Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın 6 yolu

Takıntılı düşünceler ve tekrarlayan diyaloglar kendiliğinden ortaya çıkar. Her zamanki aktivitelerinizi yapıyor veya yatmaya hazırlanıyor olabilirsiniz, ancak bir anda bütün dikkati çeken bir zihin belirir. Bu fikirler birçok kişide takılıp kalıyor, rahatsızlığa neden oluyor, biyolojik ritimleri bozuyor ve planları alt üst edebiliyor. Obsesif düşünme, olumsuz algılarla birleştiğinde tekrarlanan bir dizi durumdur. Etkilerinin şiddeti, hafif fakat rahatsız edici ile şiddetli ve yaygın arasında değişken. Psikiyatride kişinin tam anlamıyla yaşamasını engelleyen bilhassa zayıflatıcı durumlar obsesif kompulsif bozukluk (OKB) olarak kabul edilir. Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın 6 yolu #1 Saplantılı düşüncelerin nereden geldiği sorusuna psikologların kesin bir yanıtı yoktur. Bir teoriye göre, tekrarlanan evhamlı yansımalar, bir kişinin çözülmemiş bir sorunu ve çözülmemiş bir yaşam aşaması olduğunu gösterir.Oysa tekrar tekrar gerçek olaylardan kaynaklanmayabilirler. Cümbür Cemaat dışarı çıktığında en az bir kez şu düşünceyi yaşamıştır: “Ütüyü kesin olarak kapattım mı?” Bu tür düşünceler, ara sıra bir durumu düzeltmek için yeni düşünceler ve çözümler sunar. Başlıca kişiyi hissi olarak kavrar ve olumsuz duyguları artırır. Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın 6 yolu #2 görünüşe göre, kafanızda benzer kaydı çalmamak için kendinizi değiştirmeniz ve yasaklamanız gerekiyor. Ama zihnimiz ayrı şekilde düzenlenmiştir. Bir birey takıntılı düşüncelerin etkisi altındayken düşünmekten kaçınmaya çalıştığında, beyin onları daha büyük bir güçle hatırlatmaya devam eder. Bu, “pembe fili düşünme” sözünü duyduğunuzda, yaptığınız birincil şeyin onu beyinde düş etmek olmasıyla benzer prensiptir. aynı zamanda, kararlar ve eylemler olmadan fikirler yalnızca vakit ve hissi kaynakları tüketir.İşte takıntılı düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları: Düşünme Kalıbınızı Tanıyın Takıntılı düşüncelerin üstesinden varmak için onları tanımlamanız gerekir. Kalıplar değişebilir, ancak çoğu defalarca ortaya çıkar. Bir birey genellikle bilişsel döngüde sıkışırsa, o vakit kurtulması daha baskı olan bir alışkanlığa dönüşür. Bu, birkaç dakikada bir tırnaklarınızı yeme veya telefonunuzu yoklama etme eğilimine aynı, yani eylemler (veya düşünceler) bilinçsizce ortaya çıkar. Kendinizi takıntılı bir döngüye kaptırdıysanız, ona yakından bakın. Bu düşüncelerin nasıl ortaya çıktıklarını ve onlara nasıl tepki verdiğinizi bilmek için bu düşünceleri tanımlamaya çalışın. Düşüncenizi Kağıda Dökün Saplantıyı not defterinize ya da telefon notlarınıza yazdığınızda, bundan böyle kafanızın civarda dönmeyecek. Lakin iş az önce bitmedi. Negatif deneyimin kök nedenini tahsis etmek önemlidir. Örneğin, bir arkadaşınızın kaybolmasından veya bir tavır yaparken yeterince iyi olmadığınızdan üzüntü duyabilirsiniz. Problemi formüle edin: “Sevdiğim birini bir şekilde gücendirdiğimden şüphelendiğim için üzgünüm” ya da “Korkarım performans esnasında çok gergindim çünkü ciddiye alınmadım.” Bir Çözüm Düşünün Bazen takıntılı düşünceler gerçektir ve eylem gerektirir.İlişki sorunları hakkında endişelendiğinizde, kendinizi yıkıcı düşüncelerle ezmek yerine, her şeyin yolunda olup olmadığını doğrudan eşinize sormak daha kolaydır. Ara Sıra yansımalar geçmişe takılır veya geleceğe koşar ve daha artı beklenti için endişelenirsiniz. Geçmiş deneyimlerden öğrenmeye çalışın ve gelecek değişikliklerde stresi en aza indirmek için neler yapılabileceğini değerlendirin. Düşüncelerin Her Zaman Size Alt Olmadığını Kabul Edin Bir sorunu çözmede kuvvet fakat kayda değer bir adım, düşüncelerin defalarca size alt olmadığını kabul etmektir. Bu cins durumlarda takıntılı düşünceden uzak durma, ondan cebren kurtulma girişimleri yalnızca durumu ağırlaştırabilir. Kabul, kurtuluşun anahtarı olabilir, fakat bu pes etmeniz ve zihninizi rahatsız edici fikirlerin insafına bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu düşüncelerin var olmasına müsade atamak, onları değerlendirmektir, fakat onları cebren da olsa teftiş etmeye hedeflemek değildir. Meditasyon ve Farkındalık Uygulayın Takıntılı düşünceler rahatsız edicidir çünkü onlara olumsuz duygular eşlik eder.Zihninizin ve bedeninizin o anda ne hissettiğini netleştirmek ve ona odaklanmak gerekir. Takıntılı düşünceleriniz varsa, nefes alıp verirken yavaşça beşe dek sayarak birkaç kolay nefes almayı deneyin. Uygulamayı fiziki egzersizlerle tamamlayabilirsiniz: kendinizi sabitleyin, durun ve bacaklarınızdaki duyuma odaklanın. Etrafınıza bakın, ‘şimdi ve burada’ durumunda oyalanmak için duyularınızla hissettiğiniz beş şeyi tanımlayın. Bir Uzmana Başvurun Takıntılı fikirler zihninize sağlam bir şekilde yerleşmişse, kök nedenini bulamıyor ve ortadan kaldıramıyorsanız, bir psikoloğa veya psikiyatriste danışmak en iyisi olacaktır. Bu, kendi başınıza başa çıkamadığınız süre, endişeler sorunlara niçin olduğunda mutlaka yapılmalıdır. Yeterince uyuyamıyor, işe konsantre olamıyor ya da sürekli fena bir ruh halindeyseniz, mutlaka bir uzaman başvurmalısınız. Takıntılı düşünme, insan ruhunun bayağı bir parçasıdır. Ama anksiyete bozuklukları da dahil elde etmek üzere daha dikkatli çare gerektiren tıbbi durumların bir işareti de olabilir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir