Giriş
Vücut için hayati bir mineral magnezyumdur. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda 25 gram magnezyum bulunur ve bunun %50 ila %60’ı kemiklerde ve geri kalanı yumuşak dokularda bulunur. Magnezyum vücut tarafından sayısız kimyasal işlem ve genel sağlık için gereklidir.
Magnezyum küçük bir besin maddesi olarak görülse de, genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
İşte size magnezyum açısından zengin olan ve günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak 5 süper besinden bahsedeceğiz.
Magnezyum açısından zengin 5 besin şunlardır:
Bitter çikolatalar
Lezzetli ve sağlıklı olan, magnezyum oranı yüksek olan bitter çikolata, önerilen günlük ihtiyacın tamamını sağlar ve tek bir porsiyonda bulunabilir. Bitter çikolata çok fazla lif içerir ve aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır.
Bitter çikolata, kötü kolesterolün oksitlenmesini engellediği için kalp sağlığına faydalıdır.
Fındık
Fındık çok besleyicidir ve vücut için iyidir. Brezilya fıstığı, kaju fıstığı ve bademin magnezyum açısından yüksek olduğu iyi bilinmektedir. Onları atıştırmalık olarak yiyebilir veya tatlılarınıza veya smoothie’lerinize garnitür olarak ekleyebilirsiniz. Güçlü bir magnezyum kaynağı olmasının yanı sıra, bu yemişler aynı zamanda harika bir lif ve tekli doymamış yağ kaynağıdır ve kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürebilirler.
Avokado
Çok fazla magnezyum ve iyi yağlar içerir. Orta boy bir avokadoda yaklaşık 58 mg magnezyum veya günlük gerekli tüketimin %15’i bulunur.
Avokado, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ oranı yüksek olmasının yanı sıra potasyum, B vitaminleri ve K vitamini bakımından da yüksektir.
Aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır. Araştırmalara göre, avokado yemek kan kolesterol seviyelerini düşürebilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve kendinizi tok hissetmenize neden olabilir.
tohumlar
En yeni süper gıdalar tohumlardır. Magnezyum keten tohumu, kabak çekirdeği ve chia tohumlarında bol miktarda bulunur. Günlük magnezyum ihtiyacı bu tohumları tüketerek karşılanabilir. Ayrıca demir, tekli doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindirler.
Bunlar ayrıca lif, antioksidanlar ve metabolizmayı hızlandırıcı maddeler içerir. Ayrıca bu tohumlar kolesterolü düşürmede faydalıdır.
Keten tohumu ayrıca meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.
Muz
Dünya çapında en çok tüketilen meyvelerden biri de muzdur. Magnezyum muzda bol miktarda bulunur. Bir büyük muzun içindeki miktar, yani 37 miligram, önerilen günlük magnezyum tüketiminin %9’udur.
Muz ayrıca kan basıncını düşüren ve kalp hastalığını önleyebilen çok miktarda potasyum içerir.
Muz, magnezyumun yanı sıra yüksek miktarda B6 vitamini ve C vitamini içerir. Muzda bulunan dirençli nişasta, bağırsak sağlığını iyileştirme, kan şekeri düzeylerini düşürme ve iltihaplanmayı azaltma potansiyeline sahiptir.
Son düşünceler
Vücudunuz düzgün çalışması için magnezyum gerektirir. Tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi besinlerde bulunabilen bu önemli besin maddesi magnezyum birçok kişi tarafından ihmal edilmektedir.
Magnezyum takviyeleri çok çeşitli miktarlarda ve formlarda gelir, bu nedenle birini seçmek her zaman basit değildir. Magnezyum açısından zengin gıdaların önerilen günlük alımı hakkında tavsiye için bir doktora danışmanız önerilir.
Ayrıca koruyucu sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve çeşitli rahatsızlıkları uzak tutmak için gerekli ihtiyati tedbirleri almanıza olanak tanır.
Kaynak : https://blog.healthians.com/5-magnesium-rich-foods-that-are-super-healthy/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=5-magnesium-rich-foods-that-are-super-healthy