Smoothie’ler düşündüğümüz kadar sağlıklı mı

Smoothie’lerle doymuş fotoğraflar bilhassa sosyal medyada fazla artı yer almaya ve içten beslenme standardı haline gelmeye başladı. Peki, smoothie’ler sahiden dinç mı? genel olarak evet, smoothie’ler faydalıdır. Ama dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Smoothie’lerin yalnızca meşrubat değil neredeyse tam bir yemek olduğunu bilmek önemlidir. Bu, diyetlerini daha dinç hale getirmeye çalışan herkesin ana hatasıdır. Sadece meyvelerden oluşan smoothie’ler tokluk vermez, sadece ekstra kalori verir. Yarım saat içinde kendinizi acıkmış hisseder, bitki ağırlıklı beslenmeyi bırakır ve eski besin düzeninize geri dönersiniz. Buradaki önemli nokta, smoothie’lerde değil, bilimde. Bir muz, bir avuç çilek ve fındık beyniniz kadar bir atıştırmalık olarak algılanacaktır, ancak aynı bileşenlerin içecek biçiminde olması beyninize bu sinyali göndermeyecektir. Incelemeler, akışkan kalorilerin katı kalorilerden daha az tokluk sinyali ürettiğini doğrulamaktadır. Bu neden oluyor? Ezilmiş meyveler, bütün halindeki meyvelerden daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Bu, glikozun kana daha hızlı emildiği ve bu nedenle smoothie’lerin vücudu tam bir öğünden daha az doyurduğu anlamına kazanç.Smoothie ler düşündüğümüz kadar sağlıklı mı #1 Birçok zaman smoothie’ler kruu yemiş ve katkı maddelerinin içeriği sebebiyle kalori açısından epeyce zengindir, 150 ila 700 kalori aralarında değişirler. Standart bir Hindistan cevizi, chia tohumları ve her türlü iddiaya göre süper gıda içeren bir smoothie en düşük 700 kalori içerir. Çoğu kişi için bu sayı jurnal alınması gereken kalorinin yarısına eşittir ve smoothie’nin yalnızca birkaç saat tokluk vereceği göz önüne alındığında, onu tüketmek o kadar yardımsever değildir. Smoothie’ler tekrar tekrar taze sıkılmış meyve sularının zorlama kaderine maruz kalmazlar. Besin uzmanları lif eksikliği ve yüksek şeker içeriği (doğal olsa bile) sebebiyle meyve sularını tüm halindeki meyveler yerine tüketmeyi önermiyorlar. Bu şart smoothie’lerde olmaz. Tatlılara iyi bir alternatiftirler ve hafif bir öğün için en iyi seçenek olmaya devam ediyorlar. Yalnızca onları nasıl içten yapacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.Herhangi bir smoothie’nin temeli meyveler ya da sebzelerdir, yani karbonhidratlardır. Uzun zaman tok kalmak için bunlara protein ve yağ kaynakları eklemeniz gerekir. Smoothie’lerin faydalarını proteinle tamamlayabilirsiniz. Bu seçenek özellikle bitki bazlı bir diyete ast olanlar için uygundur. Herhangi bir fındık ezmesi, susam tohumu, günebakan, keten tohumu, balkabağı ve chia işe yarayacaktır. Ayrıca bir dere kaşığı bitkisel yağ veya avokado gibi yağlı bir meyve tarifinizi güçlendirecektir. Avokado ayrıca smoothie’nize daha kremsi bir doku verir. Yiyecek kombinasyonları, genellikle unuttuğumuz dürüst beslenmenin temelidir. Smoothie’lerde tatlı meyvelerin (muz, hurma ve kuru meyveler) kullanılması önerilmez. Kalorileri epeyce yüksektir ve yüksek şekerli meyveler diğer besin gruplarıyla iyi eşleşmez. Ekşi ve sanki asitli meyveler (şeftaliler, elmalar ve turunçgiller) tohum ve yağlarla iyi eşleşirler. Yeşilliklerin gövde için faydalarını hatırlatmaya gerek değil. Lif, kalsiyum, A, B ve C vitaminleri bakımından zengindirler ve smoothie’lerde önemli olan şeker içermezler. Yeşillikler smoothie’nin tadını fazla fazla etkilemez, faydalarını artırır ve şeker miktarını azaltırlar.Doğru smoothie tarifleri için şu kombinasyonları deneyebilirsiniz: – Kiraz + kakao + Hindistan cevizi yağı + badem – Çilek + süzme yoğurt + chia tohumları – Avokado + yaban mersini + ıspanak + protein – Mango + süt + susam tohumları – Avokado + ananas + badem + fesleğen + isteğe ast baharatlar (zerdeçal, tarçın, vanilya, biber) – Muz + hurma + Hindistan cevizi + fındık – Çilek + süzme peynir (veya diğer süt ürünleri) + muz.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir