Sonbahar depresyonu belirtileri bu önerilerle son buluyor!

Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte değişen hormonların etkisi, sonbaharın eğitim döneminin başlangıcı sayılması ve buna ast olarak sorumlulukların artması, tatil sürecinden çıkılması; sonbahar depresyonu, öteki adıyla ‘mevsimsel depresyona ’ neden olabiliyor. Ülkemizde her 100 kişiden 5-6 ’sında görülen sonbahar depresyonu, ‘sevinç hormonu ’ olarak tanıdık seratonin adlı hormona daha pozitif duyarlı olmaları sebebiyle genellikle kadınlarda görülüyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Klinik Psikolog Eyşan Türker, pandemi sürecinde güz depresyonunun daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Covid-19 pandemisinde hasta ile ölüm oranlarının yüksek olması ve sosyal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar vesvese düzeyini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve biçare hissetmesine yol açabiliyor. Yoğun yaşanan bu duygular da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor.” diyor. Oysa alacağınız önlemlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir ya da depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek sorunların şiddetini azaltabilirsiniz. Klinik Psikolog Eyşan Türker sonbahar depresyonuna aleyhinde uyarı etmeniz gereken 7 kuralı anlattı; manâlı öneriler ve uyarılarda bulundu!

GENELLİKLE 2-3 HAFTA SÜRÜYOR

Uyku ve iştah problemleri, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, umutsuzluk ve kaygılı ruh ile kendini bildiren sonbahar depresyonu genelde 2-3 hafta sürüyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, “Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu sorunda sonbahar depresyonundan ziyade; depresyon veya major buhran düşünülmelidir. Burada en kayda değer nokta, semptomların ne dek süredir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar düşüncelerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi negatif yönde etkileyecek bir husus oluşturuyorsa, mesela her zamanki gibi işimize gidemiyorsak, sosyal çevremiz ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi gibi keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.” diyor.

GÜZ DEPRESYONUNA KARŞI 7 ÖNERİ

Klinik Psikolog Eyşan Türker, güz depresyonuna karşısında alabileceğiniz önlemleri şöyle anlatıyor:

haricen ahenkli olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin gibi kimyasalların düzeyleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu tesir edecektir. Sosyal olarak izole epeyce, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. bu nedenle sosyal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın. Bunalım negatif yeme tutumlarına yol açabildiği için uyumlu ve sağlıklı bir besin rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi peşine düşüp takip etmenizi kolaylaştırabilir. Bunalım uyku düzenini bozabiliyor. Bunun önlemek için uykunuzu nitelikli ülkü getirmeniz gerekiyor. Uyumadan önce meditatif egzersizler yapın, bedeninizi gevşetmeye çalışın, uyku düzeninizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyuklamak hem zihinsel keza de maddesel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Çevrenizden destek isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak mutlaka iyi gelecektir. Kitap okumak, yazı kâğıda dökmek ve bulmaca çözmek gibi zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebiliyor. Bilhassa sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga gibi bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes egzersizi gibi zeka olarak rahatlama egzersizleri yapmanızda fayda var.

BU BELİRTİLER VARSA ZAMAN KAYBETMEYİN

Aşağıda bulunan yakınmalarınız güz depresyonuna dikkat çekici edebiliyor olabilir.

Uyku problemleri (artış ya da azalma) İştah sorunları (artma ve azalma) Yoğun suçluluk duyguları Keyifsizlik, çökkünlük Artmış bir kavgacı ruh hali Hayattan müsamaha alamama Yorgunluk, yorgunluk Cinsel isteksizlik İntihar düşünceleri
.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir