Yaşam tarzınızda değişiklik yapmak hamile kalma şansınızı nasıl artırabilir? – Credihealth Blog

Yaşam tarzı ve doğurganlık el ele gider, olumlu yaşam tarzı seçimleri ile gebe kalma şansı genellikle artar. Sağlıklı beslenme, vitamin alma, egzersiz yapma, stres seviyenizi düşürme ve uyku düzenini iyileştirme dahil yaşam tarzınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır. Hamile kalmak isteyenler için kadınlar için doğurganlık testleri çok faydalıdır, doğurganlık durumunuzu ve hamile kalma şansınızı anlamanıza yardımcı olur. İşte yaşam tarzınızda değişiklik yapmanın gebe kalma şansını nasıl artırabileceği.

Sağlıklı beslenme

Beslenme ve dengeli beslenme, gebe kalma şansını artırmak da dahil olmak üzere yaşamın birçok yönünü iyileştirmede çok önemlidir. Doğurganlığı anında artıracak belirli bir sihirli yiyecek olmasa da, iyi beslenmek ve yiyecek seçeneklerini değerlendirmek üreme sağlığını destekleyecektir. Bununla birlikte, diyet değişikliklerinin herhangi bir ciddi tıbbi durumu tersine çevirmeyeceğini bilmek önemlidir.

Doğurganlığı artırmak için sağlıklı bütün gıdalar şunları içerir:

• Koyu yapraklı yeşillikler
• Tam yağlı süt ürünleri: Süt ürünlerinde K2, K, E, A ve D vitaminleri ile birlikte çok fazla doymuş yağ bulunur.
• Fasulye ve mercimek: Sağlıklı bir hormon dengesini korumaya yardımcı olan mükemmel bir folat ve lif kaynağı. Ayrıca sağlıklı yumurtlamayı iyileştirebilen yüksek bir protein kaynağıdırlar.
• Kuşkonmaz: Bu süper yiyecek besinlerle doludur ve aynı zamanda çok doyurucudur.
• Nar
• Ceviz: hem yüksek omega-6 yağ asitleri hem de omega 3
• Yumurta sarısı: Bunlar demir, folat, B12 vitamini, kalsiyum, çinko, B6 vitamini ve A vitamini ile doludur. Bunlar hem erkekler hem de kadınlar için avantajlıdır ve hatta bazı araştırmalar yumurtada bulunan kolinin doğum kusurlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
• Somon: Somon, omega 3’ler ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir başka harika süper besindir.

Vitamin almak

Vitaminler dengeli beslenmenin yerine kullanılmamalı, bunun yerine vücuda besin maddelerini artırmak için iyi beslenmeye ek olarak alınmalıdır. Doğurganlığı artırabilecek doğum öncesi vitaminler şunları içerir:

• Doğum öncesi vitaminler: Bunlar satın alınabilir ve hamile kalma şansını artırmak için tüm hayati vitaminleri içerir. Bu vitaminler genellikle B12, B6, Demir, A ve D vitaminleri ve folat içerir. Bunların hepsi sağlıklı bir hamilelikte önemlidir.
• Ütü: Tüm kadınların kanlarındaki demir seviyelerini normal tutmak için demir takviyesi almaları önerilir, bu özellikle hamilelik sırasında önemlidir.
• D vitamini: D vitamini eksikliği, doğurganlığın azalması ve gebe kalmak için gereken daha düşük seks hormonları seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.
• C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, yara iyileşmesi için kolajen üretimine yardımcı olur ve bebeğin ileride kullanmak üzere demiri emmesine yardımcı olur.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, yaşamın her aşamasında dikkate alınmalıdır ve gebe kalmaya çalıştığınızda bir istisna değildir. Orta derecede egzersiz doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir, bu, kalbinizi biraz daha hızlandıran, nefes alma hızını artıran ve vücut ısısını artıran herhangi bir egzersizdir. Bu sağlıklı bir hamilelik ve doğuma yardımcı olacaktır. Egzersizin diğer faydaları arasında güçlü kalma, doğumu biraz daha kolaylaştırma, stresi azaltma, kaygıyı azaltma yer alır ve ayrıca bebeğinizin uzun vadeli sağlığına da fayda sağlayabilir.

Egzersiz yapmak ikinci doğa ise, güvenli olduğu sürece bunu yapmaya devam edin. Güçlü egzersiz yapanlara, potansiyel olarak sporculara, hamile kalmakla ilgili sorunları varsa, biraz azaltmaları önerilebilir. Egzersiz yaşam tarzınız için yeni bir şeyse, yapmanız önerilir. 150 dakika haftada orta derecede egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte sağlıklı kalmanın ipuçları

Stres

Stres, gebe kalmaya çalışırken dikkate alınması gereken bir diğer önemli faktördür. Daha stresli kadınlar alıyor %29 Daha az stresli kadınlara göre gebe kalma süresi daha uzundur. Stresle başa çıkmanın yolları arasında meditasyon yapmak, yoga yapmak, sağlıklı beslenmek, günlük yazmak, doğada vakit geçirmek, banyo yapmak ve okumak yer alır.

Uyumak

Uyku, genel sağlığın iyileştirilmesine, beyin sistemlerinin yenilenmesine, organ sistemlerinin yenilenmesine ve doğurganlıkla ilgili hormonlar dahil olmak üzere vücuttaki hormonların düzenlenmesine yardımcı olarak tüm yaşamlarımızda çok önemli bir rol oynar. Gebe kalma şansını en üst düzeye çıkarmak için her gece 7 ila 9 saat arasında uyumaya çalışın.

Alkolden Kaçının

Alkol tüketiminden kaçınmak veya en azından azaltmak doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. Ağır içme, yumurtlama ve döngülerin düzenlenmesi ile ilgili değişikliklere neden olabilir. Bir çocuğun önemli organları genellikle önce gelişir ve alkol bunu olumsuz yönde etkileyebilir ve implantasyon şansını azaltabilir.

Herkes farklıdır ve hamilelik yolculukları da farklıdır, bazıları hızlı hamile kalabilir, bazıları olmayabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yapmak, hamile kalma şansınızı artırmaya yardımcı olabilir.