Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları

Kaç kez boyun ya da sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrıları, insanların en sık yaşadığı ağrı şekillerinden biridir. Bunun en kayda değer nedenlerinden biri de uyku pozisyonunuzdur. Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki defa düşünmeyiz; sadece yatağa gireriz ve rahat bir pozisyon buluruz. aynı zamanda, yan, sırt ya da karın üstü uyumak, bütün pozisyonlar sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Sadece bu yok, uyku pozisyonunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar. Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin daha aşağı kısmına ekstra baskı uygulayan bir takım uyku pozisyonları vardır ve bunların hepsi sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku pozisyonları; Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları #1 Karnınızın üstüne yatma alışkanlığınız varsa, bunu anında bırakın.Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Ama karın üstü uyuklamak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için daha aşağı karın veya pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz yeterlidir. Bu, bağlı yatanların sevdiği bir uyku pozisyonudur ancak, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu pozisyondan kaçınmalıdır. Tabi yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde embriyo pozisyonunda uyuyorsunuz. Cenin pozisyonunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir pozisyona getirebilir. Ayrıca uyku sırasında kasların gerilmesine neden olur. Hala bu pozisyonda uyuyorsanız, başınızı bu pozisyonda teşvik etmek için elinizi yastığın altına katlayın. Yatakta uzanmak için rahat bir yol olabilir, oysa kolunuzu başınızın altına belirlemek dinlenmenin en iyi yolu değildir. Bu, kolu aralayan sinirlere zorlama yaparak ölü balık kolu olarak da bilinen duyumsuzlaşma ve karıncalanmaya neden olabilir. aynı zamanda, daha aşağı kolunuz yastığınızın aşağıda ya da üst bacağınızı uzatarak uyuklamak, aracısız omuz ve boyun ağrısına niçin olabilir. Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları #2 Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız, sırt üstü yatmalısınız.Bu, disk üzerindeki baskıyı azaltacak, bu nedenle boyun ve sırt ağrısını önleyecektir. Hem bu pozisyon asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en üye indirir. Hem, omurganın doğal kıvrımını gözetmek için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz. Tepede Olan uyumak ne doğal olarak dinç ne de sağlıksızdır. Rahatça dinlenebildiğiniz ve yeterince uyuyabildiğiniz sürece dik pozisyon en iyi seçenek olabilir. Tepede Olan ya da yatar pozisyonda uyuklamak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifletmesine müsade verecektir. Birçok insan, dikey pozisyonda veya yatar pozisyonda uyuyarak keza boyun ayrıca de sırt ağrısı için rahatlama bulur. Keza, bu pozisyon sırt ağrısı için hamile kadınlar arasında yaygındır. Bacaklarınız hafifçe bükülü, kollarınız uzanmış ve kafanız hafifçe merkezden uzaktan olacak şekilde emrindeki yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku pozisyonu sırt ağrısıyla mücadelede faydalı olabilir. Boynun doğal kıvrımını korumanız gerektiğinden başınızı cesaretlendirmek için kalın bir yastık kullanın. Sadece bu yok, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir