Vücuttaki magnezyum depolarını yenileyen 10 besin

Magnezyum karoser için son derece kayda değer bir mineraldir. Magnezyum olmadan bağışıklık, asap ve kardiyovasküler sistemlerin normal işlemesi, adale ve kemik oluşumu imkansızdır. Hücrelerde 600’den artı kimyasal reaksiyonun temelini oluşturur. Ilave olarak, bu eser mineral kan şekeri seviyelerini dengeler ve kolesterolü düşürür. Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) ciddi sorunlara yol açabilir. Magnezyum eksikliği zihinsel sağlığı etkiler. Birçok zaman bu şart kendini ilgisizlik, buhran, hissi tepkilerin azalması veya aksine gelişen endişe ile gösterir. Gerginlik sırasında magnezyum taşıyan yiyecekleri tüketmenin öğüt edilmesi gereksiz yere değildir. Vücuttaki magnezyum depolarını yenileyen 10 besin #1 Magnezyum eksikliği, sürekli bir daimi yorgunluk, fiziksel yorgunlukla da kendini gösterebilir. Buna ara sıra uykusuzluk eşlik eder ve birey uykuya dalmayı başarsa bile rahatlama gelmez. Maddi ya da zihinsel dermansızlık ile karakterize bir durum, magnezyum eksikliğinin bir işaretidir.Ayrıca kemik gücünde bir azalmaya neden olabilir ve osteoporoz gibi ciddi bir hastalığın gelişimini tetikleyebilir. Magnezyum eksikliğinde baş ağrısı da en sık görülen belirtiler arasındadır. Magnezyum eksikliği ile kardiyovasküler sistem hemen bozulmaya başlar. Kan Basıncı yükselebilir, kalp ağrıları ortaya çıkabilir ve kalp krizi ve felç riski artar. Magnezyum eksikliği ayrıca sindirim sistemi bozukluklarında da kendini gösterir. Hasta kramplar ve dışkı bozuklukları yaşayabilir. Tüm bu belirtiler genel sağlığı büyük ölçüde etkiler ve saçın, tırnakların ve cildin durumu bozulur. Vücuttaki magnezyum depolarını yenileyen 10 besin #2 Vücutta artı magnezyum birikmesi (hipermagnezemi) oldukça kuvvet bir durumdur. Vücudumuz fazla magnezyumun atılımıyla başarılı bir şekilde başa çıkar. Ve böbrekler sıradan çalışıyorsa, artı magnezyum birikimi olası olmayacaktır. Fakat vücutta bir sorun varsa ve böbrekler iyi çalışmıyorsa o zaman böyle bir korkutma var demektir.İshal, mide bulantısı, kusma ve öteki güvenli olmayan durumlar ortaya çıkabilir. Bu cins belirtilerde bir uzmana danışmak gerekir, sadece hipermagnezemiyi değil, diğer hastalıkları da dikkat çekici edebilirler. Yiyeceklerden artı magnezyum almak yaklaşık olarak imkansızdır. Vücuttaki magnezyum depolarını yenileyen 10 besin #3 Dinç bir metabolizma için bir kişinin günde takriben 300-400 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Vücudumuz onu üretemez, depoları yenilemenin tek yolu onu yiyeceklerle almaktır. bu nedenle, diyetinizi onu taşıyan yiyeceklerle çeşitlendirmek son derece önemlidir. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz magnezyum zengini 10 beslenme: 1. Bitter Çikolata Bitter çikolata 100 gramında 152 mg magnezyum içerir. Keza bitter çikolata demir, bakır, manganez ve lif açısından da zengindir. minimum yüzde 70 kakao içeren bir çikolata yeğlemek daha iyidir. Daha pozitif kakao içeriği daha iyidir. 2. Avokado Sadece çok besleyici bir meyve yok, bununla beraber bir magnezyum kaynağıdır.Hem potasyum, lif, B vitaminleri ve K vitamini açısından da zengindir. 3. Kuru Yemişler Adeta tüm kuru yemişler magnezyum içerir. Kaju (100 gramda 292 mg), badem (100 gramda 286 mg) ve çam fıstığı (100 gramda 251 mg) bu listede başı çekmektedir. Birçok kuru yemiş ayrıca iyi lif  ve tekli doymamış yağ kaynaklarıdır. 4. Baklagiller Baklagil ailesinin bitkileri, magnezyum da dahil olmak üzere birçok gıda açısından zengindir. 100 gram nohutta 79 mg, mercimekte 35 mg, bezelyede 30 mg magnezyum bulunur. Baklagiller de lif bakımından zengindir ve düşük glisemik indekse sahiptir, kan şekerinde ani yükselmelere niçin olmazlar. 5. Tofu Tofu, soya sütünden yapılan bir peynirdir. 100 gram tofu, jurnal değerin yüzde 13’ü olan 53 mg magnezyum içerir. Ayrıca bolca protein, kalsiyum, demir ve manganez içerir. 6. Yağlı Tohumlar Değişik bitkilerin tohumlarında çok pozitif magnezyum bulunur. Örneğin, 100 gram çiğ kabak çekirdeğinde 535 mg, susamda 350-400 mg ve günebakan tohumlarında 125 mg magnezyum bulunur. Ayrıca gündöndü tohumları demir ve lif açısından da zengindir.Tam Tahıllar Tam tahıl ürünleri, magnezyum ve birçok besinin kaynağıdır. Örneğin, 100 gr karabuğday 51 mg magnezyum, esmer pirinç 39 mg ve bulgur 32 mg magnezyum içerir. Birçok kepekli tahıl keza B vitaminleri, selenyum, manganez ve lif içerir. 8. Balık Birçok balık türü magnezyum açısından zengindir. Mesela, 100 gram uskumruda 97 mg ve levrekte 53 mg magnezyum bulunur. bununla birlikte balıklar potasyum, selenyum, B vitamini ve öteki yararlı maddeler açısından zengindir. 9. Muz Muz, kalp hastalığı riskini azaltmaya tezgâhtar olabilecek yüksek potasyum içeriği ile bilinir. Ama magnezyum açısından da zengindirler. Bir büyük muz günlük değerin yüzde 9’u olan 37 mg magnezyum içerir. 10. Koyu Yeşil Yapraklılar Koyu yeşil yapraklılar çok sağlıklıdır. Magnezyumun en iyi kaynaklarından biridir. Özellikle kuzukulağı (100 gramda 103 mg), ıspanak (100 gramda 87 mg) ve roka (100 gramda 47 mg) zirvededir. Ayrıca bir demir, manganez ve A, C ve K vitaminleri kaynağı olarak kabul edilirler..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir