Yatak Odanızdaki Küçük Bir Işık Bile Sağlığa Zarar Verebilir


15 Mart 2022 Salı (HealthDay News) — Küçük bir araştırmaya göre ışık açık uyuyan insanlar farkında olmadan sinir sistemlerini uyanık tutuyor olabilir.

Çalışma 20 sağlıklı yetişkinden sadece bir gece ışıklarla uyumanın insanların işleyişinde değişikliklere yol açtığını keşfettiler: Uyku sırasında kalp atış hızları, ışıkların kapalı olduğu bir geceye kıyasla daha yüksek kaldı. Ve ertesi sabah, kan şekerini düzenleyen bir hormon olan daha fazla insülin üretiyorlardı.

Etkiler dramatik değildi. Ancak kıdemli araştırmacı Dr. Phyllis Zee, küçük etkilerin her gece bir kişinin sağlığını etkileyebileceğini söyledi.

Chicago’daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde uyku tıbbı şefi Zee, “Bu çalışma bunu kanıtlamıyor ve kronikliğe bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var” dedi.

Ama bu arada, dedi ki, uyumadan önce ışıkları kısmanın küçük bir dezavantajı var.

Zee, “İnsanların zifiri karanlıkta uyuması gerektiğini düşünmüyorum” dedi. Teknolojiden bağımsız atalarımız bile ay ışığına maruz kaldı, dedi.

Güvenlik için bir gece lambasına ihtiyacınız varsa, dedi Zee, sorun değil. Sadece daha az parlak hale getirin ve yere daha yakın yerleştirin. Zee, spektrumun kırmızı/kehribar ucundaki bir ışığın beyaz veya mavi ışıktan daha iyi olduğunu çünkü beyin için daha az uyarıcı olduğunu ekledi.

İnsanların vücudunu korumak için gün boyunca güneş ışığına ve geceleri karanlığa maruz kalmaya ihtiyaçları olduğu iyi bilinmektedir. sirkadiyen ritimler en iyi şekilde çalışıyor. 24 saatlik iç saatler gibi olan bu ritimler, uyku, metabolizma ve hormon salınımı dahil olmak üzere vücuttaki süreçleri düzenlemeye yardımcı olur.

Ancak modern insanlar geceleri her türlü yapay ışığa maruz kalıyor ve araştırmalar tuzaklara işaret ediyor. Parlayan cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalmak özellikle sorunlu olabilir: Vücudun uyku hormonu melatonin salınımını baskılayarak gevşememiz gerektiğinde bizi daha uyanık hissettirir.

Zee, potansiyel hakkında daha az araştırma yapıldığını söyledi. uyku sırasında yapay ışığın etkileri.

Bu yüzden o ve meslektaşları, bir uyku laboratuvarı çalışması için 20 sağlıklı genç yetişkini işe aldı. On iki geceyi sadece loş bir gece lambasıyla uyuyarak geçirdi. Zee, diğer 10’unun bir gece için loş bir aydınlatmaya sahipti, ancak ikinci gece tavan ışıkları açıkken uyudu – odayı orta derecede bir ışıkta yıkamak için yeterli, dedi Zee.

Ortalama olarak, bu ışıkların açık olması, gönüllülerin kalp atış hızlarında küçük bir artışa ve ayrıca kalp atışlarında bir düşüşe neden oldu. kalp atış hızı değişkenliği (kötü bir şey), araştırmacılar buldu. Ayrıca ertesi sabah vücutlarının insülinin etkilerine karşı direncini artırdı. İnsülin direncidevam ederse, tip 2 diyabetin habercisi olabilir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin yönetim kurulu eski başkanı Dr. Kannan Ramar, “Bu, gece ışığına maruz kalmanın diyabet ve diğer kardiyovasküler sonuçlar riskini potansiyel olarak artırabileceğine dair biyolojik bir olasılık sağlıyor” dedi.

Ancak çalışma, çalışmaya dahil olmayan Ramar’ın stresli olduğunu kanıtlamıyor. Ancak yatak odasının ışıklarını, televizyonları ve telefonları yataktan uzak tutmanın akıllıca olduğu konusunda hemfikirdi.

Araştırma gönüllülerinin ışıklardan rahatsız olması değil. Zee, “Oldukça iyi uyuduklarını düşündüler” dedi.

Işık, insanların melatonin seviyelerini de rahatsız etmedi. Bunun yerine, Zee, kalp atış hızı ve insülin üzerindeki etkilerin, ışığın bizi uyanık tutan ve genellikle gün boyunca çevrilen sempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini gösterdiğini söyledi.

Çalışma – çevrimiçi olarak 14 Mart’ta yayınlandı.Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı ışıklar açıkken uyumanın zarar verdiğini öne süren ilk kişi değil.

A 2019 çalışması ABD’li kadınların yüzdesi, ışık ya da TV açıkken uyuyanların, ışıksız uyuyanlara kıyasla zamanla daha fazla kilo almaya ve obez olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Ancak Pittsburgh Üniversitesi’nde uyku ve sirkadiyen ritimler üzerinde çalışan yardımcı doçent Matt Lehrer, potansiyel mekanizmaları araştırmak için laboratuvar araştırmalarında çok az şey olduğunu söyledi.

Yeni çalışmayı “ileriye doğru iyi bir adım” olarak nitelendirdi.

Lehrer, gelecekteki araştırmaların, ışıklar açıkken (veya TV açıkken) uyumanın sorunu daha da kötüleştirip kötüleştirmediğini görmek için zaten insülin direncine ve yüksek kan şekerine sahip kişileri içerebileceğini söyledi.

Lehrer, diyet ve egzersiz gibi diğer yaşam tarzı faktörleriyle karşılaştırıldığında, ışığa maruz kalmanın sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha az şey bilindiğini belirtti. Ancak, insanların bunun önemli olduğunun farkında olması gerektiğini söyledi.

Zee de aynı fikirdeydi ve gün boyunca güneş ışığı almanın, geceleri yapay ışığı sınırlamak kadar önemli olduğunu belirtti.

Daha fazla bilgi

Uyku Vakfı, ışık ve uyku hakkında daha fazla bilgiye sahiptir.

KAYNAKLAR: Phyllis Zee, MD, PhD, şef, uyku tıbbı, Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi, Chicago; Matt Lehrer, PhD, yardımcı doçent, psikiyatri, Pittsburgh Üniversitesi; Kannan Ramar, MD, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, Darien, Illinois, yakın geçmiş başkanı ve pulmoner ve kritik bakım tıbbı bölümü profesörü, Mayo Clinic, Rochester, Min.; Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 14 Mart 2022, çevrimiçi


Kaynak : https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20220315/even-a-little-light-in-your-bedroom-could-harm-health?src=RSS_PUBLIC

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir