Egzersiz, yaşam tarzıyla ilgili birçok hastalığı önlemenin en etkili yollarından biridir. İlginç bir şekilde, testosteronunuzu da artırabilir.
Büyük bir inceleme çalışması, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu buldu. Yaşlılarda egzersiz, testosteron seviyelerini, zindeliği ve reaksiyon süresini artırır.
Yeni araştırma obez Erkekler, artan fiziksel aktivitenin, testosteron seviyelerini artırmak için kilo verme diyetinden bile daha faydalı olduğunu öne sürüyorlar.
Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi, hem kısa hem de uzun vadede testosteronu artırmak için en iyi egzersiz türüdür.
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) da çok etkili olabilir, ancak her tür egzersiz bir dereceye kadar işe yarayabilir.
alma kafein ve kreatin monohidrat Takviyeler, bir eğitim programı ile birleştirildiğinde seviyelerinizi daha da artırabileceğinden.
ne yersin Testosteron ve diğer hormon seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Bu nedenle, uzun vadeli durumunuza dikkat etmelisiniz. Kalori alımı ve diyet stratejisi.
Sürekli diyet veya aşırı yemek, testosteron seviyenizi bozabilir.
Yeterince yemek protein sağlıklı seviyelerin korunmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda testosteronunuzla da ilişkili olan yağ kaybına yardımcı olabilir.
karbonhidrat Karbonhidratların testosteronu optimize etmeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalarla alım da bir rol oynar.
Direnç antrenmanı sırasındaki seviyeler.
Bununla birlikte, araştırmalar, yeterli miktarda sağlıklı yağın testosteron ve sağlık için de faydalı olduğunu göstermektedir.
Temelde dayalı bir diyet Bütün gıdalar sağlıklı bir yağ, protein ve karbonhidrat dengesi ile en iyisidir. Bu hem hormon seviyelerini hem de uzun vadeli sağlığı optimize edebilir.
Araştırmalar, kortizol hormonu düzeylerini yükseltebilecek uzun süreli stresin tehlikelerini her zaman vurgulamaktadır.
Kortizoldeki doğal olmayan yükselmeler testosteronu hızla azaltabilir. Bu hormonlar tahterevalli gibi çalışır: biri yükselirken diğeri aşağı iner.
Stres ve yüksek kortizol ayrıca gıda alımını, kilo alımını ve organlarınızın çevresinde zararlı vücut yağının depolanmasını artırabilir. Buna karşılık, bu değişiklikler testosteronunuzu olumsuz etkileyebilir.
seviyeler.
Hem optimal sağlık hem de hormon seviyeleri için hayatınızdaki tekrarlayan stresli durumları azaltmaya çalışmalısınız.
Tam gıdalara, düzenli egzersize, iyi uykuya, kahkahalara ve dengeli bir yaşam tarzına dayalı bir diyete odaklanın, bunların tümü stresi azaltabilir ve sağlığınızı ve testosteron seviyenizi iyileştirebilir.
D vitamini hızla dünyanın en popüler vitaminlerinden biri haline geliyor.
Araştırmalar, çeşitli sağlık yararları olduğunu ve doğal bir testosteron güçlendirici olarak da çalışabileceğini göstermiştir.
Önemine rağmen, ABD nüfusunun neredeyse yarısı D vitamininden yoksundur ve daha da yüksek bir yüzdesi optimalin altında seviyelere sahiptir.
12 aylık bir çalışma, günde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini takviyesinin testosteron seviyelerini yaklaşık %25 artırdığını buldu.
Yaşlılarda, D vitamini ve kalsiyum da testosteron seviyelerini optimize etti ve bu da düşme riskinin azalmasına yol açtı.
Testosteronu artırmak ve D vitamininin diğer faydalarından yararlanmak için düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmaya çalışın veya günlük yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini takviyesi alın.
Her ne kadar faydaları multivitaminler hararetle tartışılıyor, belirli vitaminler ve mineraller faydalı olabilir.
Bir çalışmada çinko ve B vitamini takviyeleri sperm kalitesini %74 oranında artırmıştır. Çinko ayrıca sporcularda ve çinko eksikliği olanlarda testosteronu artırır.
Diğer çalışmalar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, A, C ve E vitaminlerinin seks hormonu ve testosteron seviyelerinizde rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Testosteron üzerine yapılan araştırmalar, mevcut tüm vitamin ve minerallerden D vitamini ve çinko takviyelerinin en iyisi olabileceğini gösteriyor.
25-30 yaşından itibaren, bir erkeğin testosteron seviyeleri doğal olarak düşmeye başlar.
Bu bir problem çünkü güçlü araştırmalar, düşük testosteron ve obezite, artan hastalık riski ve erken ölüm arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Sağlıklı testosteron seviyeleri, östrojen ve progesteron gibi diğer önemli hormonlarla birlikte kadınlar için de önemlidir.
Bu nedenle, herkes testosteron seviyelerini optimize etmek için gerekli yaşam tarzı adımlarını atmalıdır. Sağlığınızı ve vücudunuzu aynı anda iyileştireceksiniz.
Testosteronunuzu Güçlendirin ve ÜCRETSİZ Testodreninizi Hemen Alın!
Bugünden başlayarak, bir özel teklif.
bu inanılmaz bir alana bir bedava anlaştık mı.
Ama lütfen acele et…
Bu teklif yalnızca önümüzdeki birkaç gün için geçerli olacaktır.
Kaynak : https://stimulife.blog/2022/08/21/5-proven-ways-to-increase-testosterone-levels-naturally/