İş ve hayatın günlük stres faktörlerinin ortasında sakinliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak stratejiler mi arıyorsunuz?
İşte yararlı bir ilk adım: Duyguyu adlandırmak için bir dakikanızı ayırın.
“Stresinizin tam olarak neyden kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olur” dedi Asha Shajahan, MD, Corewell Health’in Beaumont Grosse Pointe Hastanesi’nde toplum sağlığı tıbbi direktörü ve Doğu Michigan’daki Corewell Health’te bir doktor. “Örneğin: ‘Yorgunum. Üzgünüm.'”
Neden stresli hissettiğinizi dikkatlice düşünün. Dr. Shajahan, nedenini belirleyebildiğiniz zaman sakinleşmenize yardımcı olabilir, dedi.
Rebecca Hershman, LMSWWest Michigan’daki Corewell Health’de bir psikoterapist olan , aynı fikirde.
Hershman, “Stresinizi ve nasıl olduğunu kabul etmek, onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir” dedi.
İşte bir fırtınada sakinleşmenize yardımcı olacak bazı basit stratejiler:
1. Farkındalık pratiği yapın
Dikkatli olmak – anda olmak – stresi azaltmak için harika bir araç olabilir. Stres belirsizlik içinde oluşur. Stresinize bir isim vermeyi öğrenmek, onu duygusal bir yerden rasyonel zihne geri taşımanıza yardımcı olabilir.
Hershman, “Vücudunuzun ne hissettiğinin farkına varın” dedi. “Bu duyguyu kabul edin ama kendinize hatırlatın, sonra geri çekilin ve üzerinde çalışın. Derin nefes alarak başlayabilirsin.”
2. Yakıtınızı optimize edin
Deponuzun dolu olduğundan emin olun ki başa çıkacak enerjiniz olsun. Dr. Shajahan, “Yeterince uyuyarak, doğru beslenerek, molalar vererek ve egzersiz yaparak yakıtınızı optimize edebilirsiniz” dedi.
En iyi fiziksel sağlığımızda olmadığımızda, duygusal streslerle daha az başa çıkabiliriz.
3. Vücudunuzu hareket ettirin
Kortizol genellikle stres hormonu olarak adlandırılır. Vücuttaki her organı etkileyebilir ve hatta kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini etkileyebilir.
Dr. Shajahan, hareket etmek için beş dakikalık bir mola bile olsa egzersiz yapmanın kortizol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söyledi. “Yürümek, bisiklete binmek, koşuya çıkmak, hepsi daha iyi hissetmenin harika yolları.”
Hershman, köpeğinizi sadece egzersiz için değil, gezdirmenizi önerir. “Aslında köpeklerin veya diğer evcil hayvanların yanında olmak, büyük bir stres giderici olabilir” dedi.
4. Sessizliğe değer verin
Hareketsiz kalmak ve sessiz zamanın tadını çıkarmayı öğrenmek büyük faydalar sağlayabilir.
“Gürültüden kurtulun,” dedi Dr. Shajahan. “Dua veya meditasyon için biraz zaman sizi sakinleştirebilir.”
Hershman, “Olumlu kendi kendine konuşma için biraz zaman ayırmak yardımcı olabilir,” dedi. “Kendine iyi davran. Bunu zihninizden konuşun ve kendinize ‘Vurguladığım bu gerçekçi bir korku mu?’ diye sorun.
5. Destek sisteminize başvurun
Aileniz ve arkadaşlarınız, kendinizi bunalmış veya yorgun hissettiğinizde bir güvenlik ağı sağlamaya yardımcı olabilir.
Hershman, “Güçlü bir destek sistemine sahip olmak, strese karşı koruyucu bir faktör olabilir” dedi.
Endişeleri paylaşmak onları azaltabilir. Bizi en iyi tanıyan kişiler de tavsiyelerde bulunabilir ve sorunlarımıza yeni bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olabilir.
Dr. Shajahan, “Başınız belaya girdiğinde bir destek ağınız olması için ilişkilerinizi geliştirin,” dedi.
6. İyi kahkahalar
Bu doğru – kahkaha bazen en iyi ilaçtır. Kalp atış hızınızı artırabilir ve kanınıza daha fazla oksijen getirebilir ve stresin fiziksel semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Gülmeyi beceremiyorsan, gülümsemeyi dene. yardımcı olan nöropeptitler adı verilen molekülleri serbest bırakabilir. bir esenlik duygusu getirmek ve stres kaynaklı hastalıkları azaltın, dedi Dr. Shajahan.
“Sık sık gül,” dedi. “Bu senin için iyi. Her şeyi çok ciddiye almamaya çalışın ve unutmayın: Kusur mükemmelliktir. Stres genellikle mükemmellik tarafından tüketilmekten kaynaklanır.”
7. İyi tarafından bakın
Kahkaha ve gülümsemeler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek sağlığı destekler. Ancak gülmek ulaşılmaz göründüğünde, olumlu düşünmenin de benzer bir etkisi olabilir.
Söylendiği gibi, her kara bulutun bir gümüş astarı vardır. I aramak. Şükran duygusu, yanlış gidiyor gibi görünen şeyler yerine hayatınızda neyin doğru gittiğine odaklanırken stresi azaltabilir.
8. Yardım isteyin
Bir profesyonelle konuşmak dünyalar kadar fark yaratabilir. Yüz yüze veya sanal olarak, ihtiyaçlarınıza ve kişiliğinize uyan bir terapist, psikolog veya psikiyatrist bulun.
Kaynak : https://healthbeat.corewellhealth.org/stress-busters-to-restore-the-calm/