Sürekli uyumak istemenin 15 nedeni

İstatistiklere kadar, düzenli uyku hali tüm dünyada yaygın olarak görülen bir sorundur. Bu durumun birçok nedeni olabilir. Ola Ki de ondan kurtulmak için odadaki sıcaklığı kurmak ya da bir vitamin kürü elde etmek tatmin edici olacaktır. bununla birlikte, uyuşukluk bununla beraber birçok hastalığın belirtisi de olabilir. Dingin yaşam tarzından aşırı karbonhidrat tüketimine kadar birçok bambaşka nedenden dolayı kaynaklanabilen gün içinde uyku isteğini doğru ipuçlarıyla önleyebilmek olası. Sürekli uyumak istemenin 15 nedeni #1 İşte kesintisiz uyuklamak istemenin 15 nedeni: 1. Uykusuzluk Aralıksız uyku hali çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir, oysa araştırmalara kadar bunun en yaygın nedeni olağan uyku eksikliğidir. Sağlıklı insanların her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır, aksi takdirde gün boyu kuvvetli ve enerjik kalmaları çok zor olacaktır. Genelde uyku yoksunluğu ve gündüz uyku hali, kişi uyumak için yeterli zaman bulamadığında ortaya çıkar, fazla geç yatar ya da çok erken kalkarlar.Uyku eksikliği keza diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır. Uykusuzluk, gündüz fazla uyku halinin en yaygın ve kolayca gözden kaçan nedenidir. Yüksek tehlike grupları şunlardır: – Zamanla ağır ağır uyku yoksunluğu geliştiren vardiyalı çalışanlar, – Pat Diye artı yerde çalışması, fena uyku hijyeni ve çocuklarına ve aile üyelerine görmek gibi aile yükümlülükleri sebebiyle uyumayan kalan kişiler, – Kronik sancı sendromu olan hastalar, – Hastanede yatan hastalar. Uyku süresinin yanı sıra kalitesi de önemlidir. Tatmin Edici zaman uyuyan şahısların uykusuzluk çekmesi nadir değildir, ancak şamata, ışık, uygunsuz sıcaklıklar ya da can sıkıcı bir yatak, iyi bir gece uykusunu engeller. Uyku döngüsü melatonin hormonu kadar desteklenir. Iyice karanlıkta üretilir, böylece mümkün olduğunca karanlık bir odada uyumanız dinç uyku için önemlidir. bu nedenle perdeleri kötü ya da televizyonu açık bir yatak odasında uyuklamak dinç olmaz. Durağan yaşam tarzı Araştırmalar, hareketsiz hayat tarzına sahip olan kişilerin, orta düzeyde alıştırma yapanlara tarafından uyku sorunları ve aralıksız uyku hissini daha sık yaşadığını göstermektedir.Araştırmalara kadar, vücutlarının bir sonraki egzersizden önce iyice iyileşmesi için zamanı olmayacak şekilde alıştırma yapan halk, kronik yorgunluk, zihinsel motivasyonda azalma, endişe, uyku bozuklukları, depresyon ve kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar yaşayabilirler. Böyle bir fazla yüklenme birkaç ay devam ederse, birey fazla antrenman sendromu geliştirebilir, çoğu cisim fonksiyonunda patolojik değişikliklerle dolu daha tehlikeli bir durumdur. Keza akşamları veya gece geç saatlerde egzersizler de uyku sorunlarına yol açabilir. Sirkadiyen ritmi bozuklukları Sirkadiyen ritim, insan vücudunun uykuya dalmayı ve uyanmayı aranjör ve gün her tarafında enerji dağılımına yardımcı olan iç saatidir. Ana mekanizması ışığa odaklıdır, gece olduğunda kişinin uykuya dalmasına asistan olan engelleyici mekanizmaları harekete geçirir. bu nedenle, sirkadiyen ritimdeki bozukluklar genellikle körlük veya görme hastalıkları ile ilişkilidir ve mahkumlar gibi doğal ışığa erişimi olmayan insanlarda da görülür. Sağlıklı insanlarda sirkadiyen ritimdeki bozulmalara çoğunlukla şunlar neden olur: – Süre dilimlerinin değişmesi (jetlag), – Vardiyalı egzersiz, – Derme Çatma uyku.Sirkadiyen ritim bozuklukları kronik uyku yoksunluğuna yol açabilir. Örneğin, birey sabah 3’ten önce uykuya dalamıyorsa ve sabah 9’da işte olması gerekiyorsa bu şart uzun vadede çoğu sıhhat sorununa niçin olur. Melatonin ilaçları, uyku hapları, yaşam tarzı kontrolü, sıkı uyku hijyeni, ışık tedavisi ya da kronoterapi ile sirkadiyen ritim geri yüklenebilir. Dürüst tedavi sadece bir bilirkişi tarafından seçilebilir. Fazla fazla basit karbonhidrat harcamak Aralıksız uyku hali ve yorgunluğun sebeplerinden biri de kişinin beslenmesi olabilir. Vücudumuzun esas yakıtı karbonhidratlı besinlerden aldığımız glikozdur. Karbonhidratlar, bağırsaktaki çözünme hızına ve glikozun kan dolaşımına girme hızına tarafından sıralanır. Karmaşık karbonhidratlar olarak sınıflandırılan havuç veya balkabağı gibi yiyecekler yavaş sindirilir ve yavaşça şeker salarak kişinin uzun süre tok hissetmesini sağlarlar. Patates ve pirinç gibi basit karbonhidratlar ise tez emilir ve kanı büyük miktarda glikoz ile keskin bir şekilde doyurur. Bu yüzden pasta yiyerek bir enerji patlaması yaşayabilirsiniz. Fakat, kandaki şeker seviyesi, arttığı gibi belirgin bir şekilde de düşer, canlılık duygusal kaybolur ve özlem her tarafta ortaya çıkar.Yemekten sonra kısa bir şiddet patlaması yaşar, oysa daha sonra bir çöküntü ve uyuşma yaşar. Yanlış beslenme Basit karbonhidratlara ek olarak, bazı gıdalar da uyku kalitesini bozarak gündüz uykululuğuna neden olabilir. Uykuyu bozan besinler genellikle şunlardır: – Dinç alkollü içecekler uykunun yapısını bozar ve uyku bozukluklarının en yaygın nedenlerinden biridir. – Kahve ve akarsu da uykuyu bozabilir. Bu içecekler asap sisteminin aşırı uyarılmasına yol açar. Bunun sonucunda önce uykuya dalmada güçlükler olur ve kısa süre daha sonra gündüz uyku hali de gelişir. – Baharatlar ve baharatlı yiyecekler de uyku sorunlarına niçin olabilir. Asap sistemini aşırı uyarabilecekleri için kullanımları akşam yemeği ile sınırlandırılmalıdır. – Ağır bir akşam yemeği de uykuyu bozar. Sindirim sistemini aşırı yorabilir. Geceleri yiyecekler fazla yavaş sindirilir. Sindirim sisteminin yüksek yoğunlukta çalışması için vücudun çok mücadele sarf etmesi gerekir. Gıda alımının karoser üzerindeki etkisi ince bir seviyede gerçekleşir. Bu süreçleri içe doğru araştırmak ve çakmak gerekli değildir. Esas şey, yiyeceklerin kalite ve kalori içeriğinde dengelenmesi gerektiğini hatırlamaktır.Birçok zaman bu şart B1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12 vitaminleri, C vitamini ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Kronik takâtsizlik sendromu Kronik yorgunluk sendromu ya da miyaljik ensefalomiyelit (ME), kişi 6 ay her tarafında kalıcı ve açıklanamayan dermansızlık yaşadığında tanı edilir. Diğer yaygın semptomlar aralarında konsantrasyon azalması, baş dönmesi, baş ağrıları, şişmiş lenf düğümleri ve güçsüz uyku bulunur. Kadınların ME’yi erkeklere kadar 2 kat daha pozitif yaşama riski vardır. En sık 40 yaşın üzerindeki kişilerde görülür. ME, tanıdık bir nedeni olmayan gizemli bir hastalıktır. Son araştırmalar bunu bağışıklık ve adrenal sistemlerdeki, uyku düzenlerindeki ve beslenmedeki değişikliklere bağlamaktadır. Ek olarak, ME’ye kalıtımsal yatkınlığın varlığını belirten incelemeler da vardır. Bozukluk, genelde diğer bir hastalıktan veya psikolojik şoktan daha sonra aniden kendini gösterir. ME, nadir görülen bir hastalıktır. Semptomları diğer birçok hastalığın belirtilerine fazla aynı, bu nedenle çoğunlukla karıştırılır. Sadece bir uzman ayrıntılı bir tıbbi muayeneden sonradan ME’yi doğru bir şekilde tanı edebilir. Hastalık benzer semptomlar nedeniyle bunalım, kronik sızı sendromu ya da fibromiyalji ile karıştırılabilir.Narkolepsili ırk gün baştan başa yoğun uykululuk nöbetleri yaşarlar. Birçoğu bu nöbetleri denetim edemez ve bir tavır esnasında veya otomobil sürerken uyuya kalır. Birkaç dakikadan yarım saate dek uyurlar ve tamir edilmiş olarak uyanırlar, fakat bir zaman sonradan her tarafta bir uyuşukluk nöbeti yaşayabilirler. Ayrıca hastalığa uyku felci atakları, uykuya dalma veya uykudan kalkma esnasında ortaya çıkan halüsinasyonlar ve ani kas tonusu kaybı eşlik edebilir. Narkolepsinin kesin nedeni belirsizdir. Araştırmacılar, hastalığın genetik bir mutasyonla ilişkili olduğunu ve kalıtsal olduğunu öne sürüyorlar. Bu hastalığa sahip hastaların, ışığa maruz kaldığında kişinin uyanmasına niçin olan bir nöropeptid olan oreksin düzeylerinin düşük olduğu bilinmektedir. Narkolepsiyi tamamen iyileştirmenin bir yolu yoktur. Rahatsızlık belirtileri, gün boyunca kurnaz kalmaya yardımcı olmak için tutum kontrolü, uyku hijyeni, psikoterapi ve uyarıcılarla çare edilir. Aynı bir diğer hastalık da idiyopatik hipersomnidir. Bu hastalıkta kişi ne değin uyursa uyusun kesintisiz uyku sersemi hisseder. Hastalar gece yarısı uyandıklarında hemen uyuyamazlar ve sabahları uykudan uzun ve zorlu bir şekilde ayrılırlar.Narkolepsi ile neredeyse aynı şekilde tedavi edilir. Uyku ile ilişkili motor nörolojik bozukluklar Bir Takım nörolojik hastalıklar insanların sürekli hareket etmesine neden olur. Uykuda ortaya çıkabilirler, uyku kalitesini bozarlar ve gündüz uykululuğuna yol açarlar. Huzursuz üçgenin taban olmayan kenarı sendromu (HBS) ile kişi bacaklarında karıncalanma, kaşıntı, gerilme ve yanma hissi gibi nahoş hisler yaşar. Kişi bacaklarını hareket ettirirse, bu duygular derhal kaybolur. Birçok hastada, akşamları ve geceleri duyumlar artar. Tedirgin ayak sendromu ilk, yani egemen bir hastalık ve ikincil, yani şeker hastalığı veya omurilik yaralanması gibi diğer bir hastalığın belirtisi olabilir. Bozukluk çoğunlukla demir eksikliği olan kişilerde görülür. Uykuda devirli hareket bozukluğu (UPHB) da HBS’ye fazla benzeyen ve vakaların yüzde 80’inde ona eşlik eden bir bozukluktur. UPHB ile kişi her 20-40 saniyede bir kolları ve bacaklarıyla hareketler yapar, oysa bu yalnızca uyku esnasında olur. Çoğu zaman bu hareketler gece uyanmalarıyla son bulur ve uyku kalitesini düşürür. UPHB’nin en belirgin özelliği, insanların bilinçsizce hareket etmeleri ve böylece sorunun farkında olan olmamalarıdır.Psikolojik durumlar Uyku bozuklukları ve hissizlik psikolojik hastalıklarla da ilişkili olabili. Bunlar atipik bunalım, bipolar bozukluk ve anksiyete bozukluklarıdır. Uyku apnesi Uku apnesi, hava yollarının daralması sebebiyle oluşan bir solunum durmasıdır. Kan oksijen doygunluğunda bir azalmaya yol açar ve bu da gündüz uykululuğuna ve bilişsel bozulmaya yol açar. Uyku apnesi, genelde aşırı şişman yetişkinlerde ve ileri yaştaki erkeklerde, keza sigara ve içki kullanan kişilerde görülen bir hastalık türüdür. Bir apne atağı sırasında uyuyan birey birkaç saniyeliğine nefes alıp vermeyi durdurur, arkasında yüksek sesle horlar ve dönmeye başlar. Bu durumun çoğu nedeni vardır, fakat çoğu süre vücut ağırlığı artı olan kişilerde ortaya çıkar. Dil dokularında biriken yağ, bir rüyada dil ve dokuların hava yollarını daraltmasına, hava akışını engellemesine ve kişinin boğulmasına niçin olur. Uyku sırasında beceriksiz nefes alma, kişinin uyku sersemi ve bunalmış hissetmesine niçin olur. bununla birlikte, nöbetler uykuda gerçekleştiğinden, birey kendisine ne olduğunu anlayamayacaktır.Diyabetli kişilerde, glikozu kandan hücrelere taşıyan bir hormon olan insülin üretimi ve kullanımı bozuktur. Yeterli insülin üretilmezse, beden hücreleri yetersiz glikoz alır ve bu nedenle açlık çekerler. Kişi bunu bir çöküş ve kesintisiz uyuşukluk olarak hisseder. İnsülin tedavisi görebilen bir hasta çok artı insülin alırsa, kanındaki glikoz seviyesi fazla düşer, böylece hücreler zamanla yeniden aç kalmaya başlar ve bitmiş zor kaybı yaşar. Şeker Hastalığı, böbrek hasarı ve yürek hastalığından depresyona değin dağıtılmış komplikasyonlara yol açabilir ve bu da kalıcı dermansızlık ve uyku halini şiddetlendirebilir. Ayrıca diyabet ve yüksek kan şekeri semptomlarından biri de noktüri yani gece sık idrara çıkmadır. Kendi içinde uyku kalitesini bozabilir. Daimi uyuşukluğa neden olan öteki hastalıklar Hasta olduğumuzda vücudumuz tüm kaynaklarını iyileşmeye yönlendirir. Çoğu süre, adi yaşamı devam etmek için enerji kalmaz. bu nedenle dermansızlık ve uyku hali birçok hastalığın iki taraflı belirtileridir. Bu hastalıklar arasında enfeksiyonlar ve virüsler, onkolojik hastalıklar, hipotiroidizm gibi tiroid hastalıkları, kansızlık, otoimmün hastalıklar (lupus, romatoid artrit, multipl skleroz, Sjögren sendromu), kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), yürek yetmezliği veya iskemi gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları ve fibromiyalji bulunur.Tipik olarak bu ilaçlar arasında benzodiazepinler, benzodiazepin olmayan sakinleştiriciler, antihistaminikler, antikonvülsanlar, opioid analjezikler, sakinleştiriciler ve antipsikotikler bulunur. Alkol, uyuşturucu ve uyarıcılar bırakıldığında da gündüz uyku hali ortaya çıkar. Sürekli uyumak istemenin 15 nedeni #2 Çoğu vakit, gündüz uyku hali uyku eksikliği ya da uykusuzluktan kaynaklanır. bu nedenle, ilk adım uyku düzeninizi normalleştirmeye çalışmaktır. 7 ila 9 saat arasında uyumak, aynı saatte uzanmak ve uyanmak gerekir. Yatmadan birkaç saat önce, bilhassa yüksek kalorili yiyecekler yememek ve keza aydınlık ışık kaynaklarından kaçınmaya amaçlamak en iyisidir. Ilave olarak, yatağın rahatlığını düşünmek gerekir. Bu işe yaramazsa veya gündüz uyku halinizin bir hastalıkla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz. Bilirkişi, her şeyden önce bu durumun somatik (maddesel) nedenlerini teftiş edecektir. Mesela, uyuşukluk ile de ortaya çıkabilen anemi ya da tiroid fonksiyon bozukluğunu kontrol edecektir.Stres, birçok hastalığın gelişimi için evrensel bir mekanizmadır. Cisim, karoser üzerinde uyarıcı etkisi olan bir adrenal hormon olan çok artı kortizol üretir. Stresin ilk aşamalarında, kortizol harekete geçmeye tezgâhtar olur, zor verir, oysa hormon salınımı devam ederse, bu, kortizolün bağışıklık sisteminin tükenmesine yol açtığı sağlığa zararlı strese yol açar. Ayrıca kortizol, merkezi sinir sisteminin aktivitesini etkiler, bu da stresi engellemenin daha kuvvet olmasına niçin olur. böylece, kişi daha fena uykuya dalar ya da uykuyu sürdüremez. böylece hayatınızdaki stres faktörlerini defalarca en aza indirmeye çalışın. Değişik nefes egzersizleri deneyin, sosyal aktiviteler yapın ve ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız profesyonel yardım alın..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir