Üniversiteye gitmek? | Sağlık Yendi

Herhangi bir büyük yaşam değişikliği sinir bozucu olabilir ve stres ve endişeye neden olabilir.

Üniversiteye gitmek farklı değil.

Yeni oda arkadaşlarınız, ortak banyolarınız ve yönetim kurulu genelinde artan sorumluluklarınız var. Kendi çamaşırlarınızı yıkıyorsunuz, kendi yemeklerinizi pişiriyorsunuz ve iyi notları korurken yığınla bir programı yönetmeye çalışıyorsunuz.

Birçok kolej ve üniversitenin kendi memleketinizden daha büyük bir nüfusu olduğu için, onu büyük bir yaşam değişikliği olarak renklendirmek yetersiz kalır.

Güzel haberler? Birçok strateji, geçişi olabildiğince sorunsuz hale getirmeye yardımcı olabilir, Rebecca Hershman, ÖYSpsikoterapist ile geçiş yaşı kliniği Spektrum Sağlığısöz konusu.

Başlangıçta bir rutin geliştirmek faydalı olabilir.

Hershman, “Yeni bir kampüs son derece göz korkutucu olabilir,” dedi. “Trafik ve şehir içi park etme alışkanlığınız yoksa, ilk kez park etmek bile çok zor olabilir.”

Yeni rutine alışmak biraz zaman alabilir, ancak bunu bir an önce halletmeniz uzun vadede size yardımcı olacaktır.

“Lisede kalktın, arkadaşlarınla ​​sınıfa gittin ve akşam yemeğine eve geldin” dedi.

Üniversitede her şey birdenbire farklı görünür.

Park yeri ve sınıf yerleri gibi şeylere hazırlıklı olmak (bir yerden başka bir yere gitmek ne kadar sürer?) bilinmeyene dair korkuları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yeni oda arkadaşları da zorlayıcı olabilir.

“Hemen uzay ve zamanlar için temel kurallar ve sınırlar belirleyin” dedi. “Birbirinize saygı duymayı da öğrenin. Bu şekilde kimsenin duyguları incinmeyecek ve hayal kırıklıkları en aza indirilecektir.”

Ortak banyolar da ilk başta korkutucu olabilir.

Hershman, “Hastalarımdan bazıları, bir spor salonunda denemenin ve büyük hareketten önce bu ortamda pratik yapmanın yardımcı olabileceğini söyledi” dedi. “Ya da daha az meşgulken gidecek bir zaman bulmak ve kendinize ait bir yeriniz olabilir.”

Akılda tutulması gereken önemli bir nokta: Bu yolculukta yalnız değilsiniz.

Akademik taleplerden, sosyal hayattan ve daha fazlasından endişe duyan binlerce yeni öğrenci ve hatta geri dönen öğrenciler var.

Hershman, kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak başka ipuçları ve öneriler sunar:

Hazır ol

Büyük gün gelmeden önce bir şeyler deneyin. Park durumunuzu kontrol edin, her sınıfa yürüyün ve binanın nerede olduğunu öğrenin. Bir yerden başka bir yere gitmenin ne kadar sürdüğünü öğrenin. Bütün bunlar ilk gün stresi azaltacaktır.

Bir planlayıcı edinin

Her gün planlayın. Ne zaman ev ödevi yapacağınızı, ne zaman çamaşır yıkayacağınızı, çalışacağınızı ve öz bakım için zaman ayıracağınızı düşünün.

Aralar vermek

Her zaman okul modunda olmak, tam üniversite deneyimini zorlaştıracaktır. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak veya hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırın. Zihninizi çalışmalarınıza ve endişelerinize ara verdikten sonra tazeleneceksiniz.

Nefes almak

Derin nefes almayı veya kutu nefes almayı deneyin. Tamamen nefes almaya, onu tutmaya ve nefes vermeye odaklanın. Bu, kaygı arttığında kalp atış hızınızı kontrol altına alabilir.

Topraklama tekniklerini deneyin

Büyük bir sınıfta olmak bunaltıcı olabilir. Odada gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız ve hissettiğiniz üç şeyi bulun. Kendinizi ana geri getirin ve şu anda herkesin sizinle aynı durumda olduğunu fark edin.

Görselleştirmeyi deneyin

Derse gitmeden önceki gece, bir sınıfın nasıl görünebileceğini ve vaktinden önce nasıl hissedebileceğini gözünüzde canlandırın. Kendinizi hazırlamak, yeni bir şey denemenin zamanı geldiğinde stres ve kaygıyı azaltabilir.

Progresif kas gevşemesini deneyin

Dinlendirici bir alan bulun ve baştan ayağa başlayın. Her kası gerin ve birer birer gevşetin. O anda rahatlayacağınızı ve sakinleşeceğinizi yüksek sesle söyleyin.

Ekran süresini sınırla

Sürekli ekranda olduğunuzda, vücudunuz etrafınızda olup bitenler yerine önünüzdekilere odaklanır. Gün boyunca ekranlara ara verin. Eve döndüğünüzde rahatlayın ve gevşeyin.

Dışarı çık

Birçok kolej sadece akademik teklifleriyle değil, aynı zamanda dış ortamlarıyla da ünlüdür. Pitoresk yollar ve bakımlı avlular, gevşemek ve netlik kazanmak için harika yerler sağlayabilir.

Beş dakikalık bir yürüyüş bile o anda orada olmanıza yardımcı olabilir. Dışarı çıkmak için zaman ayırın. Doğanın tadını çıkarın, sesleri, manzaraları ve kokuları dinleyin ve çevrenizin keyfini sonuna kadar çıkarın.

Yardım isteyin

Anksiyete ve depresyon söz konusu olduğunda gerçek bir gerçek işaret veya semptom yoktur. Herkes için farklı görünüyor ve hissediyor. Ama izleyebileceğiniz birkaç şey var.

Örneğin, üniversite çağındaki öğrencilere gelince, ebeveynler çocuklarının eve daha sık gelmek istediğini fark edebilir.

Hershman, “Yeni çevrelerinde rahatsız olabilirler ve evde, güvenli olduğu ve ne bekleyeceklerini bildikleri bir yerde olmak istiyorlar” dedi.

Genelde sevdiğiniz şeyleri yapmıyorsanız veya kendinizi izole ediyorsanız, bu bir endişe veya depresyon belirtisi olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmamak başka bir işarettir.

Hershman, “Bir arkadaşınızın daha sık evde kaldığını ve dışarı çıkmadığını ve eskisi gibi aktif olmadığını fark ederseniz, onlarla görüşün” dedi. “Muhtemelen sadece hayatta kalmaya ve gerçekten yaşamaya odaklanmaya odaklanmış olabilirler.”

Yardıma ihtiyacı olabilecek birine ulaşmak her zaman en iyi bahistir.

“Birine umursadığını göstermek çok önemli,” dedi. “Bir kişi desteklendiğini hissettiğinde, dışarı çıkıp bir şeyler yapmak veya birini görmek için ihtiyaç duydukları dürtüyü verebilir.”

Elinizi uzatırken yanlış bir şey söylemekten çekinmeyin. Bir şey söylemek hiçbir şey söylememekten daha iyidir.

Hershman, “Asla ulaşmaktan utanmayın” dedi.

Üniversite öğrencileri genellikle bir şeyleri kendi başlarına başarmak için orada olduklarını varsayarlar, bu yüzden yardım istemeye daha az eğilimli hissedebilirler.

Hershman, “Bunalmış hissediyorsanız, uzanın” dedi. “Profesörler başarılı olduğunuzu görmek istiyor ve mesai saatleri bir nedenden dolayı orada.”

Bir üniversitenin danışma merkeziyle bağlantı kurabilir veya yardıma ihtiyacınız olduğunda sadece aileniz veya arkadaşlarınızla üsse başvurabilirsiniz.

Bağlı kalın

Anksiyete de depresyona neden olabilir. Aslında, biri tipik olarak diğerine yol açacaktır, dedi Hershman.

“El ele gidiyorlar,” dedi. “Bir şeyleri fazla düşünmeye başlıyorsunuz ve işte o zaman bazı şeyleri yapmayı bırakıyorsunuz. Sonra daha sonra bunu yapmak istersin ve sonra bu konuda kendini hırpalayabilirsin.”

Aşırı düşünmeye başladığınızda, mantıksız düşüncelerinize meydan okumanız gerekir, dedi. Olaylara gerçekçi bakmaya çalışın.

“Kendi kendinize düşünün, ‘Bunun olma olasılığı nedir?’” dedi. “Ve çoğu zaman gerçekçi olmadığını göreceksin. Ve en kötü durum senaryosu asla gerçekleşmeyecek.”

Hershman, bazı öğrencilerin depresyonun evi özlemekten veya evden belirli şeyleri kaçırmaktan geldiğini görebileceğini söyledi.

“Eğer bir insansa, o kişiden bir gömlek alın ve ondan bir yastık kılıfı yapın” dedi. “Daha sonra o kişinin giysilerini fiziksel olarak hissedebilirsiniz ve bu size onları hatırlatacaktır.”

Ayrıca eski evinizden yeni evinize bazı şeyler götürmenizi önerir. Arkadaşlarınızla da FaceTime yapabilir ve aranızda mesafe varsa sanal video randevularınız olabilir.

“Sizin için önemli olan kişilerle iletişim kurmaya çalışın, bu sizi biraz rahatlatabilir.”

İşler zamanla düzelmiyorsa, bir profesyonele ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Veya siz bir şey söylemeden önce başka biri bunları fark ederse, bunu bir eylem ipucu olarak kabul edin.

Hershman, “Herkes farklıdır, ama kesinlikle kendinizi tanıyorsunuz” dedi.

Çoğu kolej ve üniversite, harika bir ilk adım olabilecek bir danışma merkezi sunar. Ayrıca birinci basamak hekiminize başvurabilir ve bir sevk isteyebilirsiniz.

Bir bonus: Birçok terapist sanal danışmanlık sunar. Yurt odanızın rahatlığında, hatta park etmiş arabanızdayken bile bir seans yapabilirsiniz.

“Bu işte yalnız değilsin,” dedi Hershman. “Seni seven, destekleyen ve iyi olduğunu görmek isteyen birçok insan var.”