Stres hormonu seviyelerini düşürmenin 9 yolu

Birçoğumuz son aylarda yüksek gerilim modunda yaşıyoruz. Karantinalar, salgın krizi ve işteki zorluklar gibi durumlar stres seviyesini ve asap gerginliğini maksimuma çıkarır. Yeni araştırmalara tarafından, hastanelere yapılan başvuruların yüzde 80’i bir şekilde stres faktörlerinin üzerimizdeki etkisiyle bağlantılıdır. Gerginlik daima var olmuştur. Başlangıçtaki fizyolojik rolü, yaşamı tehdit eden bir takım dış etkenlere cevap olarak vücudumuzun kaynaklarını hızla harekete geçirmektir. Bu, vücudun “savaş ya da kaç” yanıtıdır. Hayata yönelik aracısız stresler her gün tekrarlanabilir. Fakat asıl mesele şu ki, kısa süreli streslerin, kronikleşmemesi ve vücuda dinlenme için vakit vermesi gerekir. Stresten kaçmak imkansızdır. Sevmediğiniz işinizden ayrılamaz, borçlardan kurtulamaz ve salgını sihirli bir değnek yardımıyla bitiremezsiniz. Bütün bunlar ara sıra basitçe göz ardı edilir, içe atılır, fakat er ya da geç bu yük aşağı karoser yorgun düşer. Kalıcı stres fizyolojik değişiklikleri tetikler ve sağlık durumu neredeyse parçalanmaya başlar. Stres hormonu seviyelerini düşürmenin 9 yolu #1 Herhangi bir stresli koşul, kortizol hormonunun üretiminin artmasıyla ilişkilidir.Beyin herhangi bir dış tehdit algıladığında seviyesi yükselir. Uykuyu alamadan kalkmak, nahoş bir söylev yerine getirmek, can sıkıcı haberler ya da çok artı spor yerine getirmek kortizol seviyelerini artırabilir. Kortizol, vücudun harici bir saldırıyı önlemesine tezgâhtar olan bir dizi fizyolojik tepkiyi tetikler. Bu hormonun konsantrasyonunun artmasıyla kandaki şeker seviyesi yükselir, kalp atışı hızlanır ve kaslar tonlanır. Durum çözülür çözülmez düşüncesiz stres azalır. Bu adamakıllı fizyolojik bir süreçtir. Sorun, belirtilmiş bir tehlike olmadığında kortizol seviyesinin yüksek kalmasıdır. Kesintisiz üretilir ve beden kronik bir stres durumuna girer. Bu durumda, bütün organ sistemleri yıpranır, bağışıklık, kardiyovasküler, endokrin ve sindirim sistemi bozulur. Stres hormonu seviyelerini düşürmenin 9 yolu #2 Uyanmamıza muavin olan ve aktif olmamızı sağlayan şeyin bu hormon olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Normalde kortizol sabahları yükselir.Gün boyunca kortizol bereketli alıştırma için yeterince yüksek kalır. Akşam saat altıdan daha sonra yavaşça azalır, gevşeme başlar ve 22-23’te yatma arzusu gelir. Ama birçok vakit kortizol oluşumunun zirvesi akşamları meydana kazanç ve sabahları seviyesi tam tersine azalır. Bir insan bu durumda nasıl mı hisseder? Sabah zorlukla kalkar, yalnızca kahve içer, kahvaltıyı reddeder, sabahları hareketsizdir, gün ortasında yavaş yavaş hareket eder ve saat 14-15’ten daha sonra jurnal iş hacminin tamamını yapmaya çalışır. Akşamları kortizol seviyesi zirvededir ve dinç bir aktivite geliştirmeye hazırdır. Uyku kalitesi düşüktür ve uyku aralıklıdır. Bu dengesizliğin nedenleri, büyüyen kortizol üretimi nedeniyledir. Stres hormonu seviyelerini düşürmenin 9 yolu #3 Kortizol üretimini artıran nedenler aralarında genel olarak herhangi bir önemli uzun süreli hastalık, kronik iltihaplanma, cisim ağrıları, aşırı veya yetersiz fiziki aktivite, istek, hipoglisemi, insülin direnci, kafein gibi uyarıcıların fazla kullanımı, kuvvetsiz gıda, çevresel faktörler, uyku-kurnazlık döngüsüne uymama, vakit dilimlerinin değişmesi, aşırı sıcak veya soğuk, hava koşullarında belirgin bir değişim, iklim ya da mevsim değişikliği, özellikle geceleri gürültü, toksinlere maruz kalma, gece amaçlamak, uykusuzluk ya da uyku eksikliği bulunur.Bunlar haricinde kortizolün ölçek dışı olabileceğini bildiren bambaşka belirtiler de vardır: Bedensel Değişiklikler Bilhassa kollar ve bacaklar fazla incelir ve göbek hacim olarak artar. Bu açıdan bakıldığında kortizol fazla garip bir hormondur. Uzuv bölgesindeki yağın parçalanmasını uyarır ve belde birikmesine neden olur. Kilo Almak Yalnızca kilosunu düzenli olarak takip edenler bunu fark eder. Fazla artı değişiklik gözlenmez. Beslenmeniz benzer, fiziki aktivite seviyeniz değişmedi ve tartıda + 1-2 kg artı çıkıyorsanız kortizol seviyeleriniz yüksek olabilir. Gerginlik enerji tüketen bir süreçtir, cisim her ihtimale karşı şüphesiz rezervlerini depolayacaktır. Tatlı Krizleri Bunun nedeni, kortizolün hücreye üzüm şekeri akışını ve insülin duyarlılığını azaltmasıdır. Yani kanda çok artı şeker olabilir ve bununla birlikte hücreler açlıktan ölür. böylece uzun süreli gerginlik sıklıkla insülin direncine ve şeker hastalığına yol açar. Azalmış Adale Kütlesi Büyüyen kortizol, proteinlerin parçalanmasını yüzde 20 artırır ve kaslarımızın inşa taşları proteinlerdir.Cilt Durumunun Bozulması Vücudumuzdaki en büyük organ deridir ve stres durumunda gereksinim duyulan her şeyin en son sağlanacağı organdır. Öncelik beyin ve kalp gibi daha hayati organlardır. Fazla kortizol, cilt proteinleri kollajen ve elastin üstünde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Stres hormonu seviyelerini düşürmenin 9 yolu #4 Vücudunuzda fazla kortizol üretilip üretilmediğini anlamanıza izin veren birkaç tıbbi deneme vardır. Bunu yapmak için biyokimyasal bir kan testi, genel bir idrar tahlili yapabilir ve bu hormon için tükürüğü inceletebilirsiniz. Bu testlerin hepsi bir günde iki defa yapılır; sabahleyin ve akşam. Bu, gün baştan başa kortizoldeki dalgalanmaları bilmek için önemlidir. Bu nesil testlerden birkaç gün önce sporu, sigarayı ve alkolü adamak önemlidir. Teşhis için tükürük alınırsa ağız mukozasının bütünlüğü ve üstünde iltihaplanma olmaması önemlidir. Kortizol seviyelerindeki artış, hipotalamus ve adrenal bezlerin bozulması ile ilgili olabilir.Görünüşte her şey basittir. Oysa bunlar tekrar tekrar dinç bir şekilde uygulanamaz. İşte kortizol seviyelerini dengelemenin 9 yolu: Kahve Miktarını Azaltın Bu içecek kortizol üretimini uyarır. Günde iki fincan kahve normaldir. Ancak 3 fincan ve daha fazlası gerginlik hormonu üretimini tetikleyebilir. Tatsız Kahve ve Çay İçin Bu, diyetinizdeki kolay şeker miktarını azaltmanın birincil adımı olabilir. Bu içecekleri şekersiz içmeyi kuvvet buluyorsanız, doğal bir tatlandırıcı tercih edin. Oysa tatlandırıcıları da uzun zaman kullanmaktan kaçının. Diyetinizdeki Meyve Miktarını Düzenleyin Dört büyük armut veya elmanın günlük basit karbonhidrat alımının tamamını içerebileceğini çok eksik kişi bilir. Bilhassa yemeklerden hemen sonradan fazla meyve tüketiminden kaçının. Bağırsak Floranızı Beslemeye Başlayın Dağıtılmış hormonların sentezinin düzenlenmesi de dahil elde etmek üzere bağırsak florası vücudumuzdaki tüm süreçlerin yüzde 70’ine katılır. Sebzeler gibi daha artı prebiyotik yiyecekler yiyin. Lahana turşusu gibi fermente gıdalar da bağırsak florası için mükemmel besinlerdir.Günün en önemli öğünü olarak görülen kahvaltıyı atlamayın ve her gün benzer saatlerde sağlıklı bir kahvaltı yapmaya çalışın. Ahenkli Olarak Yağlı Balık Yiyin Somon, uskumru gibi yağlı balıkları uyumlu olarak tüketin. Bunlar hücrelerin kortizole duyarlılığını artıran omega 3 yağ asitleri içerir. Ve bu, çoğunlukla kortizol üretimini manâlı ölçüde azaltır. Mavi Işığı Engelleyin Dijital ekranlardan yayılan mavi ışığı gün içinde veya yalnızca öğleden sonraları periyodik olarak kullanabilirsiniz. Bu rengin retina üzerindeki etkisini en üye indirecek bir koruyucu gözlük kullanmanız, sinir sistemi üzerindeki stresi azaltacaktır. Hem uyumadan en az 1 saat önce mavi ışığa maruz kalmamaya uyarı edin. Kısa Molalar Verin Her iki saatte bir 10-15 dakikalık kısa molalar verin. Bu olağanüstü bir beyin dinlendiricidir, birkaç haftalık bütün bir tatilden fazla daha faydalıdır. Böylece stres faktörlerini çabucak izole edecek ve onlara tatmin edici yanıtı tetikleyecektir. Gürültüsüz Bir Ortamda Uyuyun Daha kalın perdeler, kulak tıkaçları ya da özel uyku kulaklıkları bunu sağlamanıza muavin olacaktır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir