Sporcular için en iyi nefes kontrolü egzersizi


Pranayama

Pranayama, nefesinizi kontrol etme uygulamasıdır. Bu asananın düzenli olarak uygulanması dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğu için çok iyidir, bu nedenle bir sporcunun bu asanayı her gün 10-15 dakika yapması gerekir.

Aynı zamanda stresi azaltır ve migren, depresyon, hipertansiyon vb. beyin hastalıklarından muzdarip kişiler için çok faydalıdır. Ayrıca kilo vermeye de yardımcı olur. Bu asana vücut yağını yakar ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Pranayama’nın farklı formları

Pranayama, nefes alma süreci üzerinde uygun bir kontroldür. Gevşeme, konsantrasyon ve meditasyon için kullanılan nefes egzersizlerini ifade eder. Aşağıdaki Pranayama egzersizleri vardır:

  1. Anulom-Vilom :
  2. Sol burun deliğinden nefes almak, bir süre nefesi kesmek ve ardından sağ burun deliğinden nefes vermek ve tam tersidir.

  3. Kapal-bhati :
  4. Bunda, mide içeri ve dışarı titreştirilirken, burundan basınçla kuvvetli nefes verildiğinde uzun bir nefes alınır.

  5. Bhramari:
  6. Bunda, nefes verme işlemi boğazdan gelen titreşimli sesle birleşir.

  7. Sitali Pranayama:
  8. Bunda ağız ve dudaklar ‘O’ şeklinde tutulur. Dil dişlere değmeli ve dilin şekli kıvrılmış yaprak gibidir. Sonra dil dışarı çıkar ve dudaklardan kıvrılır. Tamamen nefes alın ve 5 saniye tutun; boyun yan yana bükülür, böylece Çene sternuma (göğüs kemiği) dokunur. Yavaşça nefes verin.

  9. Sitakari Pranayama:
  10. Bu teknikte dil kıvrılmaz ve dudaklar aralanır. Tekniğin geri kalanı Sitali Pranayama ile aynıdır.

  11. Ujjai Pranayama:
  12. Bu durumda hava her iki burun deliğinden solunur. Nefesini tut. Akciğerler boşalana kadar yavaş ve derin nefes verin. Bu aktivite beş dakika boyunca yapılır.

  13. Bhastrika Pranayama:
  14. Bhastrika, fırında kullanılan bir körük anlamına gelir. İçinde hava zorla içeri ve dışarı çekilir.


Kaynak : https://www.merakildh.in/2020/05/pranayama.html

SMM Panel PDF Kitap indir