Yaşlılar İçin Temel Beslenme ve Diyet – Güvenilir Sağlık Ürünleri


Amavi Moore tarafından yazıldı / Ray Spotts tarafından gözden geçirildi

Sağlığın temel direklerinden biri, yaşlılar için temel beslenme ve diyettir. Bununla birlikte, yaşlı bir kişinin diyetindeki değişikliklerle birlikte daha zorlu alanlardan biri de olabilir. Bundan dolayı sağlayıcılar, Kaliforniya’da evde sağlık hizmeti yaşlı sevdiklerinizin doğru beslenmesine ve sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olacağınıza dair bir rehber hazırladık.

Yaşlı Yetişkinlerde Sindirim Değişikliklerini Anlamak

Burada anlaşılması gereken ilk şey, yaşlı bir kişinin beslenme ihtiyaçlarının gençlerden farklı olduğudur. Bu, hayatlarının bu bölümünde çeşitli bedensel değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu değişikliklerden bazıları şunlardır:

Yavaşlamış Metabolizma

En belirgin değişikliklerden biri, yaşlı bir kişinin metabolizmasının yavaşlaması olacaktır. Bunun nedeni, vücutlarının eskisinden daha az enerji kullanmaya başlaması ve dolayısıyla daha az kaloriye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle vücudunuz yediğiniz yiyecekleri hemen yakmaz ve kilo almanıza neden olur.

Sindirim Sisteminizdeki Değişiklikler

Sindirim sisteminiz de yaşlandıkça birçok değişikliğe uğrar. Bu, beslenme ihtiyaçlarınızı etkileyen diğer önemli faktördür. Burada vücudunuz sindirime yardımcı olan çeşitli sıvılardan daha az üretmeye başlar. B6 ve B12 vitaminleri ve folik asit gibi besinleri işlemenizi ve emmenizi zorlaştırabilir.

Sindirim sisteminizdeki bir diğer değişiklik ise daha yavaş kasılmalardır. Bu kasılmalar, yiyecekleri onun boyunca hareket ettirmeye yardımcı olanlardır. Bu olduğunda, yiyecekleri kolondan geçirmek daha uzun sürer. Bu, atıklardan daha fazla su emildiği için kabızlığa da yol açabilir.

İştahtaki Değişiklikler

Yukarıdaki değişiklikler yemek yeme arzunuzu da etkileyebilir. Bazen daha az yemek yeme isteği duymaya başlarsınız. Ek olarak, alıyor olabileceğiniz bazı ilaçlar genel iştahınızı etkileyerek zaman zaman daha az alım yapmanıza neden olabilir. Bunların çeşitli besinleri ne kadar iyi aldığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Duygusal sağlığınızın iştahınızı etkileyebileceğini de belirtmekte fayda var. Örneğin, depresyondaysanız, daha az yemek yeme isteğiniz olabilir. Öte yandan, stresli durumlar tıkınırcasına yemeye yol açabilir. Bu iki uç nokta da doğru türde ve miktarda besin alma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Yaşlıların İhtiyaç Duyduğu Besinler

Yukarıdakilerden dolayı, son yıllarınıza geldiğinizde besin alımınız konusunda özel olmanız gerekir. Genel olarak daha fazla temel besin maddesine ihtiyacınız olsa da, bazılarına da özel dikkat göstermelisiniz. Bunlar, bu yaşta ortaya çıkan çeşitli sağlık sorunlarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaklardır.

Kalsiyum ve D Vitamini

Yaşlıların daha fazla ihtiyaç duyduğu spesifik besinlerden biri kalsiyumdur. Yaşlandıkça, kemikleriniz zayıflar ve daha kırılgan hale gelir. Bu, daha büyük yaralanma riskine ve osteoporoz gibi durumlara yol açabilir. Bu besin, güçlü kemikleri korumanıza ve bu tür yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

Kalsiyum, aşağıdakiler gibi gıda maddelerinde kolayca bulunabilir:

  • Süt Ürünleri
  • kuru fasulye
  • kara lahana
  • Ispanak
  • soya peyniri

Bununla birlikte, yaşlandıkça vücudunuzun kalsiyumu emme ve işleme yeteneği de azalır. Doğru miktarda D vitamini almanın hayati önem taşıdığı yer burasıdır. Bu vitamin vücudunuzun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olur. Bu nedenle, düşük kalsiyum seviyeleri genellikle yetersiz D vitamini alımı ile ilişkilidir.

Daha fazla D vitamini almanın en yaygın yolu güneşe çıkmaktır. Güneş ışığı, cildinizdeki kolesterolün vitamine dönüşmesini tetikler. Ancak yaşlandıkça cildiniz incelir. Bu, kendi başına D vitamini yapma yeteneğini azaltır. Bu nedenle, balık, yumurta sarısı ve süt gibi vitamin açısından zengin gıdalarla değiştirmelisiniz.

Aynı amaç için morina karaciğeri yağı gibi takviyeleri de almak isteyebilirsiniz.

Protein

Yaşlandıkça, kas kütlesini de kaybetmeye başlarsınız. Ortalama olarak, 30’dan sonra her on yılda bir toplam kas kütlenizin yüzde üç ila sekizini kaybedersiniz. Bu kayıp, sonraki yıllarda fiziksel olarak daha zayıf olmanıza ve yaralanmalara karşı daha savunmasız kalmanıza neden olabilir.

Daha fazla protein yemek, bu duruma karşı koymanıza yardımcı olacaktır. Büyük protein kaynakları arasında çeşitli et ve süt ürünleri bulunur. Gıda ve Beslenme Kurulu, yaşlı yetişkinlerin günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0.8 gram almasını önermektedir.

Bu proteini daha iyi kullanmak ve kas kaybıyla savaşmak için direnç egzersizleri de yapmanız gerekir. Bu, kas lifleri oluşturmaya ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.

Lif

Bu besin, vücut için bir temizlik maddesi olarak kabul edilir. Sindiriminizi geliştirir ve ayrıca bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, kabızlık olasılığını azaltır. Ayrıca diyabetle sonuçlanabilecek yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyeleri gibi diğer sağlık koşullarının etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

50 yaş ve üstü erkeklerin her gün en az 28 gram lif ihtiyacı varken, kadınların en az 22.4 grama ihtiyacı var. Bu besin açısından zengin besinler şunları içerir:

  • Tahıllar ve tahıllar
  • Baklagiller ve fasulye
  • Çeşitli meyve ve sebzeler

Ancak bunlardan tek seferde çok fazla yemeye çalışmayın. Bunun yerine, istediğiniz seviyelere gelene kadar alımınızı kademeli olarak artırın. Ayrıca lifin vücudunuzda iyi hareket etmesini sağlamak için yeterince su içmelisiniz.

B12 vitamini

Yaşlı yetişkinler, sağlıklı bir vücudu korumak için çeşitli vitaminlerin artan miktarlarına ihtiyaç duyarken, B12 vitamini özellikle önemlidir. Vitamin, oksijen transferini iyileştiren daha fazla kırmızı kan hücresi yapmanıza yardımcı olur. Ek olarak, daha sağlıklı beyin fonksiyonlarına katkıda bulunur.

Bununla birlikte, 50 yaşın üzerindeki kişilerin yaklaşık yüzde 10 ila 30’u vitamini emmede zorluk çekebilir. Bu nedenle, diyetinizin bunu telafi etmek için daha fazla gıdaya sahip olmasını istersiniz. Bunlara doğru et, kümes hayvanları, balık ve yumurta türleri dahildir. Ayrıca takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir diyetisyene danışmak isteyebilirsiniz.

Yaşlılar İçin Sağlıklı Beslenme Stratejileri

Tabii ki, tüm bu besinleri almak senin yaşında biraz zor. Bunu başarmak için doğru stratejiye sahip olmanız gerekir. İşte yararlanabileceğiniz bu tür iki strateji.

USDA Yemek Rehberi MyPlate Planı

Bu, kendiniz için dengeli bir diyet oluşturmanın basit ve sezgisel bir yoludur. Zekâ için, yönergeler şunlardır:

  • Tabağınızın yarısı meyve ve sebze olmalı
  • Tabağınızın en az yarısı kepekli tahıllar olmalıdır.
  • Yemeğinizin tadını çıkarın ama daha az yiyin
  • Gıdalardaki sodyum seviyelerini karşılaştırın ve daha düşük sayıları seçin

Bunların ötesinde, özel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olacak ek kurallar ekleyebilirsiniz. Bu kurallar için bir diyetisyene danışmanız gerekebilir.

DASH Diyeti

Bu diyet planı, özellikle kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve kalp-sağlıklı gıda maddelerine odaklanır. Tüm temel besin gruplarını kapsar. Bunlar için önerilen porsiyonlar aşağıdaki gibidir.

  • Taneler: Yedi ila sekiz ons
  • Et ve fasulye: Haftada altı ons veya daha az tavuk, et ve balık artı dört ila beş porsiyon fındık, tohum ve/veya kuru fasulye
  • Süt: iki ila üç bardak
  • Sebzeler: İki ila iki buçuk bardak
  • Meyve: İki ila iki buçuk bardak
  • yağlar: iki çay kaşığı

Yukarıdakilerde olduğu gibi, sizin veya sevdiklerinizin özel beslenme ihtiyaçlarına daha iyi uyması için ince ayar yapabilirsiniz.

California’daki En İyi Evde Sağlık Hizmetlerinin Daha İyi Beslenmeye Doğru Size Yardımcı Olmasına İzin Verin

saat amavi, yaşlıların ihtiyaç duydukları doğru beslenmeyi almalarının önemini anlıyoruz. Bu nedenle, doğru beslenme konusunda size rehberlik edecek diyet uzmanlarından oluşan bir ekibimiz var. Bizimle kaydolun ve California’daki en iyi evde sağlık bakımını üst yaşlarınızda sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak şekilde alın.

abone ol Güvenilir Sağlık Kulübü hakkında daha fazla bilgi için bülten doğal yaşam ipuçları, doğal sağlık, ağız sağlığı ve cilt bakımı. Daha fazla sağlık kaynağı arıyorsanız, Güvenilir Sağlık Kaynakları listesi.

Tarafından yazılmıştır:

Amavi Moore, Amavi Evde Sağlık ve Darülaceze Bakım Hizmetleri A.Ş.’de dijital pazarlama uzmanı olarak çalışmaktadır. Şirket, her hastaya ve ailesine en iyi bakımı ve hizmeti sunmaya çalışmaktadır.

Tarafından gözden geçirildi:

Kurucu Ray Spotts, doğal olan her şeye tutkuyla bağlıdır ve sağlık ve esenlikle ilgili olduğu için doğayı bir yaşam çalışması yapmıştır. Ray, pazara olağanüstü etkili ve potansiyel olarak zararlı kimyasallar ve katkı maddeleri içermeyen ürünler getiren öncü oldu. Bu nedenle Ray kurdu Güvenilir Sağlık Ürünleri, temiz, etkili ve sağlıklı ürünler için güvenebileceğiniz bir firma. Ray organik bir bahçıvandır, balık tutmayı, yürüyüş yapmayı ve insanlara yeni işler kurmaları için öğretmeyi ve onlara rehberlik etmeyi sever. “Tanrı’nın Sözüne Dayalı İşlerde Nasıl Başarılı Olunur” adlı kitabını ücretsiz olarak şu adresten edinebilirsiniz: www.rayspotts.com.


Kaynak : https://www.trustedhealthproducts.com/blogs/natural-health-news/basic-nutrition-and-diet-for-seniors

Yorum yapın

SMM Panel