Aktif kalmak Yaşınız ne olursa olsun sağlığınız için gereklidir. Ancak emekli olduğunuzda, ağrı ve hareketlilik sorunları, bir zamanlar keyif aldığınız aktiviteleri yapmanızı sınırlayabilir. Neyse ki, aktif kalmanın hala bir yolu var ve bu su aerobiği.
Su Aerobikinin Faydaları Nelerdir?
Su aerobiğinin özellikle yaşlılar için en önemli faydası, düşük etkili olmalarıdır. Yüzme havuzunda egzersiz yapmak, suyun doğal kaldırma kuvveti nedeniyle eklemlerinize daha az baskı uygular. Tüm vücudunuzu hareket ettirirken yaralanma konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Ayrıca su, içinde hareket ettikçe direnç sağlar. Bu, kas gücü kazanmanıza ve genel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Başlamanıza Yardımcı Olacak 5 Su Aerobik Aktivitesi
Emeklilik günlerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet ederek veya evde bahçe işleri yaparak geçirirken, programınıza bazı havuz egzersizleri eklemeyi deneyin. İşte sizi su aerobikiyle tanıştırmak için ideal rutinlerden bazıları:
Suda yürümek veya koşmak, yaşlılar için en kolay su aerobiği egzersizi olabileceğinden, başlamak için en iyisidir. Fitness seviyenize bağlı olarak, havuzun sığ kısmında bir duvardan diğerine ve tekrar geri yürümeye başlayabilirsiniz. Suyun direncinin yürümeyi biraz daha zorlaştırdığını fark edeceksiniz – ama acı çekmeden. Bu aktivitede rahat olduğunuzda, turları veya bir duvardan diğerine yürüme sayınızı artırabilirsiniz. Hatta seviye atlayabilir ve havuz boyunca koşmaya gidebilirsiniz. Ancak aktivite seviyenizi arttırmadan önce doktorunuza danışın.
Baldır yükseltmeleri, bacaklarınızı esnetmenin ve güçlendirmenin etkili bir yoludur ve yüzme havuzundayken çekmesi kolaydır. Tek yapmanız gereken ayaklarınız düz bir şekilde havuz zemininde durmak ve kollarınızın yanlarınızda olduğundan emin olmak. Ardından, kendinizi yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Yapabiliyorsanız, bu pozisyonu iki veya daha fazla saniye basılı tutun. Ardından, ayaklarınızı yavaşça aşağı indirin ve yükseltmeleri birkaç kez daha tekrarlayın. Dengede kalmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu aktiviteyi havuz kenarına tutunarak yapın.
Bu aktivite için yeterince derin suda durduğunuzdan emin olun, böylece dizlerinizi büktüğünüzde omuzlarınız su altındayken başınız ve boynunuz suyun üzerinde olacaktır. Bunu sağladıktan sonra, kademeli bir duruşla başlayın ve dizlerinizi bükün. Ardından dirseklerinizi düz tutarken kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın. Bundan sonra, avuçlarınız bir araya gelene kadar kollarınızı ileri doğru hareket ettirin. Önünüzdeki suyu itiyormuş gibi düşünün. Ardından, suyu yanlara doğru çekiyormuş gibi, avuç içleriniz birbirinden uzağa bakacak şekilde kol hareketini tersine çevirin. Bu bir göğüs sineği temsilcisi. Bunu on kez veya rahat olduğunuz sürece tekrarlayın.
Şınav çekmekten her zaman zevk aldınız, ancak son yıllarda artık yapamıyor musunuz? Havuza gidin ve duvar şınavları yapmaya çalışın. Ellerinizi havuz duvarına omuz genişliğinden daha fazla koyarak başlayın. Ardından duvara yaslanın ve ayaklarınızı yerde sıkıca tutarken dışarı doğru itin. Dengenizi kaybetmemek veya geri iterken dirseklerinizi kilitlememek için duvara yeterince yakın olduğunuzdan emin olun.
Başlangıçta bu duvar şınavlarından on tanesini yapın. Ardından, zamanla güç kazandıkça, setler arasında 30 saniyelik dinlenmelerle on duvar şınavını iki veya daha fazla tekrarlamaya çalışın.
Bir duvar sandalyesi, yaşlılar için daha zor havuz egzersizlerinden biridir. Sonuçta, esneklik, çekirdek stabilitesi ve üst vücut gücü gerektirir. Bunu yalnızca fitness seviyenizi artırdıysanız ve havuz antrenmanlarınızda ek yoğunluktan memnunsanız yapın.
Sırtınız havuz duvarına dönük olarak ayakta durarak başlayın. Ardından, arkanızdaki duvara ulaşmak ve tutunmak için iki elinizi kullanın. Duvarı iyice kavradıktan sonra, ayaklarınızı havuz zemininden serbest bırakmaya ve dizlerinizi göğsünüze kadar bükmeye başlayın. Ayaklarınızı havuz zeminine geri koymadan önce bu tür bir yüzer pozisyonda beş ila on saniye tutun. Tüm hareketi on kez tekrarlayabilirsiniz.
Doktorunuzla Kontrol Etmeyi Unutmayın
Ayak bileği ağırlıkları, el kürekleri ve havuz eriştesi gibi basit ekipmanlar ekleyerek yukarıda belirtilen havuz antrenmanlarının yoğunluğunu artırabilirsiniz. Ancak herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan veya yoğunluk seviyesini artırmadan önce birincil doktorunuza danışın. Herhangi bir havuz egzersizi yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, doktorunuza ve eğitmeninize danışarak değiştirin. mutlaka sizinle konuşun emlak avukatı Sağlığınızdaki değişiklikler konusunda endişeleriniz varsa.
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/5-easy-pool-exercises-to-help-seniors-stay-active/