Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin

Potasyum, yürek ve damar sistemi ve böbreklerin olağan çalışması, sinir uyarılarının iletimi, kemik ve diş kuvveti, kas fonksiyonu, su dengesi, karbonhidrat ve protein metabolizması için zorunlu olan en önemli maddelerden biridir. Potasyum eksikliği kas ağrısına niçin olabilir ve kramplar, halsizlik, baş dönmesi, kabızlık ve derme çatma yürek atışları görülebilir. Yetişkinler için önerilen günlük potasyum miktarı 4.700 miligramdır, fakat jurnal ortalama potasyum alımının adeta iki katı kadar düşük olduğu tahmin edilmektedir. Yürek ve damar hastalıkları dünyada önde gelen vefat nedenlerindendir ve bu hastalıkların gelişimi için tehlike faktörleri yüksek tansiyon, kolesterol, fena yaşam biçimi alışkanlıkları ve ailede rahatsızlık öyküsüdür. Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin #1 Bu faktörlerin bir kısmı kontrolünüz altındadır ve kalp hastalıklarının gelişmesini önlemek için bir takım şartların değişmesi yapabilirsiniz.Bazı gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, amacınız yürek sağlığınızı ve tansiyonunuzu denetim aşağı tutmaksa potasyumdan zengin gıdalar gibi bir takım gıdaları da diyetinize eklemelisiniz. Çalışmalar, potasyum açısından zengin bir diyetin yürek hastalığı riskini yüzde 27’ye değin azaltabileceğini gösteriyor. Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin #2 Diyet değişiklikleri yapmadan önce mutlaka bir uzmanla konuşmalısınız. Ama herkes öğünlerine potasyum eklemekten menfaat görebilir. İşte potasyumu onu en çok taşıyan yiyecekler: Kuru Fasulye Kuru baklagiller genelde potasyum açısından zengindir. Beyaz fasulye fazla miktarda potasyum içerir. 100 gram kuru fasulye takriben 1500 mg potasyumla doludur. Avokado Avokadonun çoğu sağlık yararı vardır. Avokado, vitamin ve minerallerle batmış bir meyvedir, aynı zamanda fazla miktarda yağ içerir. Avokadodan alınan kalorilerin yüzde 77’si yağdır.Sadece 100 gram avokado, günlük önerilen potasyum miktarının yüzde 14’ünü içerir. Önerilen günlük miktarda potasyum alımı, tansiyonu yıkmak için önemlidir ve kalp krizi riskini azaltır. Koyu Yeşil Yapraklılar Ispanak gibi koyu yapraklı sebzeler çok iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir porsiyon pişmiş ıspanak yaklaşık 839 mg potasyum ve ayrıca jurnal önerilen A vitamini alımının yüzde 60’ını içerir. aynı zamanda lahana da iyi bir potasyum kaynağıdır, böylece olası olduğu dek sık yiyin. Karpuz Karpuzun çıkmasını bir zaman daha bekleyeceğiz ama karpuzların C vitamini ve B5 vitamini ile batmış olduklarını unutmamakta avantaj var. Büyük bir dilim karpuz yaklaşık 320 mg potasyum içerir. Hindistan Cevizi Suyu Bir kadeh Hindistan cevizi suyu, önerilen günlük potasyum miktarının yaklaşık yüzde 13’ünü içerir. Ayrıca magnezyum, fosfor ve kalsiyum ve elektrolit ilavesiyle yaklaşık 600 mg potasyum alırsınız. Brokoli Brokoli potasyum da dahil elde etmek üzere çoğu besin içeren dinç gıdalar grubuna aittir. Bir porsiyon brokolide 230 mg potasyum bulabilirsiniz.Muz Her gün bir elmanın doktora gitmenizi engellediğini hepimiz duymuşuzdur, ancak aynısı bir muz için de söylenebilir. Besin maddeleri ve vitaminlerle doludurlar ve her gün yerseniz genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Kayda Değer bir potasyum kaynağıdırlar ve yaklaşık 450 mg potasyum içerirler. Portakal Tüm turunçgiller sahiden iyi bir potasyum kaynağıdır. Uzmanlar, sabahları bir bardak portakal suyunun size yaklaşık 460 mg potasyum sağlayacağı için güne iyi bir açılış ​​anlamına geldiğini söylüyor. Kuru Kayısı Hangi şekilde yerseniz yiyin, bir avuç kuru kayısı günlük ihtiyacınız olan potasyum miktarının yaklaşık yüzde 7’sini sağlar ve bu kuru meyvenin takriben 8 adam başına 350 mg potasyum verir. Göz ve bağışıklık sistemini sağlamlaştırmak için gerekli bir vitamin olan A vitamini açısından da zengin olduklarını da belirtelim. Deniz Ürünleri Çoğu et iyi bir potasyum kaynağıdır, 100 gram tavuk yaklaşık 292 gram ve kırmızı et yaklaşık 301 gram potasyum içerir. Ancak vücuttaki et alımını eksilmek istiyorsanız, 100 gramda yaklaşık 490 mg potasyum içerdiği için ton balığı ya da somon balığına dönebilirsiniz.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir