Tendinit için El Egzersizleri – Fotoğraflarla 9 Yapması Kolay


Belki de artrit semptomları onları etkilemeye başlayana kadar ellerinizle yaptığınız güzel şeylere hiç dikkat etmediniz. Sonra birden, en küçük görevlerin bile artık yapılmasının zor veya imkansız hale geldiğini keşfedersiniz – yapmaktan zevk aldığınız şeyler aniden durur. Elin artriti, ona sahip olanların hareket özgürlüğünü sınırlar. Elimiz seçildi tendinit için el egzersizleri çünkü evde yapmak kolaydır ve uzun sürmez.

Artrit, dünya çapında birçok insanı etkileyen inflamatuar bir hastalıktır. Eklemlere saldırır, genellikle dayanılmaz olan sertliğe ve ağrıya neden olur. Engellenmiş, çaresiz ve hatta hüsrana uğramış hissediyorsunuz çünkü bağımsızlığınızı kaybetmiş gibi hissediyorsunuz.

Parmak eklemlerinde ağrı nedeni

Ancak, belirtilmesi gereken küçük bir fark var. Belirli artrit formları elleri farklı şekillerde etkiler. Örneğin, cilt sedef hastalığına bağlı bir artrit türü olan psoriatik artrit, tırnaklara en yakın eklemlerde ağrıya neden olur. Artritin en yaygın şekli olan osteoartritte ise parmak ve başparmak eklemlerinde hasar gören kıkırdaktır.

Bu nedenle, artrit ellerin eklemlerini etkilediğinde ağrı ve sertliğe neden olabilir. Aynı tekrarlayan görevleri gerçekleştirmek için elinizi çok kullandığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.

Ayrıca, bazı meslekler bu hastalığın gelişimi için bir üreme alanı oluşturur. Ellerimizi çok fazla kullandığımız işler, örneğin yemek pişirmek, ameliyat olmak veya sürekli hareketsiz bir şekilde oturduğumuz ve elimizi bilgisayar faresi üzerinde kullandığımız veya klavyede yazı yazdığımız bir bilgisayarda ofis işleri yapmaktır. Zamanla, elinizdeki gücü kaybedebilirsiniz ve yavaş yavaş diş fırçanızı almak gibi en basit günlük işleri yapacak gücünüz kalmayacak.

Ancak, akıllı telefonunuzun klavyesinde gün boyu yazmak gibi, bu hastalığın gelişimini hızlandırabilecek günlük hareketler de vardır. Düzenli olarak çok fazla manuel aktivite yapmak, artritin nedenlerinden biri olabilir.

Yani burada başarılı gerçeklerle karşı karşıyayız! Fiziksel aktivitenin birçok faydası olduğunu bilseniz de, karmaşık olduğunu düşündüğünüz şeylere her zaman dahil olmaya cesaret edemezsiniz. Durumu daha da kötüleştirecek bir şey olabileceğiniz için veya belki de ne tür spor aktivitelerinin sizin için güvenli olduğunu bilmediğiniz için bilinmeyen bir araziye çember atlamaktan korkuyorsunuz. Ne yapabilirsin? İstifa et, teslim ol ve kaderini kabullen? Dua etmek ve hiçbir şey denememek için ellerini çapraz mı yapıyorsun?

Hiç bir şey! Hayatta yenilmemeyi öğrenmelisin çünkü her zaman çözümler vardır, bazen yapması kolay gibi gerçek olamayacak kadar basit tendinit için el egzersizleri. Size evdeyken yapabileceğiniz bazı doğal tedavileri öğreteceğim. Eklemleri esnek tutmaya, hareket aralığını iyileştirmeye ve artritik ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olacak çeşitli kolay egzersizler. Ayrıca bu egzersizler el eklemlerini destekleyen kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca el hareketlerini daha az rahatsızlıkla gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. sonuçta, tendinit için el egzersizleri eklem fonksiyonunu da güçlendirebilen sinovyal sıvının salgılanmasını artırabilir.

Ayrıca İlginç: Yeni Insider Fitness Secret’ı gezmek

Bunu nasıl yapıyorsun? Yapacağınız hareketlerin çok zor olduğunu ve harika bir sporcu olmanızı gerektirmediğini göreceksiniz.

Egzersiz 1: Bileği germe

Artrit nedeniyle ağrılı ve sertleşebileceğinden bileklerinizi ihmal etmemelisiniz. Artrit ağrısını hafifletmek için şunları da kullanabilirsiniz: tendinit için el egzersizleri elinizdeki eklem ağrılarını gidermek ve parmaklarınızdaki sertliği durdurmak için. Bunu her el için şu şekilde yapabilirsiniz:

  1. Avucunuz aşağı bakacak şekilde önkolunuzu düz tutun.
  2. Sol elinizle, bileğinizde ve kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar sağ elinize hafifçe bastırın.
  3. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

Bunu bir düzine kez tekrarlayın. Sonra aynı şeyi sol elinizle yapın.

Egzersiz 2: Tendinit için başparmak esnemeleri

  1. Her şeyden önce, tüm parmaklarınız düz olacak şekilde sol elinizi gergin tutun.
  2. Başparmağınızı avucunuzun içine doğru bükün.
  3. Baş parmağınızla küçük parmağınıza dokunmaya çalışarak bir esneme yapın. Serçe parmağınıza ulaşamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, başlangıç ​​her zaman zordur. Başparmağınızı mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.
  4. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun ve ardından başparmağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Bunu tekrar et tendinit için el egzersizleri 12 kez. Ardından sağ ele geçin.

Egzersiz 3: Manuel Yumuşak Top Terapisi

Parmakların sertleşmesiyle mücadele etmek ve esnekliği korumak için günlük kas güçlendirme ve esneklik egzersizleri gereklidir. Tüm çalışmalar kavrama gücünü artırmak için yapılır. Bunu yapmak için, parmaklarınızı serbest bırakmak için bir köpük top yoğurma alıştırması yapabilirsiniz. Bu, en iyi sabah kalktığınızda yapılan bir egzersizdir.

Alıştırma 4: El terapisi için macun

oldukça eğlenceli tendinit için el egzersizleri ve kesinlikle eski anıları geri getirecek! Macun, parmaklarınızı ve ellerinizi canlandırmanıza ve kavrama gücünü artırmanıza izin verecek etkili bir ergoterapi aracı olabilir. Tabii ki basit, toksik olmayan, kokusuz ve kullanımı kolay bir terapi macunu seçmelisiniz.

Kullanım talimatları basittir. Bir dizi hareketi yapabileceksiniz ve bunları günde yaklaşık on kez tekrarlarsanız daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Şimdi egzersize geçelim.

  • Macunla bir top oluşturun ve parmaklarınızın arasında sıkın.
  • Top şeklindeki macununuzu alın ve başparmak ve parmak uçlarınızla yoğurun.
  • Macununuzu alın, uzatın ve bir çörek şekli oluşturmak için iki parmağınızın etrafına sarın. Ardından parmaklarınızı birbirinden ayırın.
  • Macunu al ve uzat. Şimdi bir parmağınızı bükerek kanca yapın ve macunu parmağınızın arkasına sarın. Bu adımda, macunu direnç olarak kullanarak parmağınızı düzeltin.
  • İki parmağınızın etrafına bir macun halkası sıkın ve parmaklarınızı birbirinden ayırın.

Her parmak çarpma kez tekrarlayın

Egzersiz 5: Parmakları açma ve kapama

Okunmalı: Nihai Sağlık Mucizesi: Avokado Tohumu Çayı

O bir tendinit için el egzersizleri günde en az üç kez yapılmalıdır, bu da artrit ağrısını hafifletmenize yardımcı olacaktır.

  • Sol elinizle başlayın ve parmaklarınızı sertleştirin.
  • Tüm parmaklarınızı dokunana kadar içe doğru bükün. Parmaklarınız “O” şeklinde olmalıdır.
  • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından parmaklarınızı uzatın.

Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın. Bu germe egzersizini elleriniz ağrıdığında veya sertleştiğinde yapabilirsiniz.

Alıştırma 6: Bir yumruk yapın

Nerede olursanız olun ve eliniz sertleştiğinde yapabileceğiniz bir egzersizdir:

  • Sol elinizi tüm parmaklarınız sert bir pozisyonda uzatarak başlayın.
  • Şimdi, başparmağınızı içeri sokarak yumruk yapmak için elinizi yavaşça kapatın. Hareketleri aceleye getirmeyin ve elinizi çok fazla sıkmayın. 5 saniye bu şekilde kalın.
  • Parmaklarınız düz ve tekrar uzanana kadar elinizi tekrar açın.

Tekrarla tendinit için el egzersizleri Sol elinizle 12 kez. Ardından sağ elinizle tekrarlayın. Bu egzersiz parmaklarınızı esnek tutmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz 7: Parmak kaldırma

  • Sol elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde masaya koyun.
  • Başparmağınızı yavaşça kaldırın, ardından aynı işlemi tüm parmaklar için tek tek yapın.
  • Her parmağınızı bir veya iki saniye yukarıda tutun, ardından indirin.
  • Aynı egzersizi sağ elinizin her parmağıyla yapın.

Alıştırma 8: Parmaklarınızı bükmek

  • Alıştırma 1’dekiyle aynı pozisyonu alın, ancak bu sefer sol elinizle başlayın.
  • Baş parmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye bu şekilde tutun.
  • Eklemlerinizi zorlamadan parmaklarınızı olabildiğince sıkı bir şekilde düzeltin.
  • Ardından işaret parmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye bu şekilde tutun. Şimdi tekrar rahatlayın ve parmaklarınızı düzeltin.
  • Aynı egzersizi sol elinizin her parmağıyla tekrarlayın. Aynı egzersizi sağ elinizle tekrarlayın.

Bunu tekrarlamalısın tendinit için el egzersizleri her el için en az dört kez.

Alıştırma 9: Masada katlanmış parmaklar

  • Sol elinizin serçe parmağını, baş parmağınız yukarıyı gösterecek şekilde masaya koyun.
  • Başparmağınızı aynı konumda tutun ve diğer dört parmağınızı eliniz “L” şeklini alana kadar içe doğru bükün.
  • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından tüm parmaklarınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bunu 10 kez tekrarlayın, ardından aynısını sağ elinizle yapın.

Merhem ile parmak eklemlerindeki el ağrısını hafifletin

bunlar farklı tendinit için el egzersizleri oldukça rahat ve çok pratik, kesinlikle fark etmişsinizdir. Bu egzersizler şüphesiz elinizdeki eklem ağrılarını gidermek için faydalı olacaktır. Günlük hayatınızın değişmesine, ellerinizin kullanımını ve gülüşünüzü yeniden kazanmanıza katkı sağlayacaklardır.

Ancak, artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak bazı doğal ilaçlarla yardımcı olarak egzersizleri güçlendirmek yararlıdır, örneğin: Karşı Ağrı Artı merhem. bu Karşı Ağrı Artı kanıtlanmış terapötik özelliklere sahip oldukça güçlü bir anti-inflamatuar balsamdır.

Counterpain analjezik kreminin premium versiyonu, osteoartrit ve artritin neden olduğu iltihabı durdurabilir. Antiinflamatuar ajanlarına ek olarak, bu merhem aynı zamanda etkilenen bölgelerdeki şişliği azaltma gücüne de sahiptir. Ağrıyan yere uygulayarak, tüm vücudunuzu saracak rahatlatıcı bir sıcaklık hissi takip eden bir soğuma hissi ile rahatlamış hissedeceksiniz. Gerektiğinde ağrılı bölgelere uygulayın.

Yukarıda bahsedilen çeşitli germe egzersizleri ile desteklenen bu merhem mucizeler yaratacaktır.

Parmak eklemlerinde en iyi ağrı evde çare:


Kaynak : https://www.tigerbalm-baumetigre.com/exercise-and-sports/hand-exercises-for-tendonitis/

Yorum yapın

SMM Panel