Sizi Sağlıklı Tutacak En İyi 10 Tohum ve Kuruyemiş Çeşitleri


Sizi sağlıklı tutmak için çeşitli tohumlar ve fındıklar.
*

Resim Kaynağı: FreeImages

sebzeler 4

Giriiş-

Hepimiz yemek yemeyi severiz ve dilimizdeki tat tomurcukları çeşitli tatlara farklı şekillerde tepki verir. İhtiyatlı bir şekilde yemek, sağlıklı kalmanıza ve uzun ömürlülüğünüzü artırmanıza yardımcı olmanın akıllı bir yoludur.

Son zamanlarda sağlığımızın çeşitli yönlerini iyileştirebilecek 8 sebze hakkında bir makale yayınladım. Bu seriye uygun olarak, diyetimizi eskisinden daha besleyici ve daha sağlıklı hale getirmek için, akşam çayında az da olsa diyetimize eklemek için bazı tohum ve kuruyemişleri keşfediyoruz.

Tohum ve Kuruyemiş Hakkında

Fındığı sever misin? Siz de tohumları seviyor musunuz? O zaman bu makale tam size göre! Her iki yiyecek de harika faydalar sağlar, ancak aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı tür vardır. Fındık ve tohumlar mükemmel bir vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Ancak, belirli beslenme profili, seçtiğiniz türe bağlı olarak değişebilir. Bunu akılda tutarak, sizi sağlıklı tutacak en iyi on tohum ve kabuklu yemiş çeşidinin bir listesini derledik.

tanıtım videosu-

Başlamadan önce, lütfen sadece sizin için oluşturduğum bu küçük videoya bir göz atın – daha sonra bu makalenin ilerleyen bölümlerinde bununla ilgili her şeyi ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz.

Bu makale oldukça ayrıntılı olduğundan, onu iki bölüme ayırmaya karar verdim. İlk bölümde bunlardan 5’ini, geri kalan 5’ini ise ikinci bölümde ele alacağız. Yani, başlayalım 5 çeşit tohum günlük diyetinize eklemeyi düşünmeniz gereken

Ay çekirdeği-

Ayçiçeği tohumları, önerilen günlük protein alımının %10’unu, günlük önerilen lif alımının %21’ini ve diğer birçok vitamin ve minerali az miktarda içeren bir ons ile inanılmaz derecede besleyicidir. Ayrıca 190 kalori, 14 gram yağ ve 5 gram protein içeren sadece bir ons ile kalorileri ve yağları düşüktür. Ayrıca glütensiz ve soya içermezler, bu da onları gıda alerjisi olan kişiler için mükemmel bir seçim haline getirir.

Chia tohumları

Chia tohumları, Orta Amerika’ya özgü küçük siyah tohumlardır. Taze veya kurutulmuş olarak yenebilir ve hafif ve cevizli bir tada sahiptirler. Chia tohumları harika bir protein (%15), lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Ayrıca demir, kalsiyum, çinko ve E, C, B3 ve B6 vitaminleri gibi çok miktarda mineral ve vitamin içerirler.

Chia tohumları smoothieler, tahıl gevrekleri, güveçler, krakerler, ekmekler, pudingler, unlu mamuller ve salatalar gibi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde birçok farklı şekilde kullanılabilir.

Chia Tohumunun Sağlığa Faydaları: –

Chia tohumları, sağlığımızı korumak için faydalı olan birçok bileşen içerir. bak-

  1. İyi bir protein kaynağıdırlar – günlük protein alımınızın %15’i chia tohumlarından gelebilir.
  2. Yüksek miktarda lif içerirler – Bu sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilir.
  3. İyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır – Bu, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  4. Bunlar harika bir mineral ve vitamin kaynağıdır – Bu, genel sağlığınızı desteklemenize ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
  5. Sindirim sağlığınız için iyidirler – Bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektirler.
  6. Kilo vermenize yardımcı olabilirler – Chia tohumlarının kalorisi çok düşüktür ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Keten tohumu

Keten tohumu, Kuzeybatı Asya, Kuzey Afrika ve Güney Avrupa’ya özgü bir bitki türü olan keten bitkisinin tohumlarıdır. Hem taze hem de kurutulmuş olarak yenebilen küçük kahverengi veya gri tohumlardır.

. Keten tohumu iyi bir protein (%29), lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca demir, kalsiyum ve B3 vitamini gibi çok miktarda mineral ve vitamin içerirler.

Keten tohumu smoothieler, tahıl gevrekleri, salatalar, ekmekler, pudingler, unlu mamüller ve kekler gibi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde birçok farklı şekilde kullanılabilir. Ayrıca keten tohumlarınızı öğütebilir ve unlu mamullerde yumurta yerine kullanabilirsiniz.

Keten Tohumunun Sağlığa Faydaları: –

  1. İyi bir protein kaynağıdırlar – günlük protein alımınızın %29’u keten tohumlarından gelebilir. –
  2. Yüksek miktarda lif içerirler – Bu sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilir. –
  3. İyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır – Bu, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. – T
  4. hey harika bir mineral ve vitamin kaynağıdır – Bu, genel sağlığınızı desteklemenize ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir. –
  5. Sindirim sağlığınız için iyidirler – Bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektirler. –
  6. Kilo vermenize yardımcı olabilirler – Keten tohumlarının kalorisi çok düşüktür ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kenevir tohumu

Kenevir tohumları, kenevir bitkilerinin tohumlarıdır ve dünyadaki en besleyici yoğun tohumlardır. Hem taze hem de kurutulmuş olarak yenebilen küçük koyu yeşil tohumlardır. Kenevir tohumları büyük bir protein (%33), lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca demir, kalsiyum, çinko ve E, C, B3 ve B6 vitaminleri gibi çok miktarda mineral ve vitamin içerirler.

Kenevir tohumları, smoothie’ler, tahıl gevrekleri, salatalar, pudingler, unlu mamüller ve kekler gibi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde birçok farklı şekilde kullanılabilir.

Kenevir Tohumunun Sağlığa Faydaları: –

  1. Bunlar iyi bir protein kaynağıdır – günlük protein alımınızın %33’ü kenevir tohumlarından gelebilir. –
  2. Yüksek miktarda lif içerirler – Bu sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilir. –
  3. İyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır – Bu, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. –
  4. Bunlar harika bir mineral ve vitamin kaynağıdır – Bu, genel sağlığınızı desteklemenize ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir. –
  5. Sindirim sağlığınız için iyidirler – Bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektirler. –
  6. Kilo vermenize yardımcı olabilirler – Kenevir tohumlarının kalorisi çok düşüktür ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, kabak bitkisinin tohumlarıdır ve hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde popülerdir. İyi bir protein (%26), lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdırlar.

Ayrıca demir, kalsiyum, çinko ve E, C, B3 ve B6 vitaminleri gibi çok miktarda mineral ve vitamin içerirler. Kabak çekirdeği smoothieler, tahıl gevrekleri, salatalar, ekmekler, pudingler, unlu mamüller ve kekler gibi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde çok farklı şekillerde kullanılabilir.

Kabak Çekirdeğinin Sağlığa Faydaları: –

  • Mükemmel bir protein kaynağıdırlar – günlük protein alımınızın %26’sı kabak çekirdeğinden gelebilir.
  • Önemli miktarda lif içerirler – Bu sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur ve kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Yararlı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır – Bu, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Güvenilir bir mineral ve vitamin kaynağıdır – Bu, genel sağlığınızı desteklemenize ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
  • Sindirim sağlığınız için iyidirler – Bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektirler.
  • Kilo vermenize yardımcı olabilirler – Kabak çekirdeğinin kalorisi inanılmaz derecede düşüktür ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Tüm bu tohumlar Amazon gibi çevrimiçi alışveriş sitelerinde mevcuttur. Bu tohumları satın almak istiyorsanız, ülke bazında bağlantılar-

Amazon.com-

  1. Amerika Birleşik Devletleri
  2. Kanada
  3. Birleşik Krallık
  4. Hindistan

açıklama

Bu makale, Amazon Shopping ve Canva Pro’ya bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bu bağlantıları kullanmak ve bir satın alma işlemi yapmak, yazara alıcıya herhangi bir ekstra maliyet olmaksızın küçük bir komisyon almanın yanı sıra satın alma sırasında indirimli ürünlerden faydalanmasına yardımcı olacaktır.


Kaynak : https://raodoctor.com/10-best-seeds-and-nuts-varieties-to-keep-you-healthy/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=10-best-seeds-and-nuts-varieties-to-keep-you-healthy

SMM Panel PDF Kitap indir