Terlemek Kalori Yaktırır mı? – Kredi Sağlık Blogu

İnsan olarak, terlemeye mahkumuz. Vücudun doğal sıcaklık düzenleme yöntemidir. Ter, sizi serinletmek için buharlaşan su ve tuzdan oluşur. İnsan derisinde terlemeyi kolaylaştıran ter bezleri veya yağ bezleri bulunur. Yoğun fiziksel aktivite, sinirlilik ve baharatlı yiyecekler yemek terlemenize neden olur. Ama bu doğru mu? Terlemek kalori yakar mı? Bu blogda öğrenelim.

Ter neyden yapılır?

Terleme veya terleme, terlediğimiz süreçtir. Terin %99’u sudur. Geri kalan %1, eser miktarda tuz, yağ, şeker, üre ve amonyak içerir.

Spordan sonra neden terleriz?

Terleme, yoğun fiziksel aktiviteden sonra en yaygın olanıdır. Vücut ısınız yükseldikçe, hipotalamusunuz (beyindeki) ter bezlerinize (vücudun her yerinde bulunan) ter üreterek soğumaya başlaması için sinyal verir. Çok geçmeden vücudunuzda boncuk boncuk ter birikmeye başlar. Terinizin bir kısmı cildinizden buharlaşarak serinletici bir etkiye yol açar. Ekstra vücut ısınız ter boncuklarını buhara dönüştürmek için kullanıldığından soğumaya başlarsınız. Bunun nedeni, terlemenin “buharlaşma ısısı.” Bu süreçte su kaybederken, dehidrasyonu önlemek için bol sıvı içerek kendinizi nemlendirmeniz çok önemlidir.

Ayrıca okuyun: Yüzdeki yağlar nasıl kaybedilir?

Gergin olduğunuzda neden terlersiniz?

Gergin olduğunuzda terlemeniz normaldir. Yeni bir iş, sorumluluk veya ilişki bizi gerginleştirir ve yoğun terlemeye neden olur. Buna duygusal terleme denir.

Bu, geleneksel soğutma terlemesinden değil, savaş ve kaç tepkisinden kaynaklanmaktadır! Adrenalin ve diğer stres hormonları, savaş ve kaç reaksiyonu sırasında salınır.

Bu, kalp ve solunum hızlarınızın ve kan akışınızın artmasına neden olur. Sonunda kaslarınız gerilir ve bu da vücudunuzu harekete hazırlar.

Serbest bırakılan adrenalin, sizi harekete geçirmek için acele eder. ter bezleri koltuk altlarında ve kasıkta ter salgılanmasına neden olur. Ter, koltuk altlarınızdaki bakterilerle reaksiyona girer; diğer yandan beslenmesini hızla metabolize eder ve kötü kokulu yan ürünler açığa çıkarır.

Baharatlı yiyecekler yerken neden terlersiniz?

Birkaç lokma baharatlı yiyecek ağzınızı çabucak uyuşturur. Alnın her şey gibi terlemeye başlıyor, ama neden? Baharatlı yiyecekler, ağzınızdaki sıcaklığa duyarlı sinirlerle etkileşime giren bir sürü kapsaisin içerir. Ağzınızın yanmadığını bilseniz de, beyniniz aşırı ısındığınıza inanacak şekilde yanıltılır. Bu yüzden muhtemelen yakında bolca terlemeye başlayacaksınız. Bu işleme tat alma terlemesi denir. Ayrıca, büyük öğünleri metabolize etmek vücut ısınızı yükselterek hafif terlemeye veya et terlemesine neden olabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Aralıklı Oruç: İşte Bilmeniz Gerekenler

Hiç terlemezsen ne olacak?

Vücudunuz ister dış ortam sıcaklığından, ister ateş, fiziksel aktivite vb. nedenlerle çok ısınırsa ve onu kontrol edecek bir mekanizma yoksa, sıcak çarpması alırsınız! Terleme iğrenç kabul edilir, ancak hayatınızı kurtarıyorsa iğrenç midir?!

Terlemenin faydaları nelerdir?

Terlemenin temel faydası vücut ısısının düzenlenmesidir. Terlemenin diğer faydaları şunlardır:

• Sağlıklı cildi korur
• İyi uykuyu teşvik eder
• kanı detoksifiye eder
• Bakterileri temizler
• Ruh halini iyileştirir
• Böbrek taşı, soğuk algınlığı vb. hastalık riskini azaltır.
• Enerjiyi artırır
• Endorfinleri artırır

Neden bazı insanlar daha çok terler?

Ürettiğiniz ter miktarı genetik, yaş, kilo, zindelik düzeyi ve çevresel faktörlere bağlıdır. Kilonuz ve fitness seviyeniz, fiziksel aktivite sırasında ne kadar terlediğiniz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Durumunuz ne kadar iyiyse, o kadar hızlı terlersiniz. Vücudun sıcaklık düzenlemesinde daha verimli hale gelmesinden kaynaklanmaktadır. Ağır kilolu insanlar çalışmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Soğuması gereken daha fazla vücut kütlesi olduğu için daha fazla terlemeye neden olur.

Terlemek kalori yakar mı?

Terleme tek başına kalori yakmaz. Terleme, vücudunuzun yağ değil su kaybettiğini gösterir. Fiziksel egzersiz genel olarak kalori yakar. Büyük kasları ne kadar güçlü bir şekilde çalıştırırsanız, vücudunuz o kadar fazla kalori kullanır ve vücudunuz o kadar fazla ısı ve ter bırakır.

Ama terlemek kaç kalori yakar? Bazı insanlar gibi terli aktivitelere inanırlar. Bikram yoga kadar yanabilir 1.000 kalori saat başı. Büyük olasılıkla yanlış çünkü çalışmalar başka bir şeyi gösteriyor. Yapılan bir çalışma Bikram yoga yapan erkekler ve kadınlar üzerinde, 90 dakikalık Bikram yoga dersinde kadınların ortalama 330 kalori yaktığını, erkeklerin ise 460 kalori yaktığını buldu. İronik olarak, 90 dakika boyunca saatte 3,5 mil hızla yürümekle aynı şey. Bu da sizi fazla terletmeyen işleri yaparken kalori yakabileceğiniz anlamına gelir. Yine de kışın yüzerek, ağırlık kaldırarak veya egzersiz yaparak kalori yakabilirsiniz. Öte yandan terleme, yoğunluk seviyenizin yararlı bir göstergesi olabilir. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok terlersiniz.

Aşırı terlemenin riskleri

Bir şeyin fazlasının kötü olduğu söylenir. Terlemede de durum aynıdır. Terleme vücudunuz için gerekli olsa da aşırı terleme sağlıksızdır.

• Aşırı terleme, ısı bitkinliği, aşırı efor ve sıvı kaybından kaynaklanabilir. Terleme vücut ısısını koruduğu için önemlidir, ancak aşırı terleme baş dönmesine, mide bulantısına ve şiddetli dehidrasyona neden olabilir.
• Aşırı terlemeye bağlı dehidrasyon, performansın, bilişin ve uyku kalitesinin düşmesine de katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, sulu kalmak çok önemlidir.
• Antrenman sırasında kaybettiğiniz yarım kiloyu yenilemek için iki bardak su için.

Kalorileri nasıl güvenle yakarsınız?

Kilo verme hedeflerinize güvenle ulaşmanın en iyi yöntemi, tam tahıllar, karbonhidratlar, proteinler, lifler, su, vitaminler ve minerallerle dolu dengeli bir diyet yemektir. Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Aynı zamanda düzenli olarak en az otuz dakika egzersiz yapın. Bu nedenle aktif bir yaşam tarzı benimsemek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın en büyük yöntemidir.

Çözüm –

Terleme, vücudun düzgün çalışması için gereklidir, ancak aşırı terleme sağlıksızdır. Sadece iç vücut ısısını düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de ortadan kaldırır. Ama terlemek kalori yakar mı? NUMARA. Terlemek kalori yakmaz; fiziksel egzersiz yapar.