Ukrayna’daki Savaşın Neden Olduğu Stres ve Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?


Dünya şu anda dünya barışı ve refahı için kök salıyor olsa da, hepimiz biliyoruz ki, altında yatan gerçeğin dünyanın şu ya da bu köşesinde hala yeni bir savaş bölgesi olduğudur. İstila dünyasını çoktan unuttuğumuzu düşündük. 24 Şubat 2022’de tüm dünya hala savaşların olabileceği, işgallerin olabileceği bir zamanda yaşadığımızı fark ediyor. Ve bunun kredisi kesinlikle Ukrayna’yı işgal eden Rusya’ya gidiyor. Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin, ülkesinin nükleer hazırlık durumunda olduğunu söylediğinde, tüm dünya kelimenin tam anlamıyla şiddetli bir çatışma korkusuyla boğuştu. Ve bu iki ülke arasındaki çatışma gelişmeye devam ederken, seyirciler olarak belirsizliğe yol açan sinir bozucu duygularla baş etmek zorunda kalıyoruz. Her türlü kriz düşüncesini düşündüğümüzde Felaket çalıyor. Son iki yıldır tüm Coronavirüs pandemisi durumuyla mücadele etmek yeterli değilse, bu Ukrayna durumu birkaç kişiyi zor durumda bıraktı. Rusya ve Ukrayna arasındaki aşırı yük durumu nedeniyle insanlar umutsuzluk, uyuşukluk, öfke yaşamaya başladı. Bu Rus işgali ve savaşın patlak vermesiyle ilgili endişeleri, pandemi durumunun ortasında ele alınamayacak kadar fazla. Ve savaş ve istilalar hakkındaki bilgilerin zihinsel rahatsızlıklara yol açması çok yaygındır.

Manşetlerin Histerisi

Dünyada neler olup bittiğini bilmek için haberleri okumanın çok önemli olduğunu anlıyoruz – bu, yalnızca ülkenizin değil, aynı zamanda dünyaya katkıda bulunmanın da sorumlu ve bilgili bir vatandaşı olmanıza yardımcı olur. Ve haber dünyasında dikkat çeken bir şey varsa, o da manşetler olmalı ve genel olarak manşetler bilgiden çok korkuyu kışkırtmayı amaçlıyor. Ve sürekli manşet akışı ve beynimiz üzerindeki etkisi oldukça bunaltıcı olabilir.

Bu nedenle, manşetler hakkında ne hissettiğimiz konusunda kendimize karşı dürüst olmamız ve kendimizi aşırı maruz kalmaktan manşetlere kadar sınırlamamız çok önemlidir. Herkesin ruh sağlığı eşiği değişir ve özellikle olumsuzluk, endişeler veya korku ile ilgili olduğunda ne kadar bilgiyi ele almamız gerektiğini kendimize sormamız gerekir.

Ve maruz kalmayı sınırlayın dediğimizde, bu sosyal medya için de geçerli. Infographics ve hikayeler arasında sonsuz kaydırma, doğası gereği sanal olan ve olumsuz bir kıyamet atmosferi yaratabilen gürültüyle dolup taşabilir. Zamanınızı sosyal medyadan ayıracağınız şekilde planlamanız ve doğanın sunduğu diğer güzel deneyimlerle kendinizi şımartmanız çok önemli.

Ruh Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?

Haberin asla bitmeyeceği kesin. Bilgi, çevremizdeki atmosferde yayılma eğilimindedir. Ve tüm manşetlere ara vermeye karar verirsek, bunun yerine başka ne yaparız?

Akılsız kaydırmayı dış mekan zamanı ile değiştirin

Instagram, Facebook ve Twitter’dan çıkış yapmanız gerekiyor. Doğanın tadını çıkarın ve evinizin hemen dışında yürüyüşe çıkın. Dışarıda vakit geçirmek depresyon, kaygı ve stresi azaltabilir. Temiz hava soluyun, çünkü vücudunuz ve zihniniz üzerinde sakinleştirici bir etki yapacak ve kendinizi ana odaklamanızı sağlayacaktır.

Medya tetikleyicilerinizin neler olduğunu belirleyin ve bunlardan uzak durun. Engellerinizi ve olumsuz kilolarınızı kabul etmek ve onları uzak tutmak daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.

Felaket düşüncesinden bir adım geri atın

Evet, nükleer bir savaşın patlak verme olasılığı var ve bundan kaçış yok. Ancak bunun bir olasılık olduğunu anlamamız gerekiyor ve felaketleştirmeyi bırakıp bunun yerine gerçeğe odaklanmamız gerekiyor. Felaket düşüncesine odaklanırsak, yalnızca çevremizde daha fazla olumsuz sarmal yaratacağız ve kaygı düzeylerini yükselteceğiz. Bir ülkeyi yöneten insanlara, evde oldukları için güvenmemiz gerekiyor. Ulusal güvenlik açısından en iyi kararları vermek için kendimizi seçtik.

Minnettarlık alıştırması yapın ve sevdiklerinizle hatıralar yaratın

Bir dünya savaşı olasılığı kesinlikle çok rahatsız edici, ancak bunun yerine çok daha güvenli bir ülkede ve sevdikleriniz arasında yaşadığınız için şükretmeye odaklanmalısınız. Gerekirse barınma, yiyecek ve tıbbi yardıma erişiminiz olduğu için minnettar olun. Hayatımızda hafife aldığımız tüm temel şeyler için minnettarlığımızı ifade etmeliyiz. Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin. İster sanal ister yüz yüze olsun, anlamlı sohbetlerin keyfini çıkarın ve onlarla hatıralar yaratın. Onlarla ayrıca Ukrayna ve Rusya arasındaki savaş çatışmasıyla ilgili tüm manşetleri nasıl işlediğiniz hakkında da konuşabilirsiniz. Başkalarının duyulmasına ve onaylandığını hissetmesine izin verdiğinizde, bu, ne düşündüğünüz konusunda daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır.

Potansiyel bir felakete odaklanmanın fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza çok zararlı olabileceğini daima unutmayın. Doğru bilgilendirilmenize yardımcı olacak ve sizi yine de endişe, korku ve endişeden koruyacak önlemleri uygulamanız gerekir. Ve gerekirse bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktan ve yardım istemekten çekinmeyin. Bir kriz durumuyla uğraşırken size eşlik eden korku ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaklardır.


Kaynak : https://mhealthwatch.com/how-to-cope-with-stress-and-anxiety-caused-by-the-war-in-ukraine/

SMM Panel PDF Kitap indir