Uyku Yoksunluğunun Sağlık Riskleri

İyi bir gece uykusu almanın, uyandığımız anlardan en iyi şekilde yararlanmamızı sağlamanın en iyi yollarından biri olduğu konusunda hepimiz hemfikiriz. Ne yazık ki, birçok insan için bu göründüğü kadar kolay değil. Hiç uykusuzluk çekmemiş şanslı kişilerden biriyseniz, hayatınızın bu durumdan nasıl bu kadar olumsuz etkilendiğini muhtemelen bilemezsiniz. Gerçek şu ki, yetersiz kalite veya uyku miktarının neden olduğu durum, en basit görevleri bile yönetmenin bunaltıcı olduğu anlamına gelebilir.

Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

Her bireyin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı bir dizi faktöre bağlıdır, ancak ortalama olarak gecelik yaklaşık 7-9 saat uyku önerilir. Çoğu durumda söylemesi yapmaktan daha kolaydır, bu nedenle uyuduğunuzda kaliteli olması hayati önem taşır. Bebekler genellikle uyanık olduklarından daha fazla uyurlar (ne yazık ki her zaman gece boyunca değil). Daha önce bir gençle yaşadıysanız, gününüzün ortasında alt katta beliren yarı uykulu, darmadağınık bir insanın sesini tanırsınız. Ve yaşlandıkça uyku düzenimiz tekrar değişir. Uyku, beynimizin ve vücudumuzun düzgün bir şekilde büyümek ve gelişmek için ihtiyaç duyduğu hayati dinlenmeyi aldığı zamandır. Bu nedenle uyku eksikliği, bozulmuş gelişime ve bir dizi başka semptoma katkıda bulunur.

Uyku yoksunluğunun yan etkileri nelerdir?

Hipertansiyon – Uyku, vücudumuzun strese neden olabilecek hormonları düzenlemesine yardımcı olur. Uyku eksikliği stres ve kaygının başlangıcını artırabilir.

Kalp Krizi / İnme – Uyku eksikliği nedeniyle beyin bozulursa dolaşım etkilenebilir, bu da dolaşım sisteminde iltihaplanmaya neden olarak kan pıhtılaşma riskinin artmasına neden olur.

Kilo almak – Uykusuzluk, stres hormonu olan kortizolü artırır ve bu da kaygı, stres ve metabolizmada değişikliklere neden olabilir.

Diyabet – Yetersiz uyku, vücudun insülin üretimi için gerekli olan glikozu işleme yöntemini bozabilir.

Bilinç kararması – Yorgunluk, asabiyet, asabiyet ve odaklanamama, bunların hepsi uykusuzluktan kaynaklanır. Ve bu değişiklikleri sadece siz fark etmeyeceksiniz, çevrenizdeki insanlar da onları görecek!

Uyku yoksunluğuna ne sebep olur?

Yaşam tarzınız da dahil olmak üzere birçok şey uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. İş hayatı, aile, ilişkiler, hatta en son Netflix özel programına çok fazla dahil olmak, çok ihtiyaç duyduğunuz kapalı gözünüzün bozulmasına neden olabilir.

Tıbbi durumlar (örneğin uyku apnesi), hastalık, kaygı ve stres de sağlıklı uyku yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.

Çevreniz de nasıl uyuduğunuz konusunda bir rol oynayacaktır. Rahatsız olmak, çok sıcak ya da çok soğuk ya da sadece standartların altında bir yatak ya da şilteye sahip olmak, iyi bir gece uykusunu daha da zorlaştıracaktır.

İyi bir gece uykusu nasıl alınır

Düzenli uyku saatlerini koruyun – vücudunuz rutini sever ve düzenli bir uyku / uyanma programı tutmak size fayda sağlayacaktır

Sakin ortam – Işık, sıcaklık veya ses olsun, herkesin sakin bir ortamın ne olduğu konusunda kendi fikri vardır.

Aktif kalın – Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, uyku sürenizden en iyi şekilde yararlanmanız anlamına gelir. Düzenli egzersizin faydaları iyi bilinmektedir ve gün boyunca daha fazla hareket ettiyseniz kesinlikle daha sağlıklı uyuyacaksınız.

Konfor anahtardır – Rahat bir yatak, destekleyici bir şilte ve kaliteli yatak takımı alın. Biraz vakit geçirmek önemli konfor gereksinimlerinize uygun bir yatak seçimi Böylece kolaylıkla derin bir uykuya dalabilirsiniz.

faydaları yeterince uyumak Düzenli olarak çalışmak ilk başta çok fazla görünmeyebilir, ancak bol dinlenme ve iyileşmenin kümülatif etkisi, siz farkına varmadan günlük yaşamınızda kendini göstermeye başlayacaktır.