Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası

Ne yersek oyuz. Fena beslenme sadece kilo almamıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımıza da hasar verir ve normalden daha süratli yaşlanmamıza neden olur. Bu anlamda, erken yaşlanmayı önlemek için tatmin edici ve dengeli beslenmekten daha etkili bir şey yoktur. Akdeniz diyeti, dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ve şüphesiz, erken yaşlanma üstünde tembel bir yaşamın da büyük bir negatif etkisi olduğu unutulmamalıdır. Yaşlanmayı önleyen yiyecekler (antioksidanlar) ve tam tersine yaşlanmayı hızlandıran yiyecekler de vardır. İşte siz farkında olan olmadan size hasar verebilecek, erken yaşlanmaya niçin olabilecek 5 yeme alışkanlığı. Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #1 Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve öteki rafine tahıllar yardımsever minerallerden yoksundur ve tez emilen nişastalar içerir. Bu da doku iltihabına niçin olarak yaşlanmayı hızlandırır. Uzmanlar, bu sağlığa zararlı rafine unların dinç olan işlenmemiş, bütün tahıllarla değiştirilmesini öğüt ediyor.Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #2 Evet, tatlıları sevdiğinizi biliyoruz lakin cildinizin erken yaşlanmasını ve öteki afiyet sorunlarını istemiyorsanız artı şeker tüketmemelisiniz. Şeker molekülleri kolajen liflerine yapışır ve cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Keza akne gibi bazı deri problemlerine neden olurlar. Bundan Böyle biliyorsunuz, güzel bir cilt istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri azaltın. Şeker, düşündüğümüzden daha pozitif gıdada bulunur ve şekerlemenin ötesinde, paketlenmiş meyve sularında, bir takım tahıllarda ve paketli çoğu üründe şeker bulunur. Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #3 Bir hamburgeri ya da pizzayı ara sıra yemek çok sorun oluşturmaz, sorun aşırıya kaçtığınızda ortaya çıkar. Fast food tüketimi, sağlığınızı bozar ve cildiniz de sonuçlarına katlanır.Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #4 Kahve, güne iyi bir enerji ile açmak için en iyi ürünlerden biridir, ama fazlası iyi değildir. Bu içeceğin kortizol (stres hormonu) düzeylerini yükselttiği, bunun da vücutta insülin artışına, hem hücresel iltihaplanmanın artmasına ve deri bariyerinin bozulmasına niçin olduğu gösterilmiştir. Tüketiminizi eksilmek mı istiyorsunuz? Yeşil dere gibi antioksidanlar bakımından yüksek bitki çaylarını seçim edebilirsiniz. Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #5 Ve tabii oysa sigara, vücudun en büyük düşmanlarından biridir. Tütün, ciğerlerinize zarar verir fakat bununla beraber ciltteki yaşlanma belirtilerini de hızlandırır. Araştırmalara göre, sigara içenlerin üstteki göz kapakları ve alt göz kapakları daha erken sarkar ve ağız çevresinde daha fazla kırışıklık görülür.Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #6 Cildinizde gözle görülür yaşlanma belirtilerinden endişe mi duyuyorsunuz? Daha sıkı, kırışıksız bir cildi daha uzun zaman gözetmek ister misiniz? İyi yaşam biçimi alışkanlıklarını sürdürmenin (jurnal güneşten korunmak, günde en düşük 8 saat iyi uyuklamak, sigara ve alkol kullanmamak, ahenkli alıştırma yerine getirmek, iyi kozmetikler uygulamak vb.) yanı sıra, beslenme en büyük yardımcınızdır. Özel olarak, serbest radikallerin etkilerini imha etme ve durumumuzu iyileştirme yeteneğine sahip olan, yaşlanmayı geciktirici olarak adlandırılan bazı besinler vardır. İşte uzmanlara göre daha sık tüketmeniz gereken 4 yaşlanma önleyici beslenme grubu. Yüksek Kaliteli Protein Sağlıklı kalmak için vücudumuzun günlük yüksek kaliteli protein alımına ihtiyacı vardır. Peki, proteinler nereden alınır? Yüksek kaliteli proteinleri somon gibi taze balıklardan ve tavuk ya da hindi gibi beyaz etlerden elde edebileceğiniz gibi yumurta, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, kinoa, baklagiller ve kuru yemişler gibi öteki gıdalardan da alabilirsiniz.Ek olarak, bu tip karbonhidratlar antioksidanlar, bitkisel besinler ve lifler içerirler. Lifler sindirimi ve bağırsak geçişini planlamak için gereklidir. İşlenmiş gıdalardan uzaktan durun ve doğal ürünlere yönelin. Her türlü sebze ve meyveyi beslenmenizden yetersiz etmeyin. İyi Yağlar Dinç yağlar bilhassa kalp üzerindeki koruyucu etkileri, tansiyonu düşürme ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltma yetenekleriyle bilinir. Omega 3 en dinç yağ asitlerinden biridir. Ceviz, badem, bezir yağı ya da chia tohumlarına ilave olarak somon, ton balığı, uskumru ya da sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. Keza ayçiçeği ve bilhassa sızma zeytinyağı da iyi yağ kaynaklarıdır. Alfa Lipoik Asit ve Antioksidan Vitaminler Ispanak veya brokoli gibi çok dağıtılmış yeşil yapraklı sebzelerde bulunan alfa lipoik asit, vücudun kendisi kadar üretilen doğal bir maddedir ve yaşlanmaya karşı en kayda değer maddelerden biridir. Hücrede enerji üretimine katılır ve onları hür radikallerin neden olduğu iltihaplanmaya karşı korur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt, ananas, nar ya da papaya gibi yüksek miktarda antioksidan vitamin taşıyan ayrı meyveleri tüketmeyi unutmayın..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir