Spirulina – Beslenme, Sağlığa Faydaları, Çeşitleri ve Yan Etkileri HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.
Son yıllarda takviye endüstrisinin patlamasıyla, artık tüketim için hazır olan çok çeşitli takviyeler var.
Bununla birlikte, takviye endüstrisinin önemli ölçüde büyümesiyle, gerçekten etkili olan takviyeleri ve bir deneyden başka bir şey olmayan takviyeleri ayırt etmek zor olabilir.
Spirulina, birçok kişinin sağlık üzerinde önemli bir olumlu etkisi olabileceğine inandığı yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Bu makale, spirulina’nın potansiyel faydalarının bir incelemesini sağlayacaktır.
İçindekiler
Spirulina nedir?
Spirulina, insan tüketimi için güvenli olan siyanobakteri veya “mavi-yeşil alg” dir. Toz halinde bütün bir gıda olarak yenebilirken, genellikle tablet şeklinde alınır. Spirulina tipik olarak göllerde yetişir ve hatta diğer organizmalar için çok aşırı olan koşullarda bile büyüyebilir.
Üretim açısından, spirulina toplanır, dondurularak kurutulur ve daha sonra toz olarak satılır, belirli içeceklere ve yiyeceklere eklenir veya takviyelerde kullanılır.
Spirulina’nın 16. yüzyıldan itibaren bir besin kaynağı olarak kullanıldığı ve inflamasyonun azalması, kolesterol seviyelerinin düşürülmesi, kan basıncının düşmesi ve bağışıklık fonksiyonunun artması gibi bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirildiği düşünülmektedir.
Spirulina’nın Besin Değeri
Spirulina, tümü sağlığı geliştirmenin anahtarı olan çok çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Bir yığın çay kaşığı (7 gram) spirulina aşağıdaki besinleri içerir:
- Toplam Kalori – 20
- Protein – 4.02 gram
- Karbonhidratlar – 1.7 gram
- Yağ – 0,54 gram
- Elyaf – 0.3 gram
Gösterildiği gibi, spirulina’nın sebzelerin çoğundan çok daha fazla olan %60 – %65 gibi yüksek bir protein içeriğine sahip olduğu bulunmuştur.
Protein, iyileşme ve büyüme için önemli bir besindir ve yüksek proteinli bir diyetin kullanılmasını öneren birçok çalışma vardır.
Bu nedenle, her gün yeterince protein tüketmek için mücadele edenler için, spirulina almak veya yiyecek ve içeceklere eklemek günlük protein tüketimini artırmanın hızlı ve kolay bir yöntemi olabilir.
Yukarıdaki besinlerin tümü, sağlığın korunmasında son derece yararlı bir rol oynar. Spirulina’yı düzenli olarak almak, sağlığınıza önemli ölçüde fayda sağlayacak çok çeşitli besinleri yüksek miktarlarda tüketmenizi sağlayacaktır.
Spirulina’nın Sağlığa Faydaları
Bu bölüm, spirulina hakkında yayınlanmış bilimsel literatürü ve takviyenin insan sağlığı ve işlevi üzerindeki etkisini araştıracaktır.
Spirulina üzerinde tamamlanmış bazı çalışmalar olsa da, bunlar sınırlı sayıdadır ve bu nedenle önerilen bu faydaların çoğunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
1. Mükemmel Beslenme Profili
Spirulina’da en büyük miktarlarda bulunan üç mikro besin, potasyum, sodyum ve A vitaminidir. Hem potasyum hem de sodyum, sıvı dengesinin, kas kasılmasının ve sinir uyarısının düzenlenmesine katkıda bulunur.
A vitamini, organların (kalp, akciğerler, böbrekler, karaciğer vb.) sağlığının korunmasında çok önemli bir rol oynar. Ayrıca görme, üreme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de gereklidir.
Spirulina’da bulunan ve sağlığa önemli ölçüde katkıda bulunan diğer dikkate değer besinler arasında, her ikisi de kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmaya, kalp atış hızını düzenlemeye ve güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunan kalsiyum ve magnezyum bulunur.
2. Geliştirilmiş Kalp Sağlığı
Spirulina’nın kötü kolesterol miktarını ve kan basıncını azaltarak kalp üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği öne sürülmüştür. Bir son çalışma spirulina takviyesinin LDL seviyeleri üzerindeki etkisini araştırdı ve 3 aylık bir süre boyunca her gün sadece 1 gram spirulina alarak katılımcıların LDL seviyelerinin %10 düştüğünü buldu.
Spirulina’nın etkilerini araştıran birkaç çalışma daha var. kolesterol seviyeleri Farklı dozajlar kullanarak. Sonuçlar, spirulina’nın gerçekten de LDL seviyelerini düşürebileceğini düşündürmektedir.
3. Anti-inflamatuar Özellikler
Antioksidanlar vücudu oksidatif stresten korur. Spirulina bol miktarda antioksidan içerir ve düzenli olarak tüketilmesi oksidatif stresin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir, böylece iltihabı ve kanser gibi kronik bir hastalık geliştirme riskini azaltır.
Spirulina’daki birincil antioksidan olarak bilinir fikosiyanin Spirulina’ya yeşilimsi mavi rengini veren maddedir. Phycocyanin’in inflamatuar yanıtları inhibe etmede özellikle etkili olduğu bulunmuştur.
4. Performans Geliştirme
Spirulina takviyesi, beden eğitiminde de faydalı olabilir. Oksidatif stres, egzersizin bir yan ürünüdür ve bu nedenle yüksek miktarda antioksidan tüketmek egzersiz sırasında yaşanan stres miktarını azaltabilir.
Küçük sayıda çalışmalar Spirulina’nın hem güç hem de dayanıklılık yeteneklerini geliştirebileceğini ve böylece egzersiz performansını iyileştirebileceğini belirtmişlerdir.
5. Tıbbi Durumlar Üzerindeki Etkisi
Bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, ön çalışmalar spirulina’nın belirli tıbbi durumlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir.
Bir son çalışma spirulina’nın alerjik rinit ile ilişkili semptomların sayısını azaltmada etkili olduğunu buldu. Ayrıca, spirulina’nın tip 2 diyabet tedavisinde de yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır ve hipertansiyon.
Spirulina Kullanmanın En İyi Yolları
Yansıtıldığı gibi, spirulina almanın en yaygın iki yöntemi şunlardır:
Tablet Formu
Rutin olarak multivitaminler ve balık yağları gibi takviyeler alıyorsanız, rutininize bir spirulina tableti eklemeniz yeterlidir. Genel olarak, günde 1-8 gram arasındaki herhangi bir dozun sağlık üzerinde etkili olduğu bulunmuştur.
Toz Formu
Spirulina’nın eklenebileceği birçok farklı yiyecek ve içecek var. Spirulina eklemenin en temel yöntemi, tozu suyla karıştırıp içmektir. Ancak, spirulina’nın tipik olarak edinilmiş bir tat olduğunu ve buna alışmanın zaman alabileceğini unutmayın.
Spirulina’nın tadının baskın olduğunu veya içilmesinin zor olduğunu düşünüyorsanız, bunun yerine bir smoothie’ye veya meyve sularına eklemeyi düşünün. İçecek çok daha lezzetli hale gelmekle kalmayacak, meyve eklemek mikro besin içeriğini artıracak ve böylece potansiyel sağlık yararlarını artıracaktır.
Spirulina ayrıca salatalar, stoklar, çorbalar, yahniler, pesto, humus, omletler ve enerji topları dahil olmak üzere bir dizi yiyeceğe eklenebilir.
Spirulina Sizin İçin İyi mi?
Spirulina’nın vücudu bir dizi temel mikro besinle büyük miktarlarda beslediği göz önüne alındığında, spirulina’nın sağlık ve fonksiyon üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği kesin olarak ifade edilebilir.
Önceki bölümlerde vurgulandığı gibi, araştırmalar spirulina’nın sağlık ve zindelik üzerinde önemli bir faydası olabileceğini göstermiştir. Diyabet, anemi ve hipertansiyon gibi kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler tarafından da kullanılabilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Spirulina’nın yan etkileri
- Birkaç spirulina kullanıcısının, aşağıdakiler de dahil olmak üzere az sayıda olumsuz yan etki bildirdiği belirtilmelidir. baş ağrısı, ağrı, mide bulantısı, alerjik reaksiyonlar ve uykusuzluk.
- Spirulina ilaçlara müdahale edebilir ve bu nedenle, spirulina takviyelerine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir.
- Fenilketonüri (veya PKU) olarak bilinen durumdan muzdarip olanlar, fenilalanin olarak bilinen ve parçalanamayan bir amino asit içerdiğinden spirulina almamalıdır.
- Multipl skleroz, lupus veya romatoid artrit gibi otoimmün bir durumdan muzdarip olanlar da spirulina tüketiminden kaçınmalıdır. Bunun nedeni, Spirulina’nın Bağışıklık Sistemini uyaran Fenilalanin (bir amino asit) açısından zengin olmasıdır, bağışıklık sistemi bozuklukları olanlar olumsuz etkilenecektir.
Özet
Spirulina takviyesinin sağlık üzerindeki etkilerini doğrulamak için spirulina üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekse de, spirulina ile ilişkili bir takım faydalar var gibi görünmektedir. Bununla birlikte, dikkatli bir şekilde desteklenmeli ve tıbbi durumu olanlar spirulina almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Spirulina vücuda ne yapar?
Spirulina, potasyum, sodyum ve A vitamini olan üç mikro besin bolluğuna sahiptir. Hem potasyum hem de sodyum, sıvı dengesini, kas kasılmasını ve sinir uyarısını düzenlemeye katkıda bulunur. A vitamini, organların (kalp, akciğerler, böbrekler, karaciğer vb.) sağlığının korunmasında çok önemli bir rol oynar. Ayrıca görme, üreme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de gereklidir. Spirulina’da bulunan ve sağlığa önemli ölçüde katkıda bulunan diğer dikkate değer besinler arasında, hem kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan, kalp atış hızını düzenleyen hem de güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunan kalsiyum ve magnezyum bulunur.
Spirulina kilo aldırır mı?
Hiçbir spirulina kilo almaya neden olmaz. Nitekim, spirulina, vücudun beslenme taleplerini karşıladığı ve böylece kilo alımına yol açan sağlıksız istekleri frenlediği için kilo kaybı için bir katalizör olabilir.
Spirulina zararlı olabilir mi?
Evet, spirulina bazı insanlar için zararlı olabilir. İnsanlar, spirulina aldıktan sonra baş ağrısı, ağrı, mide bulantısı, alerjik reaksiyonlar ve uykusuzluktan muzdarip olduklarını bildirdiler. Spirulina ilaçları bile etkileyebilir ve bu nedenle spirulina takviyelerine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir. Fenilketonüri (PKU) ve multipl skleroz, lupus veya romatoid artrit gibi otoimmün durumlardan muzdarip olanlar, ciddi yan etkileri olabileceğinden spirulina tüketiminden de kaçınmalıdır.
Spirulina cildiniz için ne yapar?
A, E ve B-12 gibi yüksek vitamin içeriği ile spirulina, cilde çeşitli şekillerde fayda sağlar. Cildin genel sağlığını artırır, daha yumuşak, daha parlak ve daha genç görünmesini sağlar. Spirulina’da bulunan antioksidanlar, cilde zarar veren serbest radikallerle savaşarak cildi lekesiz ve sivilcesiz hale getirir.
Spirulina saçı kalınlaştırır mı?
Evet, spirulinada bulunan çinko, yapısal olarak oluşturulmuş saç köklerine yol açan uygun hücre yapısını destekler. Spirulina ayrıca demir, protein, esansiyel yağ asidi, amino asitler ve A ve B-12 gibi vitaminler gibi mikro besinlerle doludur. Tüm bunlar birlikte saç dökülmesine karşı savaşırken daha kaliteli saçlara katkıda bulunur.
Her gün spirulina almak güvenli midir?
Evet, 5-8 gram spirulina günlük tüketim için güvenlidir.
Spirulina’nın çalışması ne kadar sürer?
Spirulina’nın vücudunuzdaki etkilerini göstermesi yaklaşık 1-3 hafta sürebilir. Sağlığınız, aktivite durumunuz ve yiyecek tüketiminiz gibi çeşitli diğer faktörler de etkinliğinde rol oynayabilir. Yaşam tarzınız ne kadar sağlıklı olursa, spirulina’nın olumlu etkilerini o kadar erken hissedersiniz.
Kimler spirulina almamalıdır?
Fenilketonüri (PKU) ve multipl skleroz, lupus veya romatoid artrit gibi otoimmün durumlardan muzdarip olanlar, ciddi yan etkileri olabileceğinden spirulina tüketiminden de kaçınmalıdır. Spirulina ilaçları bile etkileyebilir ve bu nedenle spirulina takviyelerine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir.
Hangi gıdalar spirulina içerir?
Spirulina, insan tüketimi için güvenli olan siyanobakteri veya “mavi-yeşil alg” dir. Toz halinde bütün bir gıda olarak yenebilirken, genellikle tablet şeklinde alınır. Hatta smoothielerinize veya taze meyve sularınıza spirulina tozu ekleyebilir veya salatanızın üzerine serpebilirsiniz.
Spirulina kakanızı siyah yapar mı?
Spirulina harika bir detoks ajanıdır. Hatta dışkınıza koyu yeşil/siyahımsı bir görünüm verebilecek kolonunuzda biriken atık ürünleri bile temizleyebilir.
Spirulina gri saçlara iyi gelir mi?
Evet, spirulina, saçı daha güçlü ve parlak gösteren amino asitlere ve çeşitli mikro besinlere sahiptir. Esansiyel amino asitleri sağlar ve böylece saçların beyazlamasını geciktirir.
Spirulina göze iyi gelir mi?
Evet, spirulina, göz sağlığıyla bağlantılı önemli bir besin maddesi olan zeaksantin açısından zengindir. Zeaksantin, gözleri güneşten gelen hasara karşı korur ve katarakt ve yaşa bağlı diğer makula dejenerasyonu riskini azaltabilir.
Posta Spirulina – Beslenme, Sağlığa Faydaları, Çeşitleri ve Yan Etkileri ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.
HealthifyMe’den – Blog
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/08/spirulina-nutrition-health-benefits.html