Travmatik Beyin Hasarından Sonra 4 Beslenme İpuçları


Travmatik bir beyin hasarından kurtulmanızı desteklemek için ne yapabilirsiniz?

Travmatik bir beyin hasarı geçirdikten sonra diyetiniz çok önemlidir. Vücudunuza koyduklarınız, tüketmeyi seçtiğiniz yiyeceklere bağlı olarak iyileşmenize yardımcı olabilir veya engelleyebilir. Sağlıklı bir diyet, genel olarak sağlığınız için hayati öneme sahiptir, ancak travmatik bir beyin hasarı (TBI), sağlıklı beslenme ihtiyacını artırabilir ve vücudunuza iyileşmesi gereken ürünleri sağlamak için iyileşmeyi hızlandırabilir.

İşte travmatik bir beyin hasarından kurtulmanızı desteklemek için yapabileceğiniz dört şey.

1. Prebiyotik ve Probiyotik Tüketin

Vagus siniri sindirim sisteminizi ve beyninizi birbirine bağladığından, beyin hasarından sonra bağırsak sorunlarının olması nispeten yaygındır. Diyetinize prebiyotikleri ve probiyotikleri dahil etmek, iyileşmenizi hızlandırabilir ve bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu desteği tamamlayın.

Doğru takviyelerle dengeli beslenme, iştah azalması veya tatlı yeme isteği gibi beyin yaralanmalarının neden olabileceği semptomları azaltabilir. Soğan, kuşkonmaz, meyve, sebze, sarımsak, enginar ve bitter çikolata gibi bazı yiyecekler doğal prebiyotikler sunar.

Bitter çikolatadaki kakao içeriği en az %70 olmalı, yani buna sütlü çikolata dahil değildir. Meyveler mükemmel prebiyotik kaynaklarıdır ve antioksidanlarda yüksektir. Bu istekleri gidermek için, lif bakımından zengin meyveler ve elmalar gibi doğal tatlı ikramlara dönün.

2. Sağlıklı Diyet İpuçlarına Uyun

Bazı yiyecekler, kafa yaralanmalarından etkilenebilecek bilişsel işlevinizi iyileştirebilir. Edindiğiniz beyin hasarının seviyesi profesyoneller tarafından değerlendirilir ve iyileşme için uygun hareket tarzını belirlemek için kullanılır. Ne olursa olsun beyin bozukluğu seviyesi TBI’nızdan muzdaripseniz, sağlıklı bir diyet iyileşmenizi hızlandırabilir.

Omega-3 yağ asitleri beyniniz için tüketebileceğiniz en iyi vitaminlerdir. Yabani balıklar, omega-3’te çiftlik deniz ürünlerinden daha yüksektir ve salamurada konserve balık, yağda konserveden daha iyi bir kaynaktır. Et ve yumurta da beyninizin ihtiyaç duyduğu iyi vitamin kaynaklarıdır.

Meyve ve sebzeler, beyin fonksiyonlarını destekleyen kalsiyum gibi mineraller ve vitaminler sağlar. Vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler önemlidir çünkü vücudunuz bunları üretemez. Balıklarda bulunanlar gibi makro besinler, beyninizin iyileşme süreci için hayati önem taşıyan kalorileri tüketerek size enerji verir.

Protein ve doğal gıdalar da beyninizi beslemeye yardımcı olacaktır. Her birkaç saatte bir küçük ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Bir seferde az miktarda yiyecek tüketmek, aynı anda büyük bir yemek yemeye çalışmayacağınız için iştah azalmasına yardımcı olabilir.

3. Antiinflamatuar Özelliği Olan Gıdaları Seçin

Anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdalar, bir yaralanmadan sonra beyninizin bilişsel işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tavuk, yeşil sebzeler ve balık iyi seçimlerdir.

Bu gıdalar vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için çalışır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. TBI sonrası ağrı ve iltihabı azaltmak için çeşitli şeyler deneyebilirsiniz. İştahı azalmış kişiler smoothie bulabilirler. tam öğünlere harika bir alternatif çünkü çok dolduruyorlar.

Ayrıca iyileşmeyi hızlandırmak ve ağrınızı yönetmenize yardımcı olmak için vücudunuzun tüm bileşenleriyle dolu olabilirler. Ananas gibi iltihap önleyici özellikler içeren meyveler mükemmel doğal kaynaklardır.

Hidrasyon ayrıca TBI hastalarında iyileşme sürecinin önemli bir bileşenidir. Bununla birlikte, susuzluk çekiyorsanız veya sadece su içmekten hoşlanmıyorsanız, susuz kalmamak zor olabilir. Smoothies burada da yardımcı olabilir.

4. Akdeniz Diyetini Deneyin

bu Akdeniz diyeti beyin sağlığını destekliyor. Tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller, meyve ve sebzeler, balık ve zeytinyağının ağır kısımlarını içerme eğilimindedir.

Balık, beyin hasarından muzdarip olduğunuzda iyileşme sürecinizi hızlandırmak için güvenebileceğiniz en iyi besindir. Sadece doğru omega-3 kaynağını aldığınızdan emin olmalısınız. Balıklarda bulunan omega-3 yağları, beyin iyileşmesini teşvik etmek için bitki bazlı gıdalardan çok daha iyi bir kaynaktır.

Beyin yağdan oluştuğu için, balıkta bulunanlar gibi uygun omega-3 yağ kaynakları, ateşlenmesine ve elektrik sinyallerini uygun hızda işlemesine yardımcı olmak için zorunludur. Mikroalgler, deniz ürünlerini sevmeyenler için ek formda bulunabilir, böylece omega-3’ün beyniniz için sağladığı iyiliği almaya devam edebilirsiniz.

Birçok çilek ve meyve, beyin sağlığının iyileştirilmesi ile ilişkilidir. Örneğin nar size ekstra beyin gücü verebilir ve hafızanızı geliştirebilir. Ceviz, odaklanmanızı geliştirmek için de harikadır.

TBI’dan İyileşme

TBI’lardan iyileşmek zordur ve herkes için farklı görünür. Ne kadar zor görünse de, mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Alkol, şekerleme, sütlü çikolata gibi yapay tatlılar ve aşırı tuzlu yiyecekler tüketmekten kaçının. Dengeli bir diyete bağlı kalın ve vücudunuza iyileşmesi ve düzgün bir şekilde iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu temeli sağlayın. Bu, iyileşmenizi hızlandıracak ve sağlığınızı iyileştirecek ve iyileşmeden sonra hayatı tam olarak yaşamanıza izin verecektir.


Kaynak : https://thecompleteherbalguide.com/entries/everyday-solutions/4-nutrition-tips-following-a-traumatic-brain-injury/

SMM Panel PDF Kitap indir