Yaşlılıkta sağlıklı kalmak için beslenme önerileri

Yaşlılıkta hastalıkların, sakatlıkların artmasıyla günlük enerji ihtiyacı da artmaktadır. Çünkü yetkisiz gıda sonucunda hastalıklar, iyileşmelerde gecikmeler, hastane yatışları hatta ölümler ortaya çıkabilmektedir. Herkesin gıda planı kişiye özel olduğu gibi yaşlılarda mevcut hastalıklara, fiziksel duruma kadar gıda programı hazırlanmalıdır. Yaşlanmaya emrindeki olarak ek hastaların ortaya çıkabileceğini unutmadan, bu hastalıkları durdurmak, geciktirmek ve tedavisini kolaylaştırmak için besin düzeninizde çeşitlilik yaratmanız yeterli! İşte, yapmanız gerekenler; Yaşlılıkta sağlıklı kalmak için beslenme önerileri #1 Yaşlılıkta beslenmenin yeterli ve dengelenmiş olması sağlık için çok önemlidir. Yaşlanma ile birlikte lezzet ve koku duyularında azalma meydana kazanç. bu nedenle yemeklerden alınan şımartma da azalmaya başlar. bununla birlikte dişlerde kayıplar meydana gelir ve bilhassa sert besinleri tüketme de zorluk yaşarlar. Metabolizma hızında yavaşlama, bağırsak hareketlerinde azalma ve buna ast olarak kabızlık problemi ihtiyar bireylerde sık görülmektedir. Yaşlılık döneminde vitamin ve minerallerin yeri hem önemlidir. Kemik kırıklarının azalması, kasların güçlenmesi, hafızanın ve bağışıklığın güçlenmesi, bunama, bellek yitimi durumlarının önüne geçilmesi ve beyin fonksiyonlarının güçlendirilmesi için D vitamini, B grubu vitaminler, C vitamini, demir gibi vitamin ve minerallerin jurnal beslenmede yeteri dek alınması gerekirse dışarıdan yardım olarak kullanılması gerekir. Yaşlılıkta sağlıklı kalmak için beslenme önerileri #2 Yaşamın her döneminde olması gerektiği gibi ihtiyarlık döneminde de yaşam kalitesini azami düzeyde yakalamak için yaşlı bireylerin beslenmesinde uyarı edileceği bazı hususları sizler için sıraladık; 1. Jurnal beslenmedeki enerji ihtiyacı bireyin kişisel özelliklerine göre belirlenmelidir. 2. Sindirimi kolaylaştırmak namına öğündeki beslenme miktarı azaltılarak, öğün sayısı artırılmalıdır. 3. Diyetteki batmış yağ miktarı azaltılıp, bitkisel yağ miktarı artırılmalıdır. 4. Sert yiyecekler yumuşakları ile yer değiştirmelidir; tüm et, köfte ile sert kabuklu yemişler parçalanarak ya da yumuşatılarak gibi. 5. Lifli beslenme tüketimi artırılmalıdır. 6. Mevsimsel sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. 7. Süt ürünleri öncelikle almak üzere kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. 8. Böbrek yükünü eksilmek için sodyum içeriği yüksek yiyecek ve içecekler ile tuz tüketimi azaltılmalıdır. 9. Yeterli miktar sıvı ve su tüketimi sağlanmalıdır. 10. Gıda çeşitliliğinin sağlanması ve vitamin ile mineral dengesinin sağlanması için jurnal beslenmede; et grubu, süt ürünleri grubu, tahıl grubu ve meyve-sebze grubunu içeren dört gıda grubundan her besine yer verilmelidir. 11. Sindirimi kolaylaştırması için günde 2-3 fincan kadar bitki çayı diyetlerinde yer almalıdır. 12. Ihtiyar bireyin diyetinin düzenlenmesinde tüm bunların yanında kazanç durumu, yalnızlık durumu, duyu organlarındaki azalma göz önünde bulundurulmalı, bireyler beslenmeleri konusunda eğitilmelidir.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir