Daha önce hiç spor salonuna gitmediyseniz, spor salonu üyeliğine kaydolmak ve ilk kez gitmek oldukça göz korkutucu bir deneyim olabilir. Spor salonu gibi tanıdık olmayan bir ortamda olmak oldukça bunaltıcı görünebilir, ancak bu sizi gitmekten alıkoymamalıdır.
Farkına varmanız gereken şey, spor salonundaki herkesin sadece kendi egzersizlerini yapmak için orada olduğudur, bu yüzden ne yaptığınıza dikkat etmeyeceklerdir. Bunu önceden bilmek yardımcı olabilir çünkü spor salonuna gittiğinizde diğer insanların ne düşündüğü konusunda endişelenmeyeceksiniz. Tabii ki, bazı toksik spor salonu ortamları var, ancak önceden internette biraz araştırma yaparsanız, sizin için mükemmel bir spor salonu bulabilirsiniz.
Spor salonuna yeni başlayan biri olarak, kapıdan içeri girdiğinizde çok fazla bunalmamak için biraz önceden hazırlanmak iyi bir fikirdir. Belki de oradaki bazı makineleri tanıyın, böylece onları kullanmaya daha hazır hissedebilirsiniz.
Bu, her katıldığınızda güven seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda, yeni spor salonunun açılmasına yardımcı olabilecek birkaç farklı ipucunu gözden geçireceğiz, bu yüzden daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Spor salonuna gitmeye başlamadan önce yapmanız gereken ilk şeylerden biri kendinize bir şeyler ayarlamaktır. gerçekçi hedefler. Açık bir plan ve hedef göz önünde bulundurularak spor salonuna gitmek güçlü bir motive edici olabilir ve sizi ileriye götürmenize ve daha çok çalışmanıza yardımcı olabilir.
Spor salonundan gerçekten ne istediğinizi ve oraya ulaşmak için kendinizi nasıl zorlayabileceğinizi bulmak için zaman ayırın. Şimdi, birçok insan bir fitness hedefine sahip olmanın, bir hedef ağırlığına sahip olmak anlamına geldiğini varsayar, ancak bu her zaman böyle değildir.
Pek çok insanın bulduğu şey, spor salonuna gitmeye başladıklarında kilolarının dalgalanacağıdır, çünkü biraz yağ kaybetmenize rağmen, muhtemelen kas da kazanacaksınız.
Bu nedenle, sağlıklı olup olmadığınızı belirlemek için bir ölçekte sayıları kullanamayacağınız için, kilo her zaman sağlığın büyük bir göstergesi değildir.
Bunun yerine, spor salonuna gitmekten ne elde etmek istediğinizi, bunun daha ince bir yapı, daha güçlü bir vücut veya daha iyi dayanıklılık olup olmadığını anlamak en iyisi olacaktır.
2. İyi Beslenme
Vücudunuzu ihtiyaç duyduğu temel şeylerle beslemeniz gerektiğinden, iyi beslenme spor salonuna başlamanın çok önemli bir parçasıdır.
Spor salonuna gitmeden önce, farklı besinlerle dolu iyi bir yemek yediğinizden emin olmalısınız, çünkü bu, egzersiziniz sırasında enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Karbonhidratlar harika bir enerji kaynağıdır, bu nedenle antrenmana çıkmadan önce bir çeşit karbonhidrat yediğinizden emin olun. Diyetinizde olması gereken bir diğer önemli şey de proteindir, çünkü bu kas yapmanıza ve güçlenmenize yardımcı olacaktır.
Etrafta bol miktarda iyi protein kaynağı var, bu yüzden biraz araştırma yapın ve yemeyi sevdiğiniz iyi protein kaynakları bulun.
İnsanların protein kaynaklarını seçerken genellikle farkında olmadıkları önemli bir husus, protein biyoyararlanımı. Protein içeren yiyecekler yediğimiz zaman, emebileceğimiz protein miktarı, yiyeceğin protein biyoyararlanımına bağlıdır, bu nedenle hangi yiyeceklerin en fazla protein biyoyararlanımına sahip olduğunu araştırmak iyi bir fikirdir.
3. Kendinizi Çok Zorlamayın
Spor salonuna yeni başladığınızda, kendinizi çok fazla zorlamamanız önemlidir. Antrenmanlara kapılmak ve hedefleri ve hedefleri aşmaya çok fazla odaklanmak çok kolay olabilir.
Spor salonunda çok çalışmak önemli olmakla birlikte, vücudunuza iyi bakmayı da unutmamalısınız. Egzersize yeni başladığın için, muhtemelen çok çabuk yıprandığını ve antrenmandan sonra vücudunun ağrıdığını göreceksin.
Bunun nedeni alışkın olmamanızdır, bu yüzden vücudunuza dikkat edin ve aşırıya kaçmayın. Spor salonu yaşam tarzına alışırken, yapması kolay hafif egzersizlerle başlayın.
Spor salonuna daha fazla gittikten sonra, tempoyu biraz artırmaya başlayabilir ve daha zor egzersizler yapabilirsiniz. Vücudunuzun sadece biraz daha ileri gitmesi gerektiğinden, yukarı doğru çalışmak egzersizleri çok daha kolay hale getirecektir.
Spor salonuna daha çok gittikçe, sizin için neyin işe yaradığını ve kendinizi ne kadar ileriye taşıyabileceğinizi kısa sürede öğreneceksiniz.
4. Tutarlı Olun
Tutarlı olmak, yeni spor salonu müdavimleri için harika bir ipucu. Sürekli olarak spor salonuna gitmek, vücudunuz hareketlere alışmaya başlayacağından dayanıklılık ve güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Her hafta boş olduğunuz bir gün varsa, o günü spor gününüz olarak belirleyin ve her zaman o gün devam ettiğinizden emin olun. Daha sonra, boş günleriniz olduğunda, her zamanki gününüzün etrafında birkaç ekstra spor salonu seansı yapmaya başlayabilirsiniz.
Tutarlı olmak, vücudunuzun bir ritme girmesine izin verdiği için bir rutin oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Spor salonunda biraz daha zaman geçirdikten sonra, sizin için uygun bir rutin ve program geliştirmeye başlayabilir ve bu rutini her gittiğinizde yapabilirsiniz.
Spor salonu yaşam tarzına yeni başlayan biri için, bir rutin oluşturmak ve tutarlı olmak, size çalışmak için net bir yapı kazandıracağından son derece yardımcı olacaktır.
5. Isınma ve Soğuma
Isınma ve soğuma, spor salonuna gitmeden önce ve sonra yapmanız gereken çok önemli şeylerdir.
Bir antrenmandan önce vücudunuzu ve kaslarınızı ısıtmak, sizi gevşetmenize ve antrenmanınızda daha iyi performans göstermenize yardımcı olacaktır. Isınmayı başaramazsanız ve ardından doğrudan ağır bir antrenmana atlarsanız, potansiyel olarak kendinize zarar verebilirsiniz, bu nedenle vücudunuzu germek için kendinize 10 dakika verin.
Aynısı – için de geçerli soğuma, bir egzersizi tamamladığınızda, kan basıncınız ve kalp atış hızınız yükselir ve 10 dakikalık güzel bir soğuma, her ikisinin de kademeli olarak normale dönmesini sağlar. Hem ısınma hem de soğuma, egzersiz yaparken herhangi bir yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle her ikisini de egzersiz rutininize dahil etmeniz gerekir.
Özet
Spor salonuna ilk kez gitmek biraz göz korkutucu görünse de nihayetinde ne kadar çok giderseniz o kadar az korkutucu olduğunu göreceksiniz. Spor salonundaki herkes kendi antrenmanları için oradadır, bu nedenle diğer insanların ne yaptığı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Sadece kendinize ve vücudunuza odaklanın ve yakında diğer insanların orada olduğunu unutacaksınız. Yakında spor salonuna katılmayı düşünüyorsanız, ancak bu konuda biraz endişeliyseniz, fitness yolculuğunuza başlamak için bu makaleyi yararlı bir rehber olarak kullanın.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/5-top-tips-new-gym-goers/