Yağlı Karaciğer Diyeti: İzlenmesi Gereken Temel Kurallar

Yağlı Karaciğer Diyeti: İzlenmesi Gereken Temel Kurallar Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Vücudunuz birçok bölgede yağ depolayabilir, ancak karaciğerinizde çok fazla yağ depolanması, karaciğer yağlanması hastalığının bir işaretidir. Karaciğerdeki bu yağ birikimi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Diyetiniz yağlı karaciğer hastalığını yönetmede önemli bir rol oynar.

İki ana tip vardır: alkole bağlı yağlı karaciğer (aşırı alkol tüketiminden kaynaklanır) ve alkolsüz yağlı karaciğer (hiç içki içmemiş olsanız bile oluşur). Türü ne olursa olsun, yeterli protein, karbonhidrat ve lif içeren az yağlı bir diyet bunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yağlı bir karaciğer diyeti izleyerek, alkolden kaçınarak, yeterli su alımıyla, düzenli egzersiz yaparak ve yağlı karaciğer hastalığına karşı savaşmak ve onu tersine çevirmek için fazladan kilo vererek başlayın.

Bu makale, ne yenmesi ve kaçınılması gerektiği ve izlenmesi gereken gerekli güvenlik önlemleri de dahil olmak üzere yağlı karaciğer için bir diyet açıklamaktadır.

Yağlı Karaciğer Diyeti: Genel Bir Bakış

Yağlı bir karaciğer diyeti, kilo kaybını teşvik etmek için günlük kalori tüketiminizi kısıtlamayı amaçlar. göre ders çalışma, kilo vermek karaciğerde depolanan yağları yok etmek için en etkili stratejilerden biridir. Vücut ağırlığınızın %7-10’u kadar hafif bir kilo kaybı karaciğerinizdeki yağ miktarını azaltabilir.

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, her iki yağlı karaciğer hastalığı türü için de birincil tedavilerdir. Diyetle ilgili olarak, yağlı bir karaciğer diyeti bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca porsiyon kontrolü, yağlı karaciğer hastalığı için herhangi bir diyetin önemli bir bileşenidir. Bazı uzmanlar ayrıca Akdeniz diyetinin karaciğer yağlanmasını iyileştirebileceğine inanıyor. Bununla birlikte, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanı sıra, egzersiz, takviyeler ve uygun uyku, yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

HealthifyMe Notu

Rastgele yiyeceklerden kaçınmak veya oraya buraya eklemek yerine, diyetinizde stratejik ve kalıcı değişiklikler yapmanız gerekir. Bu diyet değişikliklerinin en kritik kısmı, sürdürülebilir olmaları gerektiğidir. Önemli bir çözüm ve hatta tedavi sağlamanın en iyi yolu, bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra yeme alışkanlıklarınızı modellemektir.

Yağlı Karaciğeriniz Varsa Yiyebileceğiniz Yiyecekler

Herkes dengeli bir diyet izlemeli, ancak yağlı karaciğer hastalığı olanlar dengeli beslenmelerinde belirli değişikliklere ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle yemek seçimlerinizde son derece dikkatli olmalısınız. Bu karaciğer hastalığı için önerilen yiyecek seçeneklerinden bazıları şunlardır:

Baklagiller

Baklagiller, tokluk hissetmenize ve önemli kan şekeri artışlarını azaltmanıza yardımcı olan karmaşık bir karbonhidrat ve vejetaryen bir protein ve lif kaynağıdır. Onlar da az yağ içerirler. Nohut, mercimek ve fasulye denemek için bazı seçeneklerdir.

Yağsız protein

Protein kas inşa etmek ve kas hasarından kurtulmanıza yardımcı olmak için gereklidir. Ek olarak, yağsız protein, kilo kaybına yardımcı olabilecek yüksek yağlı proteinlerden daha az kaloriye ve doymuş yağa sahiptir.

• Tavuk
• Türkiye
• Yumurtalar
• Diğer derisiz beyaz et
• soya peyniri
• Paneer (az yağlı)

Sağlıklı yağlar

Doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri iyi yağlar arasındadır ve bunlar avokado, zeytinyağı ve sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklarda bulunur.

Tam Tahıllar

göre ders çalışmaYulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar ve lif oranı yüksek yemekler yemek, karaciğer yağlanması hastalığına yakalanma şansınızı azaltabilir. Her zaman daha düşük bir glisemik indeksi ve lif açısından zengin tahılları tercih edin.

• Bütün yulaf
• Esmer pirinç
• Darı
• Arpa
• Bulgur
• farro

Nişastalı Sebzeler

Tatlı patatesler, şalgamlar ve tatlı patatesler, karaciğer hastalıklarını önlemede faydalı olan karmaşık karbonhidratlardır.

Nişastasız Sebzeler

Doyurucu lif oranı yüksek ve kalorisi düşük olan nişastalı olmayan sebzeler çoğu öğünün temelini oluşturmalıdır. Sebzelerden bazıları şunlardır:

• Brokoli
• Ispanak
• Kale
• Soğanlar
• enginar
• Biberler
• Mantarlar
• Havuçlar
• Domates
• Karnabahar

Kuruyemiş ve Tohumlar

Omega-3 yağ asitleri yüksek ceviz, ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı gibi çiğ, tuzsuz fındık ve tohumları seçin.

Meyve

Bazı sağlıklı seçenekler arasında çilek gibi meyveler bulunur. kivi, elma, portakal, çiğ papaya ve limon. Daha fazla meyve ve sebze yiyen insanlar, daha sağlıklı kiloları koruma ve daha hızlı kilo verme eğilimindedir.

Süt Ürünleri

Az yağlı kefir ve Yunan yoğurdu gibi az yağlı süt ürünleri, diyete dahil edebileceğiniz bazılarıdır.

su

Şekerli ve yüksek kalorili alternatifler yerine mümkün olduğunca fazla su tüketin. Dehidrasyonun karaciğer üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için günlük vücut ağırlığınızın her kilosu için yarım ons ile bir ons arasında su içmelisiniz.

Yağlı Karaciğeri Önleme: Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Kaçınılması gereken yiyecekler kilo alımına neden olan veya kan şekerini yükselten yiyeceklerdir, örneğin:

• Beyaz ekmek, beyaz pirinç, simit, beyaz spagetti ve işlenmiş paketlenmiş/kutulanmış ürünler dahil olmak üzere rafine karbonhidratlar
• Margarin, kızarmış yiyecekler, işlenmiş fırınlanmış ürünler, yüksek yağlı et, tam yağlı peynir ve trans ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler
• Pirinç kekleri, cipsler ve diğer rafine atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler: spor içecekleri, soda ve meyve suyu
• Alkollü içecekler
• Tam yağlı tatlılar, kurabiyeler, kekler, dondurma ve çörekler gibi tatlılar
• Organ etleri, kırmızı et ve sosis, sosisli sandviç ve karaciğer gibi işlenmiş etler

Yağlı Karaciğer Hastalığı için Örnek Diyet Planı

Yağlı karaciğeri tersine çevirmek için geçen süre, genellikle güvenli bir şekilde kilo vermenizin ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Aynı zamanda diyet ve egzersiz değişiklikleri konusunda ne kadar tutarlı olduğunuza da bağlıdır. Kendini işine adamış HealthifyMe koçları, vücut tipinizi, yiyecek tercihlerinizi ve tıbbi geçmişinizi anladıktan sonra sizin için en uygun planı önerebilir.

İşte referansınız için örnek bir günlük diyet tablosu.

Kahvaltı (8:00-8:30)

• Sebze yulaf ezmesi: 1 su bardağı
• Az yağlı süt: 1/2 su bardağı

Ara Öğün (11:00-11:30)

• Yeşil gram filizi: 1 su bardağı

Öğle Yemeği (2:00-2:30 PM)

• Esmer Pirinç: 1 su bardağı veya Chapati: 2
• Dal: ½ fincan
• Palak Sabzi: ½ su bardağı

Akşam (4:00-4:30 PM)

• Mevsim Meyvesi: 1
• Yeşil çay: 1 bardak

Akşam Yemeği (8:00-8:30 PM)

• Karışık Dal Cheela: 2 veya Izgara Az Yağlı Pane: 100 g
• Yeşil Hint turşusu: 1 yemek kaşığı
• Salata: 1/2 su bardağı

Yağlı Karaciğer Hastalığını Tedavi Etmek İçin Ek Yöntemler

Bu yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ayarlamaları ile birlikte yağlı karaciğer hastalığının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz Sürenizi Artırın

Egzersiz ve yiyecekleri birleştirerek karaciğerinizin durumunu kontrol edebilir ve kilo verebilirsiniz. Haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakikalık egzersiz planınıza aerobik egzersizleri dahil etmeye çalışın. Bunu korkutucu buluyorsanız, seansları 15 dakikalık dört yürüyüş gibi daha küçük artışlara bölün.

Daha Fazla ve Daha İyi Uyuyun

Kaliteli uyku herkes için hayati öneme sahiptir, ancak karaciğer hastalığı olan kişiler buna daha fazla ihtiyaç duyabilir. Her gece yedi ila dokuz saat uyumalısınız. Programınızı tek seferde değiştirmeye çalışmak yerine yavaş yavaş birkaç dakika erken yatmayı deneyin.

Kan Lipid Düzeylerini Azaltın

Kolesterol ve trigliserit seviyenizi kontrol etmek için ne kadar şeker ve doymuş yağ tükettiğinizi izleyin.

Diyabet Kontrolü İçin Önlemler Alın

Yağlı karaciğer hastalığı ve diyabet genellikle bir arada bulunur. Her iki sorun da diyet ve egzersizle yönetilebilir. Kan şekeriniz çok yüksekse, düşürmek için ilaç kullanın.

HealthifyMe Notu

Yağlı karaciğer hastalığı için üç ana tedavi şekli kilo kaybı, diyet değişiklikleri ve egzersizdir. Yağlı karaciğer hastalığı için en sağlıklı diyet, her bir gıda kategorisinden yeterli miktarda lif ve dengeli bir gıda içerir. Ayrıca trans yağ alımını azaltır ve tam tahıllar, taze ürünler ve sebze alımını artırır.

Çözüm

Yağlı karaciğeri önlemenin ve tedavi etmenin sırrı, yeşil sebzeler, az yağlı süt ürünleri, düşük şekerli meyveler, yağsız etler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyete bağlı kalmaktır. Bu diyet ayarlamalarını başarmak için çalışırken hedef belirleme, davranış değişikliği ve egzersize odaklanın çünkü hepsi sağlıklı bir karaciğer ve genel esenliği korumada hayati bir rol oynar. Yağlı karaciğeri ısrar ve tutarlılıkla tersine çevirebilirsiniz.

Posta Yağlı Karaciğer Diyeti: İzlenmesi Gereken Temel Kurallar ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blog’dan – HealthifyMe