Sosyal Medya ve Ruh Sağlığı: Zamanınızı Geri Almak


Zamanımız değerlidir. Çoğu zaman, onu yaşarken ne kadar çabuk geçtiğinin farkında değiliz. Zamanımızı harcama şeklimiz sağlığımızı etkileyebilir. Sosyal medyaya girin. Meşgul bir doktorun bekleme odası veya bir restoranda siparişinizi beklemek gibi “arada” zaman geçirmek yaygın bir davranış olabilir. Sosyal medya sağlığımızı nasıl etkiler? Ve eğlencenin zamanımızı daha fazla etkilememesini nasıl sağlayabiliriz? Bu makalede, Julian Dollente, RN, sosyal medyanın zihinsel sağlığımızı etkileyebileceği dört yolu tartışıyor ve zamanı geri almak için dört strateji sunuyor. Christopher M. Cirino, DO MPH Kurucu Sağlık Forumunuz

Sosyal yaratıklar olarak, insanlar gelişmek için başkalarının arkadaşlığına ihtiyaç duyar. Bağlantılarımızın gücü, zihinsel sağlığımızda ve mutluluğumuzda hayati bir rol oynar. Günümüzün teknolojik gelişmeler dünyasında, birçok insan akıllı telefonlarını sanal arkadaş olarak kullanıyor. Bu cihazlar, arkadaşlarıyla bağlantı kurmalarına, en sevdikleri ünlüleri takip etmelerine ve küresel olaylar hakkında güncellemeler almalarına olanak tanıyan sosyal medya uygulamaları içerir.

Yirmi yıl önce internet, “altı derece” adı verilen ilk sosyal medya sitesini tanıttı. Site 1997’de başladı ve odak noktası kendi fotoğrafınızla bir profil oluşturmak ve medyada yeni arkadaşlar edinmekti. 2000’li yılların başına gelindiğinde sosyal medya daha da popüler hale geldi. Ve 2004’te MySpace, aylık bir milyon aktif kullanıcıya ulaşan ilk sosyal medya sitesi oldu. Bu dönüm noktasına ulaşmak, sosyal medyaya bugüne kadar daha fazla ilgi gösterilmesine neden oldu.

en azından 3.5 milyarımız çevrimiçive tüm internet kullanıcılarının üçte ikisinden fazlası ya Facebook, Instagram, YouTube, Snapchat ya da Twitter’da; sosyal medya insanların günlük hayatlarının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Her birinin faydaları olsa da, bir dezavantajı da olabilir.

Bu makalede, sosyal medyanın ruh sağlığınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini ve sizin veya tanıdığınız birinin onu nasıl daha sağlıklı kullanabileceğini öğreneceksiniz.

Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Bir 2019 raporu, gençlerin 8 saat her gün internette—ve çoğu endişeli akıllı telefonlarında çok fazla zaman harcadıkları için. 2022 itibariyle dünya çapında internet kullanıcıları 2 saatten fazla günlük tarama sosyal ağlar. Bu ekran süresi, kullanıcılarının zihinsel sağlığıyla ilgili endişeleri artırıyor.

Göre Çocuk Zihin Enstitüsü ve Ulusal Sağlık Araştırmaları Merkezi, sosyal medyayı sıklıkla kullanan insanlar, ekranla ilgili olmayan faaliyetlerle daha fazla meşgul olanlardan daha depresif ve hayattan daha az mutlu hissediyorlar. A 2017 Kanada çalışması Sosyal medyayı günde 2 saatten fazla kullanan öğrencilerin, ara sıra kullananlara göre ruh sağlıklarını “zayıf” veya “orta” olarak değerlendirme olasılıklarının çok daha yüksek olduğuna dikkat çekerek bu bulguyu desteklemektedir.

Peki sosyal medya neden kaygı, depresyon ve yalnızlıkla ilişkilendiriliyor?

Araştırmacılar bir 2019 çalışması sosyal medya kullanımının uyku düzenini geciktirebileceğini ve bozabileceğini öne sürüyorlar. Kanıt gösterileri Uykusuzluk gibi uyku sorunlarının, depresyona ve psikolojik strese yol açan olumsuz zihinsel sağlık etkilerine katkıda bulunduğu. Uyku bozukluklarının yanı sıra sosyal medya, kullanıcıları olumsuzluk, kıskançlık ve kibir dolu bir dünyaya maruz bırakarak zihinsel sağlık sorunlarına da neden olabilir.

Sosyal Medya ve Kaçırma Korkusu

Sosyal ağlarda gezinmenin bu kadar çekici olmasının bir başka nedeni de, bir şeyleri kaçırma korkusudur (FOMO). Çoğu insan – özellikle arkadaşlarınız, sınıf arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız – sosyal medyayı kullanırken, konuşmaları, en son dedikoduları veya sizi akranlarınıza bağlayan herhangi bir bilgiyi kaçırma konusunda endişelenebilirsiniz.

A yeni çalışma sosyal medya kullanımı ile FOMO arasındaki bağlantıyı araştırdı. Araştırmacılar, FOMO’nun bir bireyi sosyal medya beslemelerini daha sık kontrol etmesi için etkileyebileceği varsayımını öne sürüyor. Aynı şekilde sosyal medyayı sıklıkla kullanmak FOMO’nun gelişmesine neden olabilir. Bu varsayımı doğrulamak için net bir kanıt olmasa da, FOMO’nun psikologların sorunlu sosyal medya kullanımıyla uğraşırken dikkate alması gereken ilgili bir faktör olduğu açıktır.

Sosyal Medyanın Ruh Sağlığını Olumsuz Etkilediği 4 Yol

Sosyal medyanın sosyal bağlantılarımızı güçlendirmenin bir yolu olması gerekiyordu. Ancak bugün, tüm sosyal medyada yaygın olarak görülen şey siber zorbalık, iddialı yaşam tarzları ve dramadır. Arkadaşlara ayak uydurmak ve eğlenmek için bir platform olarak başlayan şey, rahatsız edici bir şeye dönüştü. Sosyal medya, insanların kaba yorumlar yaptığı ve herkesi birbiriyle karşılaştırdığı bir yer haline geldi.

İşte sosyal medyanın zihinsel sağlık için neden pek iyi olmadığını gösteren bazı olumsuz sonuçlar:

1. Bağımlılık Yapıyor

Her kazandığınızda bu yoğun zevk duygularını aldığınızda hiç slot makinesi oynadınız mı? Sosyal medya uygulamaları ve web siteleri beyninizde aynı etkiye sahiptir. Çeşitli sosyal medya ağlarında gezinmenin spontane sonuçları, salındığında zevkle eş anlamlı olan bir kimyasal olan dopamin nedeniyle aslında bir “ödül” hissine neden olur.

Dopamin, yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi beyninizin iyi veya faydalı bulduğu bir şeyi yaptığınızda, genellikle bir öfori duygusu hissetmenize neden olabilir. Bu duygulara sahip olmak, Facebook’ta gezinmek veya YouTube videolarını tekrar tekrar izlemek istemenize neden olacaktır.

Araştırmalar, Amerikalıların %10’unun aşağıdaki kriterleri karşıladığını gösteriyor. sosyal medya bağımlılığı bugün. Bağımlılık, sosyal medyaya diğer önemli yaşam alanlarını bozacak kadar çok zaman ve çaba harcadığınızda başlar.

2. Hayal Kırıklığını Tetikler

Siz veya tanıdığınız biri Instagram, Facebook ve diğer sosyal medya sitelerinde “selfie”lerinizi veya kendi fotoğraflarınızı paylaşmaktan hoşlanıyor musunuz? İnternette rastgele insanlar tarafından beğenilmek ve beğenilmek elbette tatmin edici olabilir. Bununla birlikte, çevrimiçi paylaştığınız şeylere aldığınız veya vermediğiniz etkileşimlere çok fazla vurgu yapmak hayal kırıklığı yaratabilir.

Örneğin, beğeni veya yorum almak ümidiyle bir selfie yayınlamak, ancak istediğiniz geri bildirimi alamamak sizi hayal kırıklığına uğratabilir veya üzebilir. Gönderilerinizi karşılaştırma diğer insanlar için de hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir. Bütün bunlar düşük benlik saygısına ve kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir.

3. Olumsuz Beden İmgesine Neden Olur

Tüm sosyal medya platformlarında resim (veya video) yayınlamak neredeyse rutindir. Ve pek çok fotoğrafın yayınlanmadan önce düzenleme ve kapsamlı seçim sürecinden geçtiği bir sır değil. Çoğu insan, kusurlarınızı gizleyebilen ve çevrimiçi ortamda farklı görünmenizi sağlayan eğlenceli bir araç olan filtreleri kullanmayı ve sahte bir yanılsama yaratmayı sever.

Filtreleri ve diğer fotoğraf efektlerini kullanmanın yanlış bir tarafı yok; hatta güveninizi artırmaya yardımcı olabilir. Ancak sorun, onsuz da güzel olabileceğinize artık inanmadığınız filtrelere çok fazla güvendiğinizde başlar.

2019’da yapılan bir araştırma, fotoğraf tabanlı sosyal medya platformlarıyla etkileşim kurmanın genellikle vücut memnuniyetsizliği ve yeme bozuklukları. Güzellik filtreleri ile ilgili bir diğer rahatsız edici endişe, hem kullanıcılar hem de takipçiler için gerçekçi olmayan ve elde edilemez güzellik standartları belirleyebilmeleridir.

4. Kıskançlığa Yol Açabilir

Sosyal medya siteleri, özellikle Facebook ve Instagram, kıskançlık uyandıran içerikle doludur.

Sürekli olarak diğer insanların mükemmel vurgu makaralarını, abartılı tatillerini, lüks yaşam tarzlarını veya mükemmel görünen ilişkilerini (bazıları sahte olsa bile) görmek, kıskançlığa yol açmak.

İşte bir örnek. Az önce sivilceniz çıksa ve beslemelerinizde gezinirken rastgele insanların kusursuz özçekimlerini görseydiniz nasıl hissederdiniz? Yoksa burada yağmur yüzünden haftalarca evinizde mahsur kaldınız ve arkadaşınızın tropikal bir tatilin keyfini çıkardığını gösteren bir gönderi gördünüz mü? Yeni bir iç çamaşırı almaya bile paranız yetmezken, satın aldıkları markalı ve pahalı ürünleri paylaşan insanları görünce kıskanmaz mısınız?

Bazen insan kendini başkalarıyla karşılaştırmadan edemez ve sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek bunu teşvik edecektir. Sürekli kıskanç olmak, benlik saygısını düşürür ve zihinsel sağlık üzerinde stres yaratır.

Sağlıksız Sosyal Medya Davranışları Nasıl Değiştirilir

Sosyal medyayı tamamen bırakmanıza gerek yok. Sonuçta, hala kazanılacak çok sayıda pozitif var. Tek ihtiyacınız olan, sosyal medyaya yaklaşımınızda bazı değişiklikler. Akıl sağlığınızdan ödün vermeden çevrimiçi sosyalleşmeye devam etmek için izlemeniz gereken bazı adımlar şunlardır:

Zamanınızı Nasıl Geri Alabilirsiniz?
1. Toplam Çevrimiçi Süreyi Azaltın
2. Odağı Değiştir
3. Gerçek Arkadaşlarınızla Çevrimdışında Daha Fazla Zaman Harcayın
4. Minnettarlığı İfade Edin

Adım 1: Çevrimiçi süreyi azaltın

Pensilvanya Üniversitesi çalışmak Günlük sosyal medya kullanımını 30 dakika veya daha azına indirmenin kaygı, depresyon, yalnızlık ve uyku sorunları düzeylerini azaltabileceğini öne sürüyor. Birçoğumuzun sosyal medyayı büyük ölçüde azaltması pek olası olmasa da, çevrimiçi olarak harcadığımız zamanı azaltmaktan – ne kadar az olursa olsun – fayda sağlayabiliriz. Bugün çevrimiçi olarak geçirdiğimiz zaman dünden daha azsa, bu zaten bir ilerlemedir.

2. Adım: Odağınızı değiştirin

Birçoğumuz sosyal medyayı tamamen alışkanlıktan veya FOMO yüzünden kullanıyoruz. Kendi zamanınızda ne yapacağınız tamamen size kalmış ancak motivasyonunuza odaklanmak sosyal medya deneyiminizi geliştirmenize ve beraberinde gelen birçok olumsuz yönden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Örneğin, sosyal medyayı şu amaçlarla kullanıyorsanız büyük olasılıkla deneyiminiz çok farklı olacaktır:

  • arkadaşlarla iletişim;
  • bağış toplama organize etmek;
  • çevrimiçi sattığınız bir ürünü tanıtın; veya
  • Çocuklarınızın ve ailenizin bir fotoğrafını paylaşın.

Basitçe şu nedenle oturum açtığınız zamana kıyasla:

  • sen sıkıldın;
  • paylaştığınız bir fotoğraftan kaç beğeni aldığınızı kontrol etmek istiyorsanız; veya
  • kendinizi diğer insanların hayatlarıyla karşılaştırmak istiyorsunuz.

Motivasyonunuz, sosyal medyaya nasıl yanıt verdiğinizde hayati bir rol oynar. Bunları iletişim kurmak veya belirli bilgileri bulmak için kullanıyorsanız, hayal kırıklığına uğramanız veya depresyona girme olasılığınız daha düşüktür. Bu yüzden bir daha Facebook veya Instagram’da oturum açtığınızda, bir an için duraklayın ve bunu yapma nedenlerinizi değerlendirin.

3. Adım: Gerçek Arkadaşlarınız ve Ailenizle Çevrimdışında Daha Fazla Zaman Geçirin

göre 2016 çalışması, sosyal medyada daha fazla arkadaşa sahip olmak, mutlaka daha iyi bir sosyal yaşam anlamına gelmez. Duygusal destek için sanal arkadaşlarınıza güvenmek, gerçek arkadaşlarla geçirilen zamanla aynı terapötik etkiye sahip değildir. Aynı 2016 araştırması, beynimizin idare edebileceği arkadaş sayısında bir sınır olduğunu ve bu arkadaşlıklara ayak uydurmak için yüz yüze sosyal etkileşim (sanal değil) gerektiğini öne sürüyor.

Hepimizin mutlu ve sağlıklı olmak için gerçek sosyal etkileşimlere ihtiyacı var. En iyi ihtimalle, sosyal medya bu etkileşimleri mümkün kılabilecek bir araç olabilir. İnternet bağlantısı olduğu sürece – nerede olursanız olun – tüm dijital dünya parmaklarınızın ucunda olabilir. Ancak, hayatınızdaki gerçek hayattaki arkadaşlıkların yerini sanal bağlantıların almasına izin vermemelisiniz.

4. Adım: Minnettarlığınızı İfade Edin

Hayatta sahip olduğunuz şeyler için daha minnettar olmak, sosyal medyanın yarattığı hoşnutsuzluk, küskünlük ve düşmanlık gibi tüm olumsuzluklardan hoş bir rahatlamadır. Mutluluk gerçekten de bir seçimdir ve kişinin mevcut koşullarına bağlı değildir. Fakir olmak mutsuzluğu garanti etmediği gibi zengin olmak da tatmini garanti etmez.

Sahip olmadığınız şeyler için üzülmek yerine sahip olduklarınızın kıymetini bilmeyi öğrenirseniz çok daha mutlu olursunuz.

Son düşünceler

Sosyal medyaya erişmek, rastgele insanlarla arkadaş olmamıza, uzak mesafelere rağmen bağlantımızı korumamıza veya yıllar önce bağlantımızı kaybettiğimiz insanlarla yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir. Ancak her şeyde olduğu gibi, çok fazla sosyal medya zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. İnternette uzun saatler geçirmek sizi dijital dünyanın acımasızlığına maruz bırakabilir. Bazı insanlar kaba olabilir ve bazıları gerçek olabilir. Duygusal bir yükseliş arıyorsanız, sosyal medya bunun için en iyi yer değil.

Bütün bunlar, sosyal medyayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor, ancak en azından beslemelerinizde gezinmek için harcadığınız zamanı veya beğeni ve yorum arzunuzu azaltmaya çalışın. Sosyal medya kullanımınızı günde 30 dakika ile tutmak, izolasyon ve depresyon duygularından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yeterince kendinize güveniyorsanız, çevrimiçi etkinliklere biraz ara vermeyi deneyin ve nasıl gittiğini görün. Unutma, bin Facebook arkadaşıyla sohbet etmek, gerçek dünyadaki arkadaşlarla yüz yüze bir araya gelmekle karşılaştırılamaz.

Sorun, zamanın olduğunu düşünmen.

Buda


Kaynak : https://yourhealthforumbydrcirino.org/2022/05/08/social-media-mental-health-taking-back-your-time/

SMM Panel PDF Kitap indir