Yaşlı Vatandaşlar İçin 7 Değerli Fitness İpuçları – Sağlıklı Olmalısınız


Aktif bir yaşam tarzı sürmek için genç olmanıza gerek yok. Yaşlandıkça sizin için çalışan bir fitness programını benimsemek çok önemlidir.

Yaşlanma ve aktiviteyle ilgili sizi geriletmesine izin verdiğiniz mit ve yanlış kanılardan kurtulmakla başlayın, örneğin ‘egzersiz yapmanın bir anlamı yok çünkü zaten yaşlıyım; Egzersiz yapmak beni düşme riskine sokar; ben engelliyim; Çok zayıfım; Çok fazla ağrım ve ağrım var vs.’

Bütün bunlar geçerli argümanlar gibi görünse de, sizi geriye itmek ve yaşlılığınızı tam anlamıyla yaşamaktan alıkoymak isteyen efsanelerden başka bir şey değildir. Fitness, bol miktarda fiziksel ve zihinsel fayda sağlar, sonunda ömrünüzü uzatır ve yaşam kalitenizi artırır.

Aşağıda, yaşlılar için fitness yolculuğunuza başlamanıza ve yıl boyunca sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek birkaç fitness ipucu verilmiştir:

Yaşlı Vatandaşlar İçin 7 Fitness İpuçları

Yaşlı Vatandaşlar İçin Fitness İpuçları

1. Aktif olun

Fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudunuz, ne kadar aktif olursanız enfeksiyon ve iltihapla daha fazla savaşabilir. Yorucu faaliyetlerde bulunmak gerekli değildir. Daha az etkili egzersizlerin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yaşlılar için çok kolay egzersizler var.

Bisiklete binmeyi, yürümeyi, yüzmeyi veya diğer düşük etkili aerobikleri düşünün. Yapabiliyorsanız, haftada önerilen toplam 150 dakikayı karşılamak için günde 20 ila 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Yoga veya halter yaparak kaslarınızı daha da güçlendirebilirsiniz.

Sizin için en rahat hissettiren egzersiz programını bulduğunuzdan emin olun.

2. Yavaş yavaş başlayın

İşleri yavaş ve kolay yapın. Hızlı bir koşu ile başlayabilir veya haftada bir kez yürüyebilir, tolerans sınırınıza ulaştığınızı hissettiğinizde durabilirsiniz. Sonraki haftalarda antrenmanlarınızı kademeli olarak artırabilir veya yoğunlaştırabilirsiniz. Bu şekilde aşırı yüklenme veya cesaret kırılması yaşamazsınız ve sonuç olarak zaman içinde gerçek ilerlemeyi görebileceksiniz.

Belirli hareketler veya egzersiz kalıpları ile yeni başa çıkıyorsanız, yavaş ilerlemek de çok önemlidir.

Örneğin, zayıf teknik, ağırlık kaldırıyor veya vücut ağırlığı egzersizleri yapıyor olsanız da, yarardan çok zarar verebilir. Hareketlerinize ve duruşunuza dikkat edin. Belirli hareketleri güvenli bir şekilde yapmak veya formunuzu düzeltmek için bir fitness uzmanından tavsiye istemekten çekinmeyin.

3. Bir fitness partneri edinin

Bir fitness arkadaşı, rutininizi daha keyifli hale getirebilir ve sizi motive ve sorumlu tutabilir. Bir spor yapmayı seçerseniz, bir ortak arkadaşça bir rekabet sunabilir. Ayrıca sosyalleşmek, konuşmak ve egzersiz arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için bolca zamanınız olur.

Aile, iş arkadaşları ve arkadaşların tümü uygun egzersiz arkadaşlarıdır. Partner bulmakta sorun yaşıyorsanız, mahallenizdeki veya spor salonunuzdaki yaşlılar için herhangi bir grup fitness programının bir egzersiz rutini sağlayıp sağlamadığını kontrol edin.

4. Kuvvet antrenmanını deneyin

Güç veya direnç eğitimi, yaşlı vatandaşlara büyük fayda sağlayabilir. Göre tıbbi araştırmakuvvet antrenmanı egzersizleri, yaşlı yetişkinlerde zayıflık, kırılganlık ve diğer zayıflatıcı sağlık koşullarıyla mücadele edebilir.

Düzenli olarak, örneğin haftada 2 ila 3 gün yapıldığında, kuvvet antrenmanı egzersizleri kas kuvveti ve kas kütlesi oluşturabilir ve yaşla birlikte kemik yoğunluğunu ve canlılığını koruyabilir.

Küçük kuvvet antrenmanı egzersizleriyle başlayabilir ve yavaş yavaş ilerleme kaydedebilirsiniz.

5. Evde egzersiz yapın

Yaşlı bir vatandaş olarak, antrenmanınız için spor salonuna gitmek kolay olmayabilir. Bu nedenle, yaşlı vatandaşlar için en önemli fitness ipuçlarından biri evde egzersiz yapmaktır.

Evden yaptığınızda antrenmanınızdan çok şey alabilirsiniz. Ayrıca ihtiyaçlarınız için daha rahat ve kullanışlı olabilir.

6. Dengeli bir diyet sürdürün

Meyve, sebze ve yağsız etlerden zengin diyetler bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sizi bulaşıcı virüs ve bakterilerden korur. Antioksidanlar meyve ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur. Antioksidanlar vücudunuzu sağlıklı tutar ve hücrelerinizi hasara karşı korur.

Ek olarak, bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceği ve iç iltihaplanmaya neden olabileceği için yağlı ve şekerli yemek alımınızı sınırlandırmalısınız. Tükettiğiniz alkol miktarını da sınırlayın.

7. Vücudunuza dikkat edin

Egzersiz asla acı verici veya rahatsız edici olmamalıdır. Baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz, ağrı hissederseniz veya soğuk terlerseniz, derhal egzersizi bırakın ve doktorunuzu arayın.

Yaralanmalarla başa çıkmanın en iyi yöntemi, ilk etapta onları önlemektir. Eklem kırmızı, şiş veya dokunmaya duyarlıysa rutininizi erteleyin. Egzersiz yaptıktan sonra sürekli ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız, daha az yoğunlukta çalışmayı deneyin.

Çözüm

Fiziksel olarak aktif olmak, yaşlandıkça alabileceğiniz en sağlıklı kararlardan biridir, ancak güvenli bir şekilde yapılmalıdır. Başlamadan önce, özellikle daha önce bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın. Kaçınmanız gereken aktiviteler hakkında bilgi alın.


Kaynak : https://youmustgethealthy.com/fitness-tips-for-senior-citizens/

SMM Panel PDF Kitap indir