Soğuk ve nemli kış aylarında artrit desteği için beslenme önerileri



Soğuk ve nemli kış aylarında artrit desteği için beslenme önerileri

Arthritis Research UK’ye göre, 10 milyon insan, yılın daha soğuk aylarında alevlenebilen ağrılı bir durum olan artritten muzdariptir. Artrit ve romatoid artritin çeşitli biçimleri vardır, ancak hepsinin ortak noktası eklemlerdeki iltihaplanmadır. Enflamasyon seviyenizi kontrol etmenin ve kıkırdağı korumanın yollarını bulmak, semptom yönetiminde ve hareketliliğinizi korumada anahtar faktördür.

Hava tarafından topraklanmış

Çoğumuz yaz güneşinde dışarı çıkıp dolaşmayı severiz ama daha soğuk aylar gelir gelmez, spor ayakkabılarımızı veya yürüyüş ayakkabılarımızı sağlıklı botlar veya terlikler ile değiştiririz ve dışarıdaki serinletici harikaları cesaretlendirmeye daha az hevesli oluruz! Sonuç olarak, sonbahar ve kış ayları çok daha hareketsiz olabilir ve bu da kasların, tendonların, bağların ve eklemlerin sertleşmesine ve ağrılı olmasına neden olabilir. Yoga, pilates, dans, yüzme veya yaşınıza ve yeteneğinize uygun bir fitness dersi gibi bir kapalı mekan etkinliğine kaydolmak, vücudunuzu esnek tutmanın ve kaslarınızın ve eklemlerinizin sıkışmasını önlemenin harika bir yoludur. Sıkı kaslar yaşıyorsanız, kas liflerini yumuşatmaya ve gevşetmeye yardımcı olan mineral magnezyumdur.

Lipozomal magnezyum – gerçek ortak kahraman

Bu mineralin vücutta gerçekleştireceği birçok rolü vardır ve yorgun ve gergin kasları yatıştırmadaki yardımcı rolünün yanı sıra eklem sağlığını desteklemeye de yardımcı olur. Eklem boşlukları arasında yastık görevi gören kıkırdak, sünger görevi gören, suyu emen ve kıkırdak yastığını dolgunlaştıran hyaluronik asit adı verilen jel benzeri bir maddeden oluşur. Stres, toksisite ve yaşlanma, hyaluronik asit seviyelerinin düşmesine neden olarak kartuşun incelmesine neden olarak eklem ağrısı ve hareketlilik sorunlarını tetikler. Kalsiyumun güçlü kemikler için ne kadar faydalı olduğunu sık sık duyarız, ancak eklemler ve kıkırdak için asıl kahraman magnezyumdur. Magnezyum, kıkırdak içinde bulunan ve hyaluronik asit biyosentezini artıran hyaluronan sentaz adı verilen bir enzimi aktive etmeye yardımcı olur. Stres vücuttaki magnezyumu tüketir, bu nedenle uzun süreli stres zamanlarında eklem ağrılarınızın daha kötü olduğunu görebilirsiniz. Eklem sağlığını ve hareketliliğini desteklemek için lipozomal Altrient B gibi magnezyum içeren bir takviye alınması şiddetle tavsiye edilir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur, bu yüzden bunları alışveriş listenize eklemeyi unutmayın!

Lipozomal C vitamini – eklem tamir takımı

Osteoartrit söz konusu olduğunda lipozomal C vitamini bu onarım ekibine başkanlık ediyor. Bu güçlü antioksidanın kondroprotektif olduğu bilinmektedir, yani kıkırdakta bulunan kondrosit adı verilen özel hücreleri korur. C vitamini ayrıca kondrosit aktivitesini destekler ve onların verimli çalışmasına yardımcı olur. Kondrositler, kıkırdak sıvısını jel benzeri tutan ve eklemleri aşınma ve yıpranmadan koruyan amortisörler olarak işlev görebilen kolajen ve proteoglikanlar üretir. Lipozomal Altrient C vitamini, cilt hücreleri ile kolajen seviyelerini artırmak için gerekli bir takviye olduğunu kanıtlamıştır; bu da, bu C vitamini takviyesini, kıkırdak içindeki kolajen üretimini desteklemek ve eklem sağlığı için değerli antioksidan koruma sağlamak için bariz bir seçim haline getirir.

Gıda ilacı – itüzümü, omega ve lif

Pis gecelikler…

Artritten muzdarip bazı kişilerde domates, beyaz patates, dolmalık biber ve patlıcan içeren itüzümü ailesinden kaçınılması gerekebilir. Bu sebzeler, ağrı ve rahatsızlığa neden olan kas fonksiyonuna müdahale edebilen solanin adı verilen bir toksin içerir.

lif gerçekleri

Illinois Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, çözünür lifin, anti-inflamatuar protein interlökin-4’ün üretimini artırarak iltihabı azalttığını öne sürüyor. İyi çözünür lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, yulaf ezmesi, yulaf kepeği, yulaf ezmesi, arpa, bakliyat (fasulye, bezelye ve mercimek) ve keten tohumu bulunur. Bu besinler iyi bir lif kaynağı olmanın yanı sıra mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Günde 5 hedefinize ulaştığınızdan veya mümkün olduğunda günde 8’e ulaştığınızdan emin olun. Kırmızı ve mor meyveler ve siyah üzüm, yaban mersini, kuş üzümü ve yaban mersini gibi diğer meyveler, çok güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olan antosiyanidinler ve proantosiyanidinler adı verilen bir grup antioksidandan özellikle zengindir.

Yararlı omega-3

Araştırmalar, somon, uskumru, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağlarının yanı sıra ceviz, keten ve kenevir tohumlarının arttırılmasının da ağrı ve iltihabı yönetmek için oldukça faydalı olduğunu göstermiştir. Ticari olarak fırınlanmış ürünlerde, işlenmiş gıdalarda ve bazı margarinlerde bulunan tereyağı, peynir, dondurma, krema, kırmızı et ve trans yağlar gibi pro-inflamatuar doymuş yağlar açısından zengin gıdaları kesmek, artrit hastaları için iyi bir gıda ipucudur.

Susie Debice BSc Hons, Dip ION

Referanslar

  • Garima Sharma, DS Rathore. Gözden Geçirme Makalesi – Diz ve Kalça Eklemi Osteoartritinin Tedavisinde Nutrasötiklerin Potansiyel Rolü Biyomedikal Bilim ve Mühendislik – Cilt. 3, Sayı 1, 2015, sayfa 23-29. doi: 10.12691/bse-3-1-5

  • Moscatelli D, Rubin HJ Fibroblastlarda hyaluronik asit üretiminin hormonal kontrolü ve bunun nükleik asit ve protein sentezi ile ilişkisi. Hücre Fizyol. 1977 Nisan;91(1):79-88.

  • Christina L. Sherry, Stephanie S. Kim, Ryan N. Dilger, Laura L. Bauer, Morgan L. Moon, Richard I. Tapping, George C. Fahey Jr., Kelly A. Tappenden, Gregory G. Freund. Endotoksin tarafından indüklenen hastalık davranışı, IL-4 ve Th2 polarizasyonunun yukarı regülasyonu yoluyla diyette çözünür lif, pektin tarafından hafifletilebilir. Beyin Davranışı ve Bağışıklık, 2010; DOI: 10.1016/j.bbi.2010.01.015

  • Philippou E1, Nikiforu E2. Gerçekten yediğimiz şey miyiz? Romatoid artritin başlangıcında beslenme ve rolü. Otoimmün Rev. 2018 Kasım;17(11):1074-1077. doi: 10.1016/j.atrev.2018.05.009. Epub 2018 10 Eylül.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/122-nutrition-advice-for-arthritis-support-over-the-cold-damp-winter-months

SMM Panel PDF Kitap indir