Tatlı isteklerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları

Genel Olarak halsiz olduğumuzda ya da uyumayan kaldığımızda ağır yiyeceklere ve tatlılara yöneliriz. O lahza kendimize sadece birkaç kare çikolata alacağımıza laf versek de, bu imkansız ayla gelir ve sonra bu döngüyü kıramayız. Cisim her zaman daha fazlasını arar ve bunun sonucunda kilo alımı ve sağlık durumu sorunları ortaya çıkar. Ama tatlılara bu şekilde tepki vermemizin bir nedeni var. Şekerin bağımlılık yapan ilaçlarla aynı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Sahiden, diyetten şekerin bir anda çıkarılması, dermansızlık, depresyon, baş ağrıları ve kas ağrıları gibi mahrumiyet belirtilerine niçin olabilir. Bu yüzden ona direnmenin basit olmaması şaşılacak değildir. Diyetten tüm kolay şekerleri çıkarmak kolay olmasa da imkansız değildir. Açılış ​​olarak, şekerden ayrılmaya başlamadan önce birkaç soruyu cevaplamak önemlidir. Ilk Kez şeker seviyenizin dengede olup olmadığını anlayışlı olmak önemlidir. Şeker seviyeleriniz dengeli mi? Yiyeceklerle tatmin edici besinlerle alıyor musunuz? Yeterince uyuyor musunuz ve stresinizi kontrol edebiliyor musunuz? Bu soruların cevapları, tatlı isteklerini başarılı bir şekilde alt etmek için bilhassa neyi çözmeniz gerektiğini anlamanıza muavin olacaktır.İşte tatlı isteklerini kalıcı olarak alt etmek için dikkat edilmesi gereken konular. Tatlı isteklerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları #1 Çoğu süre tatlı isteği, kan şekeri dengesizliğinden kaynaklanır. Vücuda şeker alındığında kan şekeri seviyesi yükselir ve karoser kan şekerini daha güvenli bir seviyeye devirmek için insülin salgılar. Ama insülin kan şekerini fazla artı düşürürse, beden onu yükseltecek ve enerjiyi artıracak yiyecekleri aramaya başlar. Bu, ceset için çok zorlu bir süreçtir ve bir kısır döngüye dönüşür. Dengelenmiş bir kan şekeri seviyesinin anahtarı, protein ve dinç yağlar gibi fazla artı insülin salınımını önleyen ve aynı zamanda en az şeker alımını karşılayan yiyecekler yemektir. Uyumlu öğünler ve ara öğünler yemek yemek de önemlidir çünkü öğün atlandığında kan şekeri düşer. Hem karbonhidrat seçimleri akıllıca yapılmalıdır. Basit şekerler yerine karışık karbonhidratlar seçim edilmelidir.Şekerin tersine, sağlıklı yağlar ve proteinler, kararlı enerji sağlar. Kuru yemişler, yağlı tohumlar, avokado ve zeytinyağı gibi fazla sayıda dinç yağ harcamak vücudun diğer kaynaklardan enerji almaya harmoni sağlamasına tezgâhtar olacaktır. Proteinler ise tok hissetmemize yardımcı olur, bu da açlığı ve yemek yemek isteklerini azaltır ve proteindeki amino asitlerin birçok kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur. Dengeli ve enerjik hissettiğinizde, tatlı yiyeceklere daha az gereklilik duyarsınız. Sindirimi yavaşlatan ve kan şekerini dengeleyen lifleri de beslenmeye dahil etmek fazla önemlidir. Keza demir ve B vitaminine dikkatli olmak gerekir, çünkü düşük seviyelerde enerji eksikliğine ve şeker için istek artışına neden olurlar. Tatlı isteklerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları #3 Bazı tatlı istekleri mideden yok, yaşam tarzımızdan dolayı beyinden kazanç. Gerginlik, vücutta kortizol hormonunun yüksek seviyelerde salgılanmasına neden olur ve karaciğerden kan şekeri seviyelerini artıran glikoz salınır.Yetersiz uyku, şeker tüketiminin artması da dahil almak üzere daha fazla yemek yemeye niçin olur ve bunların tümü yorgunlukla uğraş etmek için yapılır. bu nedenle kandaki şeker miktarını azaltmaya karar verdiğinizde yeterince uyuklamak fazla önemlidir. Bazı alışkanlıklardan nedeniyle tatlılar için enerjik bir özlem duyulabilir. Olur Ya aileden gelen bir alışkanlıktır ve ola ki de stres altındayken çikolataya uzanmaya alışmışsınızdır. İsteklerinizi kulak vermek ve nedenini belirlemeye çalışmak önemlidir. Tatlı isteklerinizin nedeni gerçek istek, duygular veya alışkanlıklar olabilir. Tatlı isteklerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları #4 – Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Sabahları daha eksik şeker alırsanız, karoser gün baştan başa dengede olacaktır. Yüksek proteinli bir kahvaltının tatlı yeme isteğini azalttığı gösterilmiştir. – Kan şekerinizin düşmesini durdurmak için öğünlerinizi önceden planlayın. Susamış kalmak hem özlem hissine neden olabilir, bu nedenle tatmin edici su alımı önemlidir.Yürüyüşe çıkın ya da öbür bir şeyler yapmaya başlayın. – Şeker ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde onarmak için kabak ve havuç gibi sebzeleri diyetinize ekleyin. Öteki doğal tatlı yiyecekler aralarında Hindistan cevizi, muz, hurma, kakao ve tarçın bulunur. Meyveler de tüketilebilir çünkü şekerleri tatlılara tarafından daha yavaş salınır. Brokoli, karnabahar ve lahana gibi lif bakımından zengin besinler hem tokluk hissini uzatır. – Şeker isteğini artırdığı gösterilmiş olduğu için suni tatlandırıcılardan kaçının. – Tatlı yerine ekşi bir şeyler yiyerek vücudunuzu kandırın. Ekşi lezzet, tat tomurcuklarını uyarır ve tatlı isteğini azaltır. – Zencefil ve zerdeçal insülin direncini önlemeye yardımcı olur, bu nedenle onları diyete dahil etmek iyidir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir