Soğuk havalarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Güz ve kış ceset için daima streslidir: Sıcaklıkta ani değişiklikler olur, vücudu sıcak tutmak için enerji tüketimi artar, gündüz saatleri büyük ölçüde azalır. Bu gibi durumlarda bağışıklık sisteminin enfeksiyonlara direnmesi daha da zorlaşır, böylece kişinin bu dönemde sağlığına bilhassa dikkat etmesi ve bağışıklığı koruması gerekir. Bağışıklık sistemimiz, hastalığa niçin olabilecek zararlı ve yabancı mikroorganizmalara ve virüslere aleyhinde vücudun karışık bir doğal savunma sistemidir. Allah Vergisi ve edinilmiş (adaptif) mekanizmalar ve koruma biçimlerinden oluşur. Doğuştan Olan gelen bağışıklık anne karnında başlar. Bunlardan biri, işlevi patojenlerin önüne geçmek olan doğal maddesel bariyerlerimiz olan birkaç savunma katmanına sahiptir. Bu tür engeller aralarında mesela deri, mukoza zarları, bağırsak epiteli bulunur. Doğuştan gelen bağışıklık, tehlikeli ve tanıdık olmayan olduğunu düşündüğü dış ortamdan mikroplara tepki verir. Doğuştan Olan gelen bağışıklığa ilave olarak, bebek yaşam her tarafında adaptif bağışıklık geliştirmeye başlar. Bağışıklık, bir patojenle her karşılaşmasında öğrenir ve eğitilir.Soğuk havalarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları #1 Soğuk algınlığı, bir patojenin vücuda girdiği ve üstteki solunum yollarında akut iltihaplanmaya yol açtığı duruma bahşedilen bir tepkidir. Virüslerin yayılmasındaki en enerjik faktör, enfeksiyonların şipşak yayılmasına ve bulaşmasına olanak karşılayan insan etkileşimidir. Ancak dışarıdaki hava da görülme oranını etkiler. Birçok ülkeden gelen istatistikler, güz ve kış aylarında doktora yapılan ziyaretlerin sayısının yüzde 12,5 oranında arttığını gösteriyor. Soğuk havanın bağışıklığı etkilediği kanıtlanmamıştır ve soğuk nedeniyle hasta olduğumuz sonucuna varmak için erkendir. Mesela, Singapur’da bir takım soğuk algınlıkları daha sıcak aylarda daha sık görülür. Fakat araştırmacılar, mevsimsel tehlike faktörlerini de kabul ediyorlar: Sıcaklık ve Nemdeki Değişiklikler Laboratuvar testlerinde virüsler, soğuk ve kuru havalarda daha faal olarak bulaşabilmektedir.İç Mekanda Olmak Patojenler topluluk bir ortamı seçim ederler ve temiz havayı sevmezler, bu nedenle havalandırılmayan odalarda iyi korunurlar ve konsantrasyonları zamanla artabilir. Soğuk havalarda ırk daha eksik yürür ve havalandırmanın defalarca iyi olmadığı ve bununla beraber topluluk olduğu toplu taşıma araçlarında daha pozitif zaman geçirir. Daha Az D Vitamini Ayrıca allah vergisi gelen hem de kazanılmış bağışıklığı hemencecik düzenlediğinden, D vitamininin bağışıklık sisteminin alışılagelmiş işleyişi için gerekli olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Cisim bu vitamini deride kendi başına bile üretebilir, oysa bu ultraviyole ışık gerektirir ve kışın keskin bir güneş ışığı eksikliği vardır. Ilave olarak, giysiler güneş ışığının cilde erişimini azaltır. Patojen Aktivitesi Bir Takım mikroorganizmalar ve virüsler, düşük nemli koşullarda daha inatçıdır. Mikroskobik damlacıkları soluruz ve hava ne kadar kuru olursa, bu damlacıklardan gelen nem öyle seri buharlaşır. Damlacık daha hafif hale kazanç ve havada daha uzun zaman kalabilir ve daha süratli hareket edebilir.Kuru hava keza mukoza zarlarının özelliklerini de değiştirir ve bu enfeksiyona yatkınlığı artıran faktörlerden biridir. Bağışıklık Sisteminin İşleyişindeki Şansın Dönmesi Araştırmalar, öbür tipteki bağışıklık hücrelerinin yılın ayrı zamanlarında aktivitelerini artırdığını göstermiştir. bununla birlikte genel olarak kış aylarında bağışıklık zayıflayabilir. Soğuk havalarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları #2 Soğuk algınlığı ya da grip olma riskinizi artıran diğer nedenler de vardır. Soğuk havalarda hastalanmamak için bunlara da dikkat etmekte menfaat vardır. Genellikle hayat tarzıyla ilgilidir ve bütün sene boyunca geçerlidir, ancak soğuk havalarda ağırlaşabilir. Kış dönemi için D vitamini eksikliği daha karakteristiktir. Doğal bir vitamin kaynağı olan taze meyve ve sebzeler, uzun süreli depolama nedeniyle faydalı özelliklerinden bir kısmını kaybeder. Fakat gerçi ahenkli olarak tüketilmelidirler.A, B6, B9, B12, C, D ve vitaminleri, çinko, demir, selenyum, magnezyum, bakır elementleri ve omega 3 yağ asitleri bağışıklığı güçlendirdiği için bilhassa soğuk havalarda uyumlu olarak alınmalıdır. Genel Olarak kışın vücudun uyumak için birazcık daha zamana ihtiyacı vardır. Oysa çalışma programı genelde mevsimlik değildir. Ayrıca, çeşitli ülkelerde yapılan epidemiyolojik çalışmalar, kış aylarında uykunun kötüleşebileceğini göstermektedir. Ve düşük kalite uyku, soğuk algınlığı da dahil elde etmek üzere çoğu hastalık riskinizi artırabilir. Araştırmalar, uzun süreli ya da şiddetli stresin de bağışıklık sistemini baskıladığını gösteriyor. Stres, fazla bedensel efor, sıcaklıktaki ani değişiklikler, hastalık ya da yetersiz beslenme nedeniyle esas gıda maddelerinin eksikliği gibi psikolojik veya fizyolojik olabilir. Ayrıca soğuk havalarda eksilen bedensel aktivite de bağışıklığa zarar verebilir. Birçok araştırma, uyuşuk bir hayat tarzının vücudu zayıflattığını ve soğuk algınlığı ve grip riskini artırdığını gösteriyor.  bununla birlikte soğuk havalarda toplu taşıma ya da otomobil ile seyahat etmeyi tercih ediyoruz ve genellikle evde ve sokakta maddi aktivite sonbahar ve kış aylarında azalıyor.Virüslerin kendileri de soğuk havalarda ve kuru havada daha etkin olabilirler. Her durumda, hastalanma riski farklı alanlara yönlendirilmiş nedenlerden etkilenir, bu nedenle vücudun savunma sistemine ayrıntılı bir şekilde yardım etmek ve zayıflatıcı faktörlerden kaçınmak gerekir. Uyku eksikliği, düşük kaliteli yiyecek tüketimi, dingin yaşam biçimi ve stresli durumlar muhtemel olduğunca azaltılmalıdır. Soğuk mevsimde hastalanmamak ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz: Doğru Besin Bağışıklık sistemi için bir menü oluşturmak oldukça kolaydır. Kolay tavsiye: Tüm vitaminleri taşıyan çeşitliliği olan bir besin programı seçmektir. Diyetin probiyotikli, prebiyotikli gıdaları da içermesi önemlidir. Perhiz lifi, dinç bağırsak florasını destekler ve bu da bağışıklık sisteminin işleyişini ilk elden etkiler. Dengelenmiş bir diyet formüle etmek zorsa, bir diyetisyen asistan olabilir. Bağışıklığı korumak, büyük ölçüde vücudun serbest radikallerle savaşmak için antioksidanlar da dahil edinmek üzere tatmin edici mikro beslenme alıp almadığına bağlıdır. Hür radikaller yaşamsal bir kimyasal sürecin emrindeki ürünüdür, oksijen doğruca hücreler enerji alır, oysa paralel olarak hücreleri yok eden reaktif oksijen türleri, oksidanlar oluşur.Meyveler iyi bir antioksidan kaynağıdır. C vitamini en iyi tanıdık antioksidanlardan biridir. İltihap önleyici etkilere sahiptir ve öteki antioksidanların etkisini arttırır. İnsan vücudu C vitamini sentezleyemez ve depolayamaz, bu yüzden uyumlu olarak alınması gerekir. böylece diyette defalarca C vitamini yönünden zengin besinler bulunmalıdır. Meyve ve sebzeler oldukça çok C vitamini içerir. Dünya Sıhhat Örgütü, günde en düşük 400 gram (5 porsiyon) sebze ve meyve yemeyi öneriyor. Vücudun inşa malzemeleri olan proteinler, bağışıklık için çok önemlidir. Hayat için gerekli olan 11 amino asitten oluşurlar. Bunlardan biri de lizin maddesidir. Vücudun kendisi bu amino asidi üretemez. Yalnızca gıdalardan elde edilebilir. Lizin eksikliğinin belirtileri büyük ölçüde bağışıklığın azalması belirtileriyle örtüşür. Dermansızlık, halsizlik, iştahsızlık, cilt ve saçta deformasyon lizin eksikliğinin belirtileridir. Yani çalışmalar lizin alımının sık soğuk algınlığı olan çocuklara tezgâhtar olduğunu göstermiştir. Patojenlerle savaşan antikorların oluşturulması için de lizin gereklidir. Lizin hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunur.Uzmanlar, bir takım bitkilerin patojenlerin enzimlerini bloke etmeye, vücuda girmesini engellemeye asistan olabileceğine ve bunun bağışıklık sistemini güçlendirebileceğine inanıyor. Papatya: Ateşi düşürür ve iltihabı yavaşlatır. Adaçayı: Aantioksidan ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. Biberiye: Antioksidan bir bitkidir, cerahat önleyici ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bilim insanları biberiyeyi patojenlerle savaşmak için umut verici bir ajan olarak adlandırıyor. Sarı kantaron: Antioksidan kaynağıdır, antibakteriyel ve antiviral aktivite açısından zengindir. Melisa: Antioksidanlar ve uçucu yağ bakımından yüksektir. Antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir. Maydanoz: Uzun zamandır çoğu hastalık için kullanılmaktadır. İltihap önleyici özellikleri de dahil olmak üzere çoğu farklı yararı vardır. Ispanak: Vücutta çok yüksek bir verimle A vitaminine dönüştürülen maddeler açısından zengindir. Roka: İltihap önleyici etkileri olan maddeler içerir. Roka, A vitaminine dönüştürülen beta karoten ile B, C, K vitaminlerini içerir. Dereotu: Laboratuvar testlerinde iltihap önleyici etkiler göstermiştir.Kişniş: Potansiyel bir bağışıklık güçlendirici bileşik kaynağıdır, çoğu biyoaktif madde içerir. Dışarıda Yürüyüş Mükemmel havayı beklemek zorunda değilsiniz. Yürüyüşteki başlıca şey oksijen ve harekettir. Serin havalarda tempolu bir yürüyüş, belli maddelerin alışılagelmiş metabolizması için önemlidir ve bağışıklık dahil vücuttaki fizyolojik süreçler için gereklidir. Fakat, yürüyüşün tam tersine soğuk algınlığına niçin olmaması için mevsime kadar giyinmeniz gerekir. Tatmin Edici Uyku Çalışmalar sirkadiyen ritimlerin bağışıklık sistemini etkilediğini ve düzenlediğini gösteriyor. bu nedenle uyku, tüm süreçlerin en aktif olduğu uyanıklık dönemi dek önemlidir. Mesela, uyku esnasında açıklanmış bağışıklık proteinleri üretilir ve iyileşmeyi hızlandırır. Hasta bir kişinin uykuya dalması tesadüf değildir; karoser bu şekilde iyileşme mekanizmasını tetikler. Ama sağlıklı bir kişinin günde 7-9 saat uyuması da bağışıklık sisteminin alışılagelmiş çalışması için önemlidir, çünkü bir takım bağışıklık süreçleri bilhassa dinlenme döneminde aktive olur. Önlemler Elleri yıkayıp temizlemek, dezenfektan, kaba şaka, eldiven, maske uygulamak; bunların hepsi kendi içinde enfeksiyon ve hastalık riskini azaltır..
SMM Panel PDF Kitap indir