Solunum Yolu Hastalıklarından Korunmak İçin En İyi 10 İpucu |

Rustina, Katkıda Bulunan Yazar

Yine yılın bu zamanı. Çevremizdeki herkes bazı solunum yolu hastalıklarından hasta. Öksürükler, burun çekmeler ve üzgün, küçük, yorgun küçük çocuklar. Kimse bunu yaşamak istemiyor, öyleyse bundan kaçınmak için ne yapabiliriz?

Solunum Yolu Hastalıklarından Korunmak İçin En İyi 10 İpucu

1. Bol C Vitamini Tüketin

C vitamini güçlü bir antioksidan ve bağışıklık sisteminin çok güçlü bir destekçisi olarak bilinir. Bununla birlikte, mağazalardaki tipik C vitamini takviyeleri, fermente edilmiş (büyük olasılıkla GDO’lu) mısır veya metabolik olarak tasarlanmış maya suşlarından elde edilen izole edilmiş askorbik asit kullanır (1).

Bu çok önemli bir soruyu akla getiriyor: En iyi C vitamini türü nedir ve onu nasıl elde edersiniz?

da daha fazlasını oku C vitamini hakkında bilmeniz gerekenler veya Earthley’den gelen bu harika C Vitamini yiyeceğine göz atın. Bağışıklık Yardımı!

2. Daha Fazla D Vitamini Alın

D vitamini bağışıklık sisteminin büyük bir destekçisidir. O kadar önemli bir rol oynar ki, bağışıklık sisteminin hemen hemen her hücresinde uygun işlev için D vitamini reseptörleri bulunur (2).

Bu doğal D vitamini kaynaklarını deneyin:

da daha fazlasını oku D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler.

3. Ellerinizi Yıkayın (basit sabunlarla)

Antibakteriyel sabun, son birkaç yıldır tüm öfke olmuştur. Ne yazık ki, yardımcı gibi görünse de aslında öyle değil. Vücudumuz, cildin nem kaybetmesini ve almamamız gereken şeyleri emmesini önlemek için doğal yağlar üretir. Ek olarak, cildimizde mikrobiyomumuzun dengede ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan iyi bakteriler de vardır. Nazik ve basit sabun kalıpları, koruyucu doğal yağ katmanlarını ve iyi bakterileri desteklerken, şeyleri harika bir şekilde yıkama işini yapar. Özellikle kışın favorim Yulaf Ezmesi ve Bal Sabunu.

4. Gerçek, Tam Gıda Diyeti Yapın

İyi işlev görmemiz için ihtiyaç duyduğumuz vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini sağlamaya yardımcı olan besleyici gıdalara ihtiyacımız var. Çok fazla işlenmiş gıda tüketirsek, o zaman iyi besinlerden yeterince almak zordur ve çoğu zaman bu bizi zararlı miktarlarda şeker, tuz, “kötü yağlar” ve sentetik özelliklerle aşırı yükler.

Bunları dene Hemen Deneyebileceğiniz En İyi 10 Gerçek Yemek Tekniği Daha fazla fikir arıyorsanız veya Kate’in yayınladığı bu yeni yemek kitabını edinmek istiyorsanız, Sağlıklı Gerçek Gıda Favorileri!

5. Bol Su İçin

Toksinleri dışarı atmak ve lenf sistemini desteklemek için hidrasyon çok önemlidir. Sık sık destekleyici içecekleri yudumlamak istiyorsunuz.

1. Su iç. Açık görünüyor, biliyoruz, ama aynı zamanda hepimizin bazen bu hatırlatıcıya ihtiyaç duyduğunu da biliyoruz!
2. Karpuz, Hindistan Cevizi ve Salatalık, bir içkiye ve atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda harika su kaynaklarıdır.
3. gibi elektrolit içecekleri Earthley Elektrolit Tozu veya bu Zencefil-Limon Elektrolit İçecek tarifi.
4. Ekstra tada ihtiyacınız olduğunda (limon, ahududu, nane vb.) Daha fazla lezzet için suyunuza meyve ve otlar ekleyin.
5. Elinizde varsa (veya stoklamak istiyorsanız) bitki çayları

Suyun için endişeleniyor musun? Şu makalelere göz atın:

Su Filtreleme: Bilmeniz Gerekenler

Hangi Su Filtreleme Sistemi En İyisidir?

6. Daha Fazla Egzersiz Yapın

Tüm sıvı, vücudumuzun dokuları boyunca lenfatik damarlara doğru itiliyor ve orada sadece sıvı değil! Lenfte vücudumuz hormonları, yağları, yağda çözünen vitaminleri ve işgalciler için devriye gezen büyük bağışıklık sistemi savaşçılarımızı taşır. Virüs hücreleri ve toksinler de lenfte yüzer. Bu şeyler vücudumuzun her yerinden (dokulardan dışarı sürüklenir) ve vücudumuzun dışından (deri tarafından emilir) gelir.

Vücudumuz sıvıyı kanın dolaşım sisteminden farklı şekilde hareket ettirir. Lenfatik sistemin, dolaşımımızın kalbi olduğu gibi bir pompası yoktur. Hareket, özellikle merkezi olarak yerleştirilmiş diyaframdan lenfatik akışın anahtarıdır. Bu, sıvının olması gerektiği gibi akmasını sağlar. Burun pasajlarından derin nefes alma ve geri tepme aktiviteleri, sıvının hareket etmesini sağlamak için harikadır. Bu, genel sağlığınızı güçlü tutmak için sıvı tutulmasını azaltmaya, vücudu detoks yapmaya, kasları desteklemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır!

hakkında daha fazlasını buradan okuyun Lenfatik Sisteminizin Akışına Yardımcı Olmak (ve Neden Önemlidir).

7. Kaliteli Uyku Alın

Uyku çok önemli. Bu, bedenlerimizin ve zihinlerimizin daha sağlıklı bir siz için yenilenip onarılabileceği zamandır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, vücudunuz minimum enerji seviyelerine bile ayak uydurmak için mücadele ediyor olabilir, tamamen işlevsel hissetmek bir yana.

Uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilecek mineral ve vitamin eksikliklerinin olduğunu biliyor muydunuz? Magnezyum genellikle suçlulardan biridir. denedin mi İyi Geceler Losyonu Earthley’de veya bu DIY’de Chocolate Rose Magnezyum vücut losyonu?

Magnezyum ve diğer 3 yaygın neden hakkında daha fazla bilgi edinin. İyi Bir Gece Uykusunun Sırrı

8. Stres Düzeylerini Rahatlatın

Bununla birlikte, herkes tatil hazırlıkları konusunda telaşlı ve telaşlı olduğundan, büyük bir stres birikimi olabilir. Stres o kadar çok iç kaosa neden olabilir ki, aşırı kortizol bolluğu yaratır.

Kortizol, adrenal bezlerde kolesterolden üretilen bir steroid hormondur. Kortizol “stres hormonu” olarak bilinir çünkü stresli olduğunuzda vücudunuz daha fazlasını üretir. Beklentilerinizi yönetmek ve sınırları belirlemek aslında hormonal dengesizliklerden kurtulmanın anahtarıdır (bu kılavuzda daha fazla bilgi edinin: Hormon Dengesi Hakkında Kimsenin Size Söylemediği Şey). Çünkü kortizol seviyeleriniz dengesizse, bu melatonin ve serotoninin de dengesini bozacaktır, bu da yeme alışkanlıklarınızı, enerjinizi, uykunuzu ve vücudunuzdaki diğer tüm hormonları etkileyebilir!

Yardım etmenin yolları?

Sonunda daha fazla ipucu okuyabilirsiniz. Doğaya Duyarlı Olanlar İçin Tatilde Hediye Verme ve Kendin Yap Rehberi.

Adrenal yorgunluğun stresinizin bir parçası olup olmadığını merak ediyor musunuz? Bunları dene Kendin Yap: Adrenal Kokteyller.

9. Koku ve Oda Spreylerinden Kaçının

Bunlar, akciğerlere zarar verebilecek veya tahriş edebilecek kimyasallarla doludur! Basit ve canlandırıcı bir oda spreyi ve çok amaçlı temizlik spreyi arıyorsanız, en sevdiğiniz EO’dan birkaç damla, yarım bardak votka, 1 bardak su (veya biraz daha az su, böylece alkol 50 yerine %63 olur) karıştırın. Antibakteriyel kullanım için CDC’nin tavsiye ettiği konsantrasyon için %).

Etrafta çocuklarınız varsa güvenli olan Uçucu Yağları kullandığınızdan emin olun! adresinde bazı fikirler var Çocuklarda Tıkanıklık İçin Uçucu Yağlar

10. Destekleyici Bitkiler Kullanın

Bağışıklık sistemini ve solunum sağlığını desteklemeye yardımcı olan pek çok harika bitki var. İşte favorilerimden bazıları (ve eşleşen harika takviyeler).

Feragatname: Bu gönderi tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Bu ifadeler FDA tarafından değerlendirilmemiştir ve bu gönderideki hiçbir şey herhangi bir şeyi teşhis etmek, tedavi etmek veya iyileştirmek için tasarlanmamıştır. Sorularınız varsa, lütfen kendi araştırmanızı yapın veya bir sağlık uzmanından tavsiye alın.

Solunum yolu hastalığından kaçınmak için en sevdiğiniz ipuçları nelerdir?