Stres Hamileliği Nasıl Etkiler?

Herkesin stresi vardır – hamileyken bile.

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde obstetrik, jinekoloji ve psikiyatride araştırmacı ve davranışsal tıp alanında yardımcı doçent olan Elizabeth Werner, “Hamileyken tüm insan duygularını deneyimlemek beklenebilir” diyor. “Bu normal ve sağlıklı ve yapmamız gereken şey.”

Çalışmak ve diğer çocuklara bakmak gibi günlük baskıların bebeğinize veya hamileliğinize zarar vereceğinden endişelenmeyin, diyor.

Werner, “Kimsenin stressiz bir yaşam sürmesi beklentisi yok” diyor. “Bu mümkün değil. Hepimizin sahip olduğu hayatımızda biraz stres olması tamamen beklenebilir ve bunun cenin ortamına ciddi şekilde zarar vermesinden endişe etmiyoruz.”

UCLA’da araştırmacı ve psikoloji ve psikiyatri profesörü Christine Dunkel Schetter, stresin günlük endişelerden sel ve deprem gibi travmatik olaylara veya yoksulluk içinde yaşamanın karmaşık etkisine kadar birçok şeyi tanımlayabileceğini söylüyor. Farklı stres türlerinin farklı etkileri olacaktır.

Dunkel Schetter, “Bu bağlamda stres aldığınızda, yanıt verecek kimse yoktur” diyor. “Bazı stres türlerinin anne, bebek ve doğumun kendisi için risk oluşturduğuna dair önemli kanıtlar var.”

Araştırma ne diyor?

Araştırmalar, hamilelik sırasındaki kaygının erken doğum için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Dunkel Schetter liderliğindeki 2022 tarihli bir araştırma, hamilelikleri, bebekleri ve doğum yapma konusunda endişeli olduklarını söyleyen hamilelerin daha kısa hamileliklere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Bu sonuçlar kaygının fizyolojik olarak önemli olduğunu ve bir kişinin doğum yaptığında etkileyebileceğini gösteriyor.

Diğer araştırmalar, hamilelik sırasında ciddi kaygı yaşayan bir ebeveynin, daha sonra çocuk için gelişimsel gecikmeler, duygusal tepkisellik veya davranış sorunları gibi sorun riskini artırabileceğini bulmuştur.

Paket servis: Dunkel Schetter, kaygıyı azaltmak için yardım almanın önemli olduğunu söylüyor.

“İstediğim şey, [pregnant people] Hamileliklerinin başında endişeli olup olmadıklarını veya endişeye yatkın olup olmadıklarını veya bu belirli hamilelik hakkında endişelenip endişelenmediklerini düşünmek ve bunlardan herhangi biri doğruysa, sağlayıcılarından tavsiye alın ve çevrimiçi kaynakları arayın ”diyor.

Ayrımcılık ve ırkçılık, beyaz olmayan insanlar için büyük strese neden olur. Bu stres hamileliği etkileyebilir – 2008 yılında yapılan bir araştırma, hayatlarında ve ailelerinin hayatlarında daha fazla ırkçılık yaşayan Afrikalı Amerikalı hamile kadınların düşük doğum ağırlıklı bebeklere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Werner, ciddi duygusal sıkıntı ve bunun beslenme ve uyku gibi yaşam tarzınız üzerindeki etkisinin rahminizdeki ortamı değiştirebileceğini söylüyor. Bu değişiklikler karmaşıktır ve hala araştırılmaktadır, ancak sıkıntı plasentanın nasıl çalıştığını değiştirebilir ve strese tepki veren hormonlarınızı etkileyebilir.

“İpuçları görüyoruz, ancak tüm bunların nasıl gerçekleştiğiyle ilgili karmaşık ilişkiyi mekanik olarak gerçekten anlamak için uzun bir yolumuz var, ayrıca doğum sonrası ortamın son derece önemli olduğunu ve beynin son derece plastik olduğunu, özellikle de bebek beyni,” diyor Werner.

Bir bebeğin ebeveyni hamilelik sırasında aşırı stres yaşamış olsa bile, daha sonraki problemler kaçınılmaz değildir. Werner, “Daha fazla risk altında olabilirsiniz, ancak gerçekten sağlıklı ve besleyici bir doğum sonrası ortam bunu gerçekten değiştirebilir” diyor.

Stres İçin Ne Zaman Yardım Alınır?

Hamilelik sırasında ruh sağlığınıza dikkat etmek, sizin ve gelecekteki bebeğiniz için olumlu bir adımdır.

Werner, “Gerçekten endişe veya duygudurum bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, tedaviye başlamak için gerçekten harika bir zaman” diyor. “Belki gerçekten bunalmış hissettin ya da kaçındığın bir şeydi. Bazen bu, yeni bir şekilde motive olduğunuzu hissettiğiniz harika bir dönem olabilir.”

Endişelerin olması normal olsa da, seni dolu bir hayat yaşamaktan alıkoyuyormuş gibi geliyorsa, tedavi olmayı düşün, diyor.

Werner, “Başka şeyleri yapma yeteneğinizi etkileme derecesi muhtemelen iyi bir göstergedir” diyor. “Her zaman endişeyle o kadar meşgulseniz, gerçekten başka şeylerin yoluna giriyorsa, bu muhtemelen uzanıp yardım almak için gerçekten iyi bir zamandır.”

Birçok OB/GYN ofisi, tüm hamile hastaları, nasıl hissettiğinize ilişkin bir anketle anksiyete ve depresyon için tarar; Eğer yaptırmadıysanız, doktorunuzdan tarama yapılmasını isteyin.

Endişeniz evden çıkmanızı zorlaştırıyorsa veya yataktan kalkamıyorsanız, yardım alın. Werner, yeme alışkanlıklarınızdaki ve ruh halinizdeki değişikliklere dikkat edin, diyor. Arkadaşlarınız, aileniz veya eşiniz de zihinsel sağlığınızdaki değişiklikleri fark edebilir.

Werner, “Anksiyete ve depresyonun hem düşünce hem de davranışlarımızda tezahür etmesinin çeşitli yolları var” diyor. “Bazen bunun hayatın bir parçası olduğunu düşünüyoruz, bu düzeyde acı çekiyoruz, ancak bazen ruh sağlığı uzmanlarının bunu azaltmaya yardımcı olabileceği ve daha az acı veren bir hayata yol açabileceği yollar var.”

Yardım Nasıl Bulunur?

Werner, konuşma terapisinin hamilelik sırasında stres ve kaygı ile başa çıkmak için çok yardımcı olabileceğini söylüyor. Bölgenizdeki akıl sağlığı uzmanlarına tavsiyede bulunabileceklerini OB / GYN’nize veya normal doktorunuza sorun. Hizmetleri bulmak için sigorta şirketinize de danışabilirsiniz.

Werner, bir terapist bulmak için çalışma gerektirebilir, bu nedenle uygun ve uygun fiyatlı birini bulmakta sorun yaşarsanız aramaya devam edin, diyor Werner.

Dunkel Schetter, kaygıyı yönetme tekniklerini öğreten bilişsel davranışçı terapinin doğum öncesi kaygıyla başa çıkmada etkili olabileceğini söylüyor. Farkındalık meditasyonu aynı zamanda şimdiki zamanda yaşamanıza ve üzücü duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, diyor.

Kendinize bakmanın günlük yolları da biraz stresi azaltabilir. Dunkel Schetter, arkadaşlarınızdan ve ailenizden sosyal destek alın diyor. Doktorunuzun önerdiği gibi orta derecede egzersiz yapın ve besleyici yiyecekler yiyin.

“Bütün bunlar sağlıklı bir hamileliğin parçası ve stres yönetimine yardımcı olabilir” diyor.