Uyku Eksikliği Nasıl İyileştirilir


Çoğu insan, uyku eksikliğinin ruh halinizi etkileyebileceğini bilir, ancak bunun aynı zamanda sahip olduğunuz enerji miktarını da etkilediğini biliyor muydunuz? Ve uyku eksikliğini iyileştirmenin kolay yolları var mı? Ulusal Uyku Vakfı, bir gecede altı saatten az uyuyanların ortalama bir yorgunluk düzeyine sahip olduğunu buldu. Yeterince uyumadığımızda vücudumuzun doğal savunma sistemi de çalışmaz ve daha fazla kortizol üretiriz ve bu da kendimizi yorgun hissetmemize neden olur.

Yeterince dinlenmediğinizde uyku eksikliğinin vücudunuzu nasıl etkilediğini hiç merak ettiniz mi? İnsan vücudu üzerinde genel olarak olumsuz bir etkisi vardır. Bunun nedeni, biz uyurken sağlığı korumaya ve bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olan birçok işlevin ortaya çıkmasıdır. Peki, yeterince uyumamanın etkileri nelerdir? Ve uyku eksikliğini nasıl iyileştirebiliriz? Bunu burada tartışacağız!

Uykunun Vücut Üzerindeki Etkisi

Siz uyurken vücudunuz, kalbinizin ve kan damarlarınızın düzgün çalışmasını sağlayan hormonları salgılar. Uyku eksikliği, kan basıncı komplikasyonları, kalp fonksiyonu ve düşük enerji seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Yoğun, fiziksel olarak zorlu bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve uykunuzu iyileştirmek için adım atmıyorsanız, bu bir sorun olabilir.

Uyku Eksikliği Sizi Nasıl Etkiler ve Nasıl İyileştirilir 1

Uykuyu İyileştirmek İçin Yararlı İpuçları

Yatak odanızı bir uyku sığınağına çevirin. Odanızı mümkün olduğunca karanlık ve serin yapın. Oda ne kadar karanlık olursa, uyku zamanı o kadar iyi olur. Araştırmalar, biraz daha düşük bir sıcaklığın genel olarak dinlenmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor! Yatak odanızı ideal bir uyku sığınağına dönüştürmek için kulak tıkacı veya “beyaz gürültü” cihazı kullanarak dışarıdaki gürültüyü sınırlayın. Işığı engellemek için ağır perdeler veya göz maskesi kullanın. Oda sıcaklığını rahatça serin tutun (60 ile 70°F arasında. Ayrıca daha rahat yastıklar almayı da düşünebilirsiniz.

Güne sağlıklı ve tutarlı bir kahvaltıyla başlayın. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, vücudunuza ne zaman yemek beklemesi gerektiğini söyleyerek biyolojik saatinizi senkronize etmenize yardımcı olabilir ve bu da onun ne zaman uyanık olması gerektiğini bilmesine yardımcı olur. Ek olarak, uyku kalitesini artırmanın bir başka mükemmel yolu da kafeini azaltmaktır! Kafein 12 saate kadar vücudunuzda kalabilir, bu nedenle öğleden sonra bir fincan kahve içerseniz ertesi gün sizi etkileyebilir.

kahvaltı yapmak

Geceleri hafif yiyin. Akşam yemeğiniz söz konusu olduğunda karbonhidratlardan kaçının, çünkü günün ilerleyen saatlerinde sizi şişkin ve uyuşuk hissetmenize neden olabilirler. Ağır bir akşam yemeği yemek yerine, gece uyurken vücudunuzun çalışması için kendinize bir şeyler vermek yerine, yatmadan önce biraz meyve veya sebze yemeyi deneyin!

Düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalın. Düzenli egzersiz yapan kişiler geceleri daha iyi uyur ve gün içinde daha az halsiz hissederler. Günlük egzersiz yapmak ayrıca huzursuzluk semptomlarını iyileştirir ve derin uykuda geçirilen süreyi artırır. Egzersiz, genel olarak sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur, ancak yalnızca fiziksel olarak sizin için iyi değildir; Egzersiz yapan insanlar kendilerini daha mutlu ve daha enerjik buldukları için zihinsel düzeyde de faydalı olabilir.

germe

Uyku takviyelerini yatmadan önceki rutininize dahil edin. Melatonin ile aşılanmış takviyeler artık her yerde mevcuttur ve doğal olarak uyku sorunu yaşayanlar için faydalıdır. Uyku yardımı takviyeleri, birinin stres veya endişe nedeniyle ara sıra uykusuzluk sorunları olması durumunda da faydalı olabilir.

Yeni bir şey dene. Sürekli stres, sürekli endişe ve günün öfkesi uykuya dalmayı çok zorlaştırabilir. Genel stres seviyenizi yönetmek için adımlar atmak, uykunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Yatmadan önce zihni sakinleştirmek için yoga ve meditasyonu deneyin.

Nefes egzersizleri yapın. Örneğin, göğsünüzden ziyade karnınızdan nefes almak gevşeme tepkisine neden olabilir ve kalp atış hızınızı, kan basıncınızı, genel stres seviyenizi düşürebilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bunu kontrol et rehberli derin nefes egzersizi. Rahat bir zihin, uykulu bir zihindir. Uykuya dalmayı imkansız buluyorsanız, aşağıdaki gibi bir gevşeme tekniği deneyin. progresif kas gevşemesi veya yatakta bile yapılabilecek meditasyon. Uykunun yerini tutmasa da derin gevşeme vücudunuzun derin ve dinlendirici bir uykuya ulaşmasına yardımcı olabilir.

meditasyon yapmak

Uykuya dalmak için mücadele etmek sadece hayal kırıklığına yol açacaktır. 20 dakika sonra uykuya dalmayı başaramazsanız, yataktan çıkın ve kendinizi gerçekten yorgun hissetmeye başlayana kadar kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Uyku sorunları karmaşık olabilir ve bir kişi için işe yarayan şey her zaman sizin için işe yaramayabilir. Bununla birlikte, sizin için en iyi olanı görmek için farklı yaklaşımlar denemeyi düşünün. Yeni yöntemlerin sonuçlarını görmenin biraz zaman alabileceğini unutmayın; bu nedenle, değişikliklerin başlaması zaman alabileceğinden, değişiklikleriniz konusunda sabırlı olun.

Götürmek

Yukarıda tartışılan ipuçlarından bazılarını günlük ve gece rutininize dahil etmek diğerlerinden daha kolay olacaktır. Bununla birlikte, bunları takip ederseniz, uykunuz birkaç hafta içinde düzelecektir. Tüm uyku komplikasyonlarının kolayca tedavi edilmediğini ve aşağıdakiler gibi daha ciddi bir uyku bozukluğuna işaret edebileceğini unutmayın. apne, Huzursuz bacak sendromuveya narkolepsi. İyi uyku hijyeni ve yaşam tarzı değişiklikleri ile uyku kaliteniz düzelmiyorsa, durumunuzu daha fazla değerlendirmek için doktorunuza veya bir uyku uzmanına danışabilirsiniz.


Kaynak : https://nutritionrealm.com/how-to-improve-lack-of-sleep/

SMM Panel PDF Kitap indir