu) üretimini uyarır. böylece uyku esnasında yatak odasının panjur veya perde ile karartılması önemlidir ve odanın kendisinde ne nesil bir aydınlatma olduğu da önemlidir.Bu da en iyi uyku koşullarına sahip elde etmek için sıcak, rahatlatıcı tonda bir aydınlatma seçmeniz gerektiği anlamına geliyor. Işık kaynaklarını birleştirirken ışığın tonunu/rengini göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca odanızdaki ışık kaynaklarının da odanızın ihtiyacına yerinde olması gerektiğini unutmayın. Üç ayrı ışık kaynağına sahip olmanız gerekir; genel ışık, daha aydınlık ve daha loş ışık. Bu üç cins ışığı jurnal ihtiyaçlarınıza göre kullanabilirsiniz. Yatak odanızı daha sağlıklı bir yer haline getirmenin 5 yolu #4 Nitelikli bir uyku için ideal ortamı oluşturmak laf konusu olduğunda dürüst yatak seçimi, önceliklerden biridir. Her yatağın kendi raf ömrüne sahip olduğunu söyleyen uzmanlar, sırt problemlerini durdurmak için yatağı zamanında değiştirmenin iyi bir akıl olduğunu belirtiyorlar. Çoğu kişinin bir yatağın adamakıllı yıpranmadan değiştirilmesi gerekmediğine inandığını belirten uzmanlar, yıllar içinde desteğini yavaşça kaybettiği için üzerine yatmanın tamamen can sıkıcı olduğunu hissetmeden yatağın değiştirilmesi gerektiğini vurguluyor.Böyle bir göçük omurganıza hasar verir ve sırt ağrısına niçin olabilir. Bir arkadaşınızda veya otelde evinizden daha iyi uyuyorsanız, yatağınızın değiştirilme zamanı gelmiş demektir. İhtiyaçlarınıza veya sizin ve eşinizin ihtiyaçlarına tarafından en iyi yatağı seçmeye uyarı edin. Yatak seçerken titiz karar devretmek önemlidir. Bir yatakta sadece beş dakika uzanmak yetmez. En sevdiğiniz uyku pozisyonunu alın ve gizli olup olmadığınıza bakın. Öbür yatak çeşitleri deneyin. Fakat o süre ihtiyacınıza yüzde 100 uyan dürüst yatağı seçebilirsiniz. Çift kişilik yatağı paylaşan bir çift iseniz, yatakları birlikte denemekte üstünlük var. Vücudunuzun yeni yatağa alışması için birkaç güne ihtiyacınız olabilir. Yatak odanızı daha sağlıklı bir yer haline getirmenin 5 yolu #5 İyi bir yastık, kaliteli bir örtü ve yerinde yatak takımı yatağı en çekici kılan şeylerdir. Yukarıdakilere ek olarak, odanın pak olması, ahenkli olarak havalandırılması ve toz toplamaması için dağınık olmaması çok önemlidir.Bir yastık seçerken uyuduğunuz pozisyonu göz önünde bulundurun, çünkü uyku esnasında tatmin edici desteği olmak ve dinlenmiş ve dinamik uyanmak için ne cins bir yastığa ihtiyacınız olduğuna bağlıdır. Kişisel ihtiyaçlarınıza kadar yastıkların şeklini, yüksekliğini, sertliğini ve dolgusunu seçin. Battaniyeler ve yorganlar da fazla önemlidir çünkü vücudun termoregülasyonu (karoser sıcaklığını belirtilen sınırlar içinde olması) onlara bağlıdır. Kötü malzeme seçimi ve yorgan kalınlığı vücudun fazla ısınmasına ve fazla terlemeye niçin olabilir. Doğal lifler, sentetik malzemelerden daha pozitif hava tutabilir, bu nedenle battaniyeler, sentetik ile benzer hacim ve ağırlığa sahip doğal malzemelerden yapıldığında daha sıcak tutar ve daha fazla ısı sağlar. Doğal dolgunun avantajı çok havadar ve hafif olması ve vücuda tarafından şekil almasının rahat olmasıdır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir