Stresin sindirim sisteminiz üzerindeki yıkıcı etkileri

Hiç midenizde kelebekler uçuşacak değin endişelendiniz mi? Eğer öyleyse, stresin sindirim sisteminizi nasıl etkileyebildiğini çoğunuz deneyimlemiştir.
Yapılan bazı araştırmalara kadar, bağırsakta bütün omurilikten daha artı nöron bulunur. Bağırsak, kısmen beyindeki ve omurilikteki merkezi sinir sistemi tarafından denetim edilir. Ilave olarak, enterik veya intrinsik asap sistemi olarak aşina gastrointestinal sistemin astarında kendi nöron ağına sahiptir. Doğrusu, bağırsaklarınızdaki asap sistemi o kadar etkilidir ama, bir takım araştırmacılar bağırsağı ikinci bir beyin olarak görmektedir. Stresin sindirim sisteminiz üzerindeki yıkıcı etkileri #1
Gastrointestinal sisteminizi yemek yemek borunuzdan rektumunuza dek uzanan 100 milyon sinir hücresiyle birlikte enterik asap sistemi, aşağıdaki gibi sindirim süreçlerini düzenler:
-Yutma, -Yiyecekleri bozmak için enzimlerin salınması, -Gıdaların besin maddeleri veya atık ürünler olarak sınıflandırılması, -Stres, vücudunuzun bu süreçleri gerçekleştirme şeklini önemli ölçüde etkileyebilir.Stres hormonu kortizol vücudu uyarır ve tehditle yüzleşmeye hazırlanır.
Stres, gelişen farkındalık durumu, daha çabuk nefes alma ve kalp atış hızı, yüksek tansiyon, kan kolesterolünde artma ve adale gerginliğinde artış gibi fizyolojik değişikliklere niçin olur. Stres, merkezi sinir sisteminizdeki eylem tepkisini harekete geçirdiğinde, bu çoğu zaman sindirim sisteminizi etkiler bunun sonucunda; -Yemek Yemek borunuzun spazmlara girmesine, -Midenizdeki asidi artırarak hazımsızlığa, -Mide bulantısı hissine ve -İshal ya da kabızlık gibi şikayetlere neden olur. Daha önemli vakalarda stres, mideye dışarı giden kan akışında ve oksijende azalmaya niçin olabilir, bu da kramplara, iltihaplanmaya ya da bağırsak bakterilerinin dengesizliğine yol açabilir. Ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere gastrointestinal bozuklukları şiddetlendirebilir: -İrritabl bağırsak sendromu (IBS) -İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) -Peptik ülserler -Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) Stres, mide ülseri veya iltihaplı bağırsak hastalığına neden olmasa da, bu ve diğer sindirim hastalıklarını daha da kötüleştirebilir. böylece, stresli durumlarda denetleme altında edinmek için önlemler almak ve kendinizi ağırbaşlı tutmanın yollarını bulmak önemlidir.Ancak benzer gerginlik giderme tekniği cümbür cemaat için işe yaramayabilir. İşte deneyebileceğiniz altı seçenek: Maddi aktivite, gerginliği azaltır ve beyninizde doğal ağrı kesici görevi gören endorfin adı verilen kimyasalların salınımını uyarır. Amerika Anksiyete ve Bunalım Derneği’ne tarafından endorfinler, stresi hafifletmeye asistan olabilecek uykuyu iyileştirir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), negatif, eğri düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmenize muavin olarak kaygı ve stresi azaltmaya muavin olduğu kanıtlanmış bir tekniktir. Yapılan araştırmalar, yeme bozuklukları ve obezitenin psikolojik gerginlik ile ilişkili olabileceğini gözler önüne sermektedir. Adrenal bezler kadar salgılanan bir hormon olan kortizol de iştahı artırır. Gerginlik yemek tercihlerini de etkileyebilir. Incelemeler fiziki veya şehvetli sıkıntıların yağ, şeker ya da her ikisi de yüksek yiyecek alımını artırdığını göstermiştir. Oysa kaygıyı azalttığı gösterilen bazı yiyecekler var. Somon, doğal ruh hali güçlendiricileri olan omega-3 yağ asitleri içerir. Badem, kortizol seviyelerini yönetmeye muavin olan bir mineral olan magnezyumla doludur.Stresin sindirim sisteminiz üzerindeki yıkıcı etkileri #3 Bu hafıza-cisim pratiği, maddesel pozları nefes alma teknikleri ve meditasyonla birleştirir. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi’nde 2018’de yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada üç kere 12 seanslık bir saatlik Hatha yoga derslerine katılan kadınlar, stres, endişe ve depresyonda önemli azalmalar sağladığı gözlemlenmiştir. Araştırmalar ayrıca yoganın kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebileceğini gösteriyor. Zihninizi bir nesneye, aktiviteye veya düşünceye odaklamanıza tezgâhtar olabilecek ve dinginliğe ulaşmanıza tezgâhtar olabilecek çoğu meditasyon tekniği vardır. Meditasyonun amacı stresi eksilmek olmasa da, bu eski uygulamanın bir etkisidir. Stresin sindirim sisteminiz üzerindeki yıkıcı etkileri #4 Stres azaltmanın kayda değer bir parçası öz bakımdır.Zaman yönetimi becerilerinizi şu yollarla geliştirebilirsiniz: -Son teslim tarihlerini anlamak, -İlerisini aranje etmek, -Hedeflerin belirlenmesi, -Ertelemekten kaçınmak..
SMM Panel PDF Kitap indir